Што утиче на повећање мишићне масе?

Практично све тренинг у теретани халама имају за циљ изградњу дивно тело. Мало ко иде да се ангажују како би се једноставно смршате. А самим тим и повећање мишићне масе - то је питање постављено у срцу свих "пичинга". Хајде само се ограничити на две компоненте, које су највише погођене повећањем мишићне масе:

• обука;
• храна.

Обука може да се гради на потпуно различите принципе. Дакле, можете радити на повећању снаге, а можете извршити низ вежби за мишићну масу. Неискуство повећања снаге и повећању мишићне масе пупи спортиста да за две стране истог новчића, али није. Снага је практично независно од обима мишића. Као пример, мислим на Александра Засса. Ако га упоредимо са модерним спортиста, мишићи се готово није било, а то је огромна снага је била невероватна. И овде се поставља питање: какав вежбе утичу на раст мишића?

Зачудо, али је повећање мишићне масе ће радити исте вежбе које увек су задовољни. Тајна лежи у броју сетова и понављања. Генерално постоје три врсте обуке:

• Тродимензионални;
• волуме-повер;
• моћ.

За повећање мишићне масе потребно волуметријско тренинг. На такве обуке треба да се врши на 4 радном приступу сваке вежбе, и сваки приступ мора извршити од 10 до 12 понављања. Али, имајте на уму да је најважнија ствар - то је да изаберете праве тежине тежине. На пројектила мора бити тежине са којима можете направити жељени број понављања. Ако можете да урадите више, потребно је повећати тежину пројектила. Са растом такав тренинг снаге ће бити минимално, а то се не може толерисати. У супротном, у једном тренутку, почиње период стагнације. Да се истовремено са повећаним обимом и снагом, неопходно је да се алтернативну тродимензионалне запремине-тренинг са снагом.

Одвојено, мора се подсетити да је брза сет мишићне масе утиче на број вежби које се изводе за сваку мишићну групу. Узмите здраво за готово да најмање две вежбе за сваку мишићну групу, не обављају. У супротном, обука неће донети жељени ефекат.

Храна има још већи утицај на повећање мишићне масе. Али овде мало лакше. Да би мишићи је постепено расла и границе, морамо свакодневно једемо не мање од 2 грама. протеина по килограму телесне тежине. Предност треба дати протеинима анималног порекла. Сада броји. Ако спортиста тежине 80 кг, онда би требало да буде дан за користити најмање 160 грама. протеина. Количина протеина у производима могу се наћи гледајући амбалажи или у приручнику. Из производа који је богат протеинима је најприхватљивији немасни сир. Поред тога, потребно је да предузмете довољно витамина и минерала. Избаците их у довољној количини хране није могуће. А онда се у помоћ мултивитаминских препарата са. Треба истаћи да је повећање мишићне масе веома негативан ефекат алкохола.

Поред тога, мора се рећи о стопи раста мишићне масе. Велики мишићи се може продужити за недељу дана, али и држите недељно волумен. Ако је велика количина мишића неће бити подржана од стране сила због показатеља, то ће зависити од било мањих фактора. На пример, ако прескачу оброке или пријем боци пива, количина мишића ће се смањити за 3-4%. Дакле, ово су прави правило: конзистентност и континуитет. Стално усавршавање и доследан повећање оптерећења ће постићи жељени резултат.