Беаутифул задњица и ноге: Хоме Центар за жене

Беаутифул задњица затежу - то није увек дар Мајке Природе. Често су власници ове љепоте мора напорно радити на себи да постигну резултате. Несумњиво, теретана и тренер ће омогућити препоруке да купи неговао облик прилично брзо, али резултат неће чекати дуго код куће систематским студијама. Обављање редовно пар вежби можете "направити" лепе задњицу и ноге већ у последњих месец дана.

Припрема за наставу

Ако сте озбиљно одлучили да за себе, пре свега треба да се припреме ментално. У том случају, право расположење није последњи. Већина жена треба подстрек, на пример, фотографије спортских жена, нови купаћем костиму, шортс. Тек тада ће бити тешко да се лепе задњице. Што се тиче припреме физичком, мораћете доста: удобан спортске која се протеже добро, тегове или тегове, ако је то могуће овдје светло или само врат, ћилим (можете узети ћебе или ћебе).

Скуп вежби за задњицу

Припремити ментално и наоружани спортске опреме, почињу да "направи" најлепше женске задњице. Постоји неколико основних вежби, стварно тако, можете постићи добре резултате. У принципу, они су класика. Има временом фитнес тренери имају различите од њих уз помоћ прибора, као што је корак платформи или фитбалл.

цуцњеви

Ефективније и ефикасније вежбање од цуцањ, није измислио. Ако сте исправно чучањ, ти си буквално за месец дана ће бити лепе задњица. Фотографија демнстрируиут правилног спровођења вежби. Станите усправно, прсти према напред, ноге мало шире од ширине рамена. Седи и устати да се полако и глатко. Фулл цуцњеви не треба: касне неколико секунди у позицији у којој бутине паралелне са подом. То је, са спољашње стране изгледа као да седнемо на столицу. Зашто није пожељно да у потпуности супа? Чињеница је да кад идете доле ниско, скоро до пода, глутеуса Макимус мишић опушта, а то немамо ништа при руци мора бити стално напета. Током ове вежбе, руке на појас није пут: да се продужи напред, или су на гимнастичке стицк, постављен на раменима. Више жене могу бити припремљени физички скуат са печатом или шипку (надзиране).

Лунгес

Искорак такође помоћи да се ојача мишиће задњице и ногу. Радећи ову вежбу, боље је да се контролише у огледалу. Важно је чучањ, тако да колено истурен ноге савијеним под углом од 90 степени и не оставља напред. Принцип ове вежбе је прилично једноставна: усправно стајати, ширина стопала раме поред. Из ове позиције, направи корак напред, савијање колена (сетите се око 90 степени), па се вратите у почетни положај. Доинг искорак, држи руке на струку, другу опцију - висећи с тегова. Искорак може да се уради на лицу места, или прати, то јест, да се не врати у првобитни положај, а да иступи. Такође можете учинити вежбу бокова и леђа.

искључење

Ова вежба ефикасно. Упркос својој једноставности, да се формира предивне гузове, јер омогућава рад од најдубље мишиће. Вежба се изводи у две варијанте: стоји или лежи.

Поппинг стоји. Станите усправно, стави ноге шире од ширине рамена. Колена благо савијена напред, руке на њеном струку. Сада гурати карлицу напред и затегните своје гузове могуће. Онда их опуштање, савија карлицу уназад.

Поппинг лаже. Леже на поду на леђима, ноге савијене у коленима и мало раздвојена, руке уз тело. Сада померају карлицу горе, штипање и задњице. Држите ову позицију за неколико секунди и спуштају.

Вршимо овај комплекс се препоручује 4-5 пута недељно, а ускоро ћете видети прве резултате: еластични лепе задњици и по ногама.