Упс на прсте док стоје: карактеристике и технологије вјежбе

Да би тело изгледало одговара, важно је да тренира не само торзо, бутина и руке, али не заборави своје потколенице. У том смислу, развијене вежбе у којима је нагласак на телади. За најефикаснији утовар, чиме пумпа Схин из прозора на прстима стојећи. Постоје и друге технике, Коучинг ниже ноге.

У обављању ових вежби у настави физичког васпитања, свака тежи свој циљ - да неко покушава да напумпа телета мишиће, док други планирају да изгубе тежину у овим областима. Као и сви постигли управо оне за које је укључена, и каква оптерећења ће довести до циља? Ово питање ће бити речи касније.

Нарочито теле мишића

Типично, потколенице њиховог развоја морају држати корак са бицепса. Јединственост ове мишићне групе је њихова способност брзог опоравка. Осим тога, јаја су веома јаки и способни за рад, те карактеристике омогућавају да носе гомилу различите тежине. Али, у томе лежи тешкоће: због издржљивости, ова мишићна група се сматра највише "чврсто" за развој. Да би потколенице затегнути, па чак и надувани, морају да буду упорни.

Значај загревање

Прва ствар коју треба да науче како да се изгради теле мишиће, али тако да не угрозе њихово здравље. За безбедност тренинг пред сваку класу треба обавља тренинг. Ова једноставна процедура ће се повећати проток крви, повећавају еластичност лигамената, и повећати производњу синовијској течности, која делује као лубрикант за зглобове. У том случају може послужити као загревање вежбе истезања. Обучени мишићи касније опорави брже после вежбања.

неколико препорука

Ако сте тек почели да раде вежбе у физичком васпитању, остварују мишиће ногу, онда су ови савети су релевантни.

• Давање оптерећење на теле, пожељно је не више од једном недељно, а то је обично довољно. Такође, придошлице боље да се фокусира на два основна вежби, а тек након што је саветовао да почну изолују. Теле мишићи су на прстима уп стоје базу.
• Мишићи на његовим ногама довољно брзо да се прилагоди на стрес, због чега је најбоља вежба различитим техникама као што су негатива, суперсетс, и други.
• Телад почињу да реагују на обуку само за 13-15 понављања, а бутине захтева само 8-10.

техника вежбе

Ако сте у потрази за надувавање мишића ногу, најлакши начин је да се спроведе у сали, где постоје посебна вежба опрема. Обављање надоградње на прстима стојећи, морате да се придржавате већ проверене технологије.

1. Приближава из машине, платформа ноге су постављене тако да пета и средњег метра "виси". Између њих би требало да буде раздаљина не више од ширине рамена. Чарапе може проширити мало у страну, ако је погодно, остави их паралелно. Леђа и ноге треба да буду праве, а рамена - остали на ваљцима На Симулатор.
2. Вежба почиње са слегања на петама ниским као што је то могуће.
3. Када удахнете кашњење дах, и у том тренутку одмах устати, повлачењем чланак као висок као могуће. На врху је мала пауза док теле мишићи морају да напрегнути.
4. Са издисања пете па све до оригинала.
5. Направи жељени број понављања.

Финесе које треба узети у обзир

То расте на чарапама стоје била ефикаснија, следећи аспекти треба узети у обзир у свом дизајну:

• За проучавање ове групе мишића треба да обавља 3 до 5 сетова, који укључују 15-20 понављања.
• Препоручује се да користите средње тежине, јер ако преоптерећења себи, то ће бити немогуће да се направи довољан број понављања, а управо је ефикасност остваривања зависи од њих. Али неухрањено неће учитати мишића по потреби.
• Уверите се да ваша леђа не савијати, а рамена, кукови и потпетице одмара на истој линији. "НОД" је такође глава не треба. Сви покрети су концентрисани у зглобу.
• Мишићи добити додатни притисак ако је амплитуда је на максимуму. Морамо настојати да смањи пете што је могуће мањи и попети као висок.
• Важно је да прати правилан дисање, ако за њега заборави кичма ће бити тешко држати исправљено.
• Да бисте спречили оштећења тетива, неопходно је ићи глатко доле, и тежи терет, више пажљив треба да буде доле покрет. Подизањем може бити још снажније и оштар, што је још важније, јача деформације теле мишића.
• Направите малу паузу сваки пут када се појави на највишој тачки. Ова станица ствара додатни стрес.
• Стајао на дну није неопходно, али може да се уради, ако у исто време када траже да се истегне мишиће. Не треба зауставити на дну, ако тренирате са више тежине.

Вежба у седећем положају

Следећи техника се такође сматра да је база и омогућава вам да тренирате више и мусцулус солеусу. Тако да на други начин да се Пумп Уп Тхе телад - она расте на прстима док седите. У почетку, морате припремити бар на којима се стави ноге. Требало би да буде око 5 или 7 центиметара, али не испод. Морате имати велику бар и клупу, али то одговара своју висину.

У почетној позицији седиш на клупи, прсти су на траци. Ваш партнер ће ставити шипку на колена. Мора да је тешко држати да није цоол да ударца. Феел потезу је прасеца по том тежином.

Обавља надоградње на прстима са тежином треба да глатко и истовремено потколенице треба напети. Подизањем пете горе, држите покрет за тренутак. Го довн тихо, осећају, како је теле мишиће. При максималној напетости опет паузу на тренутак, а онда Разумети терет на горе. Настоје да реализују вежбу тако да је дошло до пецкање у ногама. Упс се понавља потребан број пута за вас.

Током вежбе је важно да се прати дах. Дах је на смањење и издах - док дизању тегова.

Уместо бар може да врши надоградњу на прсте са бучицама, али такође треба да се држимо за руке. Осим тога, вежбе је погодан за запошљавање у одређеној симулатор. Чарапе могу бити распоређени на различите начине, чак и ако изгледају унутра, осим или су паралелне.

Ми смо код куће

Не могу да посете "столицу за љуљање", могуће је да тренира у својој соби. Да би то урадили, морамо разговарати о томе како да се изгради теле мишиће без употребе спортску опрему. Прво морамо да заменимо траку, која се ставља под чарапе, други субјект. То може да буде успешна књига величине или дрвена отделка који леже на балкону. Следеће, селецтед отпоран столицу погодан величину и уместо тежине штап. Као додатну тежину може да се користи велике боце за воду или кутије пуне књига и алатима. Покупи опрему за вежбање, спремни сте за почетак обуке. Обавља надоградње на чарапе може да седи на технику изнад.

Вежбање мршаве ноге

За превише танке ноге у односу на друге вежбе можете додати на следеће лекцију која ће помоћи стекну неопходна мишићну масу од вежбање код куће.

Стоје равно и опуштена руке доле, неопходно је да се подигне прсте, остави да стоји само на петама. Нежно пребаците тежину и постати на прсте. Затим поновите покрет само на једној нози, а затим други. Ова вежба је изведена око 15 пута за сваки приступ. Дакле, до три понављања. У рукама могу да кретен.

smanjite листове

Желећи да се отараси од великих врхова, можете да урадите кућне вежбе за мршављење ноге. Ако је свеобухватан приступ овом проблему, постепено смањивати јачину звука телета, а тело ће изгледати више одговара. Важан услов је правилност обуке, која се не препоручује за прескакање.

1. Скакање конопац је ефикасан начин да се повуче листове и стопала Цела. За вежбу, скок на обе ноге за 15 минута. Након неког времена скакање и даље први на једној, па на другу ногу, чак и за пет минута.
2. Следеће, биће вам потребан обичан столицу са наслоном да може да се ослони. Одлазак у инвентару, стопало су распоређене паралелно. Повуците једну ногу напред, покушавајући колико је то могуће да се повуче чарапу, а затим је оштар замах. Систем се понавља за реванш. Током тренинга неопходно је да се фокусира на чињеницу да су телад остала напета. око четрдесет понављања потребних за добар тренинг.
3. Ова вежба се обично обавља балерина, а, у ствари, они су познати по својим симетричан ноге. Боље је да се следеће мере против зида да би се лакше одржавање равнотеже. Леђа равна, лагати паралелно рамена стопала. Почните цуцња 20 пута. Стопало треба да буде чврсто на поду. Током наредних 20 трбушњака са коленима савијене ноге подигао на ножним прстима.
4. Ротација скочног зглоба. За остваривање да постане право. Да би да се не меша са стране, они су уклонили појас. Закључци и подигне ногу напред. У ваздуху, да заокружите са прстима просечне величине 20 пута. За сваку ногу дизајниран три приступа.

Како да заврши тренинг

Након завршетка вежбе за губљење тежине телади, важно је да проведем мало истезања. Ово помаже напада који се могу спровести на следећи начин. Дубоко корак стопало, длан по колену, а остатак иза стопала треба да осетите истезање у вашем теле. У овом стању, то је мало кашњење. Вратите се у почетни положај, акција се понавља за другу ногу. Тако да можете пратити неколико корака.

Такође домаћих задатака за ногу дозволи после тренинга да мало масирајте потколенице. Након дипломирања на теле масажу, идите на њихове једноставне трљање суви пешкир. Ова једноставна акција ће побољшати проток крви, који благотворно утичу на мишићно ткиво.

korisni савети

Поред вежби, које омогућавају да се мање и да обим телади да послуша савет, који пружају искусне спортиста.

• Ако вежбате у опремљеним собама и истовремено циљем За више танких и фит ноге, било би боље да им не дају велики терет. Превише надуване телад изгледају волумен.
• У жељи да смање потколенице у обиму, боље обратити посебну пажњу на њихово истезање. Овакав резултат даје таква упутства спорт као пилатес, гимнастику или јогу.
• Аеробне вежбе и скакање уже ће такође помоћи прилагодити теле мишиће.
• Хомемаде нога врши губитак тежине ће бити ефикаснији, ако је контрола исхрана. Није нужно посегнути за радикалним променама у исхрани, али да прилагоде своје навике пожељна. Треба да мислиш преко менија за тај дан, да би се балансиран и не дозволите себи да једу ноћу.
• Основно правило - да траже редовна и обратите пажњу на технику током вежбања. Након овог савета, за месец дана ћете приметити промену на боље.