Како да изврши бугарске нападе?

Мека и затегнута задњица - ово није природно поклон, као резултат тешког и напорног рада. Нека ваши задњица универзални и лепа само кроз редовне вежбе и уравнотежену исхрану.

Рецепт је једноставан - да се бар један дан да вежбају код куће или у сали за 15-20 минута дневно и одустати од слатки, скробасте храну, алкохол и нездраву храну (чипс, крекери, полуфабрикати, итд).

Данас гледамо вежбања, што може да помогне да се протера масти из ногу и даје им посебну топографију - Бугарски нападе.

Зашто ову вежбу?

Врсте напада, постоје многе. Сваки од њих има свој техници и ниво оптерећења на мишиће.

Оно што је добро Булгариан напади? У обављању такву опцију обавља сав терет пада само на предњој нози, који се изводи флексију и екстензију.

То значи да се мишићи разрађен у циљу само радна ногу док друга нога не може себи да помогну на било који начин.

Поред тога, због присуства само једне тачке контакта са подом, тело аутоматски сматра ова ситуација нестабилна и одмах укључује одговарајуће мишићне стабилизаторе. Тако да ће се разрадити не само главне групе мишића, али додатни да је позитиван ефекат на укупан развој мишића.

Такође је корисно да се бугарске нападе на оне који имају јасну дисбаланс моћи у ногама. Ово се често дешава у "насилним" ригхтиес и левака. Због глобалне предности, које произилази из специфичности физиолошке развоја, једна нога је јачи и већи од другог. Овакви напади помоћи да успешно носе са овим проблемом.

Који мишићи раде?

Бугарски обављање искорака, радите укључује такве мишиће као:

- тхе глутеус макимус;

- квадрицепс;

- солеусни;

- води;

- Мусцле-стабилизатори.

Очигледно, група радника је довољан мишића већина, што нам омогућава да успешно развије своје ноге уз помоћ ове вежбе.

Припреме за остваривање

Бугарски искорак за задњицу треба урадити само са пире мишићима и зглобовима загрејаних ногу.

У суштини, ова вежба се не врши на почетку и на крају часа, када је потребно да се заврши обуку. Ради искорака и мале тежине, можете избећи повреде и непотребан стрес на зглобове.

На пример, ако је ваш тренинг састоји од 4-5 вежби, напади не би требало да уради пре рачун.

Они могу да се уради без додатне тежине или са шипку, тегова. У том случају, потребно је ове спортске опреме. Такође, проверите да ли вам је потребна клупу или столицу на којој можете ставити нерадни ногу.

Бугарски искорак са шипку

Размислите технику ове вежбе са шипку.

Најбоље од свега, ако ћеш да урадиш Булгариан искорак за задњицу нису сами, а уз подршку инструктора или партнера, како би се избегло повреде.

Дакле, узмите бар и стави га на раменима, да се осећате пријатно и није било бол у вратне кичме. Можете ставити пешкир испод врата, тако да није толико штап притиском на кичми.

Станд тачно у близини хоризонталне продавнице припремио унапред. На то треба да се врати на удаљености од око 1-1,5 корака.

Први се савијају на десну ногу. Да бисте то урадили, ставите леву чланак на клупи, као што се захтева од стране бугарских напада. Фотографија испод ће вам помоћи да се на правилан положај.

Потребно је да са сигурношћу стоји на десној нози, тако да се осећа добру равнотежу. Исправи се, благо савијена десну ногу у колену.

Удахни и почну да се савије предњу ногу у колену док угао који неће бити 90 степени. У овом тренутку, предњи површина бутине (квадрицепса) ће бити паралелно са подом.

Фреезе у том положају за тренутак и почиње да се врати у првобитни положај, креће се.

Затим, на исти начин понављања је изведена онолико пута, ноге промена и то исто на левој страни.

Бугарски искорак са бучицама

Можете извршити ову вежбу са тегова. Најбоље је да изаберете тежину граната тако да сте у стању да урадите барем 12 понављања на свакој нози.

Ако имате слабе или повређених зглобова, али не жели да ради са шипку, а затим уживајте у спорт нараменице, носи бугарске нападе.

Техника Лунгес са бучицама као претходне. Разлика је само да није неопходно да се бацају гранате на раменима, али довољно да их узме у руке и исправљање дуж трупа.

Међутим, много компликација са бучицама одржати равнотежу, па ако нисте сигурни у своје мишиће-стабилизатори, боље је да урадите вежбе са шипку.

Када чекају први резултати?

У поређењу са конвенционалним нападима, ово остварење је ефикаснији, јер ради само једну ногу, док је други, нећете бити у могућности да се помогне или да вара.

Због тога су резултати ће доћи много раније. Али, да би доведу своје задњице у циљу обављања само довољно вежбе. Програм обуке треба да обухвати и цуцањ, и мртви глад, врши теле мишиће.

Са правим тренингом ћете почети да приметити резултате након друге недеље напорног тренинга. Они могу да се манифестују и визуелно и физички - бићете много лакше да то уради пре недељу дана је било веома тешко.

Дакле, слободно да укључе ову активност у свом програму и развијају.