Пилатес. Ревиевс оф тхе вежбања система

Данас, веома популаран међу женама које користе једну од области фитнес тренинг под називом пилатес. Оснивач овог система је немачки лекар и спортиста Јозеф Пилатес. Он је створио низ вежби успешно користи за рехабилитацију пацијената који су прошли најтежу болест. Пилатес, од којих мишљења показују позитивне резултате тренинга, активира мобилност и флексибилност мишића. И оптерећење у учионици је веома значајна. Главни акценат током тренинга је да се повећа еластичност лигамената, истезање, развој издржљивости, као и израду дубоких и површних мишића.

Пилатес коментара који указују на погодност комплекса вежби за људе свих узраста, препоручује од лекара да се обнови пацијената са дијагнозом повреде кичмене. Сложени класе може да се изабере као инструктор појединачно. тренинг мишића је постепено, без тешког терета у раним фазама, тако да резултат може постати очигледно тек након неколико месеци. Систематска истраживања ојачати мишиће леђа, стомак, побољшати држање, координацију, повећава тонус целог организма, успостављање циркулације.

Обука на пилатес систему, који разматра само позитивно, мора да буде у складу са следећим правилима:

• Обављају све вежбе мора бити свесно и концентрисати само на вашем телу и мишићима, са фокусом на сензације.
• Покрети треба да буде глатка, споро.
• центар тела у пупку подручју. Током тренинга је важно да се обезбеди да је чува у стању да подигне (боттом-уп). Назад мишићи и штампа треба да се протезао, повуците пупак на кичму.
• Треба да дише равномерно, не држи ваздух, активно користи могућности груди. Удахните кроз нос, издахните - уста.
• Неопходно је стално праћење квалитета и тачности покрета. Из овог резултата зависи.
• Настава треба да буде редовна, најмање три пута недељно.
• Током вежбе не би требало да створи напетост у мишићима, нису укључени у овом тренутку.

Пилатес: контраиндикације

Током лекција ове методе ризик од повреда или других негативних утицаја су сведена на минимум. Стога, контраиндикације за коришћење овог система вежби готово ниједан. Међутим, није неопходно да се ангажује у физичкој активности на високој температури тела. Када се бол током тренинга, треба да престанете вежбање одмах и обратите се лекару. Пилатес је контраиндикована код особа које имају хематом, трауму, гнојаву образовање и изречене проширених вена. Ове лекције се не препоручује у општем недаћа човека и током погоршања хроничних болести. Вежбе треба радити паметно, без преоптерећења тело претерано, јер то може довести до повреда, уганућа и друге непријатне последице.

Пилатес: коментара

Резултати из студија на овом систему су постали очигледни после два месеца. Слов, лежерно вежбе савршено омогућава да се затегне мишиће, али у пракси није погодна за сагоријевање масти. Основна предност ове методе лежи у чињеници да пилатес није контраиндикована за труднице, особе са повредама кичмене мождине, и младе мајке у периоду после порођаја. Главна ствар је да одаберете прави рад и комплексне вежбе. Међутим, пре него што почнете да вежбате, треба се консултовати са искусним лекаром како би се искључила контраиндикација.