Шта да се ради у тањим руке? практични савети

Шта да се ради у тањим руке? Ово питање се често поставља не само бујне даме, али и жене са малом тежином. Масти у раменима и рукама спречава стварање слике идеалног жене. А посебно не би требало да се нервирати, једноставно радити и да у релативно кратком року жељених резултата. Прва ствар коју треба обратити пажњу на потрошњу хране.

pravilna исхрана

Приликом одлучивања о томе шта учинити да се тањи оружја, треба да анализира своју свакодневну исхрану. Проведите јела прилагођавање, укључени у свом саставу. Ограничити потрошњу мајонеза, масних умака, кромпир, пржене хране.

Искључити из менија и брашна кондиторских производа, слаткиша. Кувар месо на пари или роштиљу. Без употребе додатне масти ваша храна не само укусна, већ и корисно подмазати плех. Уместо штетна и врло високо-калорија слаткише и чоколаду једу више свежег воћа. Зими, можете се наслађују на сушеног воћа и бобица.

Замените мајонез и сосови у свакодневном менију, преливи за салату, за припрему који користе јогурт са ниским масти и сецкане биљке. Може заливање салате свеже исцеђеног лимуновог сока - није само врло корисно, али и укусна. Овај добро израђених оброка помоћи ће при одлучивању шта да урадим да тањих оружја.

основна обука

Да би рука је добила елегантног и лепу форму, неопходно је да се на "посао" на силу. Надлежни обука је у стању да се врати у њима Цхиселед изглед. Шта вежбе за тањих оружја, треба да се уради?

vežba први

За почетак, снажне кружне покрете. Да бисте то урадили, савијте лактове, и поставите четкицу за рамена. Пренети ротацију на четири рачуна. Онда направи сличан ротацију обрнути. Само је потребно да се изврши 10-12 понављања. Ротације се изводе уз максималну амплитуду.

vežba други

Покупи није превише тешка тегови за вежбање и стоје са леђа равна и очни руке доле. Пратите каблове. Да бисте то урадили, покупи само два руке са пондерисањем од врха до рамена. Раисе тхе гантели треба да драматично брзо, врх тачка застанемо на тренутак, а затим их полако спустите доле.

vežba трећи

Но тегови за вежбање? Немојте се плашити! Вежбе за тањих оружја може се извршити без тегова. Велики класичан начин ће гурнути. Можете их учинити на поду. Да бисте то урадили, леже на поду, стављајући савијена у лакту руке близу груди. Фоллов Упс директно стабло помоћу руку снагу. Чарапе треба да стоји на поду, карлица није подигнута, а не спушта, држећи задњице у складу са куковима и леђима. Заставши на врху, пасти. Лакша опција за решавање питања о томе шта да уради да тањих оружја, ће гурнути са ниским клупу или столицу.

Комбинација правилне исхране и сет вежби за руке обавезно их грациозан и атрактиван!