Бодибилдер исхрана: скуп хране, навике у исхрани и препоруке

Многи људи знају да исхрана бодибилдер скуп хране је тешко. Да би ствари по потреби, треба истражити много теорија о овој теми. Узмите у обзир да је ово дијета, и шта су његова правила.

оброк plan

Ако се озбиљно бави гвожђа, и да интензивно са сваког тренинга, треба да знате да сте дошли кући ту није крај. Постоји посебна исхрана за масовну регрутацију мишића за мушкарце и жене. Само у случају да се држи свог неговати циљ могуће остварити у блиској будућности.

Раст и опоравак мишића је немогуће без правилне исхране. Осим тога, исхрана треба прилагодити у тој мери да ће мишићи повећати. На крају крајева, слабо развијене мишиће захтевају много мање хранљивих материја него једну велику. Надгледати овај процес на два начина.

С једне стране, скала ће затражити да ли се креће у правом смеру или не, у исто време провере мишића сет, не треба мешати са масти. Поред скали, постоји инструмент зове цалиперс. Са њим се довољно мјерењим 2 пута месечно. Резултати показују проценат масног ткива. Ако се мерења да ли провести у теретани, да добије поуздане податке које треба да урадите једну и исту особу. Суппорт је у стању да прикаже резултате скупа па чак и неколико милиметара на струку.

цалцулатион Основе

Додамо овој теорији мало математичких прорачуна. Знајући проценат телесне тежине и масног ткива, лако је израчунати и масти маса. Добија се једноставним одузимање. Наравно, овај број обухвата све системе, органе, кости и још много тога. Међутим, овај резултат се може користити у континуитету као вредност показује мишић.

Израда мјерењим једном, они треба да поправи или запамтити, и упоредити са следећим резултатима. Ако је тежина се мења, али масти остаје исти, онда не постоји ништа да се хвалим. Али када је пакет бодибилдер дијетална храна је исправна, ускоро ћете приметити колико брзо ће се тежина иде горе захваљујући размашћену масе. Супротно резултат ће бити видљиви у лошом исхраном. Али то је управо бодибилдер није потребно.

антропометријске мерења

Пример је општих људских тежине 70 кг и масно ткиво у 21%. Правимо следеће прорачуне:

• 70 * 0.21 = 14.7 (где 14.7 - број килограма масног ткива);
• 70 - 14.7 = 55.3 (55,3 килограма где - представља укупан износ цисте масе).

Све аспирације сада повезују са повећањем мишићне масе. На жалост, није увек процес иде у правцу у којем смо желели. Ако немате довољно хранљиве материје и врше радите напорно, онда резултат ће изгубити мишићно ткиво.

Ако проведете обуку код куће, мерни инструменти су огледало и вагу. Ако се маса не повећава, то је знак да је храна лоша. У огледалу, можете видети и пратити у струку резултатима својих напора.

Правилна исхрана за спортисте за масовну регрутацију почиње са дефиницијом енергетске вредности исхране дневно. Укупан број калорија је додао да они који су троши на свакодневне тренинга и све активности.

Да бисмо разумели дневне потребе могу искористити специјалне програме који обављају онлајн калкулације.

однос треба да буде следећи квалитативно следовање:

• угљених хидрата - 50%;
• протеин - 30%;
• масти - 20%.

Један грам протеина и угљених хидрата тачкама као 4 калорија и масти - 9 калорија.

Обрачун у овом случају је следећи. Ако је дневни услов је 2900 калорија, а затим, на основу процента, налазимо потребу да:

• 1450 калорија угљених хидрата, дељењем 4 = 362,5 грама дневно;
• 870 протеин калорија, дељењем 4 = 217.5 грама;
• 580 масти калорија, дељењем 9 = 64,4 грама.

јела

Знајући свакодневној исхрани, потребно је да се дистрибуира између оброка. Дијета за сет менију, а не само маса мишића треба правилно припремљен, али такође укључују вишеструке дозе дневно. И што више, то боље.

Треба имати у виду да је први оброк после тренинга треба да се састоји од намирница које вари брже од већине. Према томе, маст треба искључити из ове технике.

На интернету можете наћи доста столова, где је назначено калорија. Бирају оне које садрже скуп бодибилдинг исхране понуде производе, што омогућава да се добију на тежини. На основу менија је направљен.

Сваки оброк треба да садржи све хранљиве материје. Делови више можете планирати за доручак, ручак и вечеру, и мање - за ручак и поподневни чај.

Израчунајте хранљиву вредност свих техника лаке. Када набете рука, неће ни приметити. Тако је са сваком оброку.

Препоруке на почетку коришћења исхране

У циљу прилагођавања тело за мршављење диет бодибилдери и вес сет би требало да траје најмање 2 недеље. Према инцидент овај пут, погледате резултате.

Ако је прираст не, требало би да повећа унос угљених хидрата на пола, и протеина - и по. Иста препорука важи у случају телесне тежине због размашћену масе.

Када прираст од масти, угљени хидрати треба да буду потпуно искључени из последња два корака. Исто треба урадити ако у почетку је било све у реду, а онда је почео да се повећа проценат масти.

Шта може да буде доручак

Размислите о неколико опција које могу добро да се користе бодибилдер.

1. Сцрамблед протеина, овсена каша и банана.
2. Ниске масноће сир, мекиње колач и зелена јабука.
3. Житарице, препелице јаја, бобичасто воће и цикорија.
4. Тепсија и салата.
5. Пилеће бело месо, хељда и млеко, наранџе и чај.
6. Говедина, јаја стандарда, салата и млеко.
7. Сендвичи, протеински напитак, просо каша.

Функција бодибилдер дијета

Билдери једу није као обични људи. Продужен глад за њих је неприхватљиво, јер у таквим периодима расипање средстава организма. Стога, потреба да се једе често.

Дијету бодибилдери: сет хране

Протеини су углавном изведене из следећих производа:

• риба;
• месо;
• јаја;
• швапски сир;
• вхеи протеин.

Угљени хидрати бодибилдери добити од:

• махунарке;
• поврће;
• воће;
• овсене пахуљице;
• пиринач;
• тестенина;
• житарице;
• кромпир.

Извори масти могу бити:

• маслиново уље, сусамово уље, ланено уље;
• бадем (не пржена);
• ораси.

Који производи треба да буду искључени

Бодибилдера су штетни за протеине као што су:

• масно месо;
• соја;
• Млеко и његови производи су високе у масти;
• брзе хране.

Угљених хидрата се не препоручује за следеће производе:

• хлеб;
• сокови су купили у продавници;
• крекери;
• Храна са шећером;
• мед;
• слатка.

Забрањене масти обухватају:

• маргарин;
• роастед оил;
• поврћа, осим као дозвољених врста;
• пржена храна.

Опште препоруке

Да се не би се исцрпе узалуд напорног тренинга који је често не поштују одређени режим исхране, препоручљиво је да се дрзите се тога, следеће савете.

1. За скуп цисте телесне масе калорија треба да буде већа од оне потрошене.
2. Оброци треба да садржи доста протеина и сложених угљених хидрата. Ово последње је неопходно за опоравак енергије, снаге и мишића. Количина масти и брзих угљених хидрата треба свести на минимум.
3. Сваки дан, пије 2 литра воде и више. Знамо да је исхрана бодибилдер сет хране, одређене мени. Али такође треба да се обезбеди и адекватан унос течности, јер је спортиста сви процеси су интензивније и више воде је потребно за то.
4. После 2 месеца почео примати протеин суплементи поређени. Коктели се између оброка, пред спавање, а након тога, а после тренинга.
5. Све штетне производи треба да буду у потпуности искључити.
6. Јасно је да витамини и минерали је недовољна исхрана за сет мишићне масе. Фитнес и бодибилдинг истовремено захтева високу физичку активност. Стога, пожељно је да се додатне витамине.
7. Оброци треба да буду високо-калорија. Тада ће све бити како треба апсорбује.
8. Оброци морају имати најмање 6. Затим, пробавни систем неће бити преоптерећен, крв ће тећи редовно мале количине хранљивих материја које онда хране мишиће. На 3 оброка супстанца ће доћи у изобиљу и да ће депонизатсииа у масти.