Изводити вежбе на неједнаке решетака

Са приближавањем лета, многи људи желе да се њихова тела изгледала јако и здрав. На жалост, не може свако да приушти да иду у теретану редовно, како би се постигао овај резултат. Алтернативни одељења у теретанама постане вежбе на неједнаке баровима. Такви "гвожђа" пријатељи су у многим двориштима. Уз њихову помоћ моћи ћете да купите спортски фигуру. Где треба да почне?

За почетак, морате да одлучите шта вам је потребно, зависи од тога Комплекс је погодан за ваш случај вежбе. Да би се повећала количина мишића треба урадити 6-8 понављања за сваку вежбу на паралелним шипкама. Сама обука не би требало да буде исцрпљујуће - довољно да се укључе у 15 минута дневно или два. Одмор између класа је важно не мање од саме вежбе, у овом тренутку постоји раст мишићних влакана. Ако се укључе у свакодневно, снага у мишићима, наравно, да се дода, али количине ће остати практично непромењен.

Вежбе на решетке дозволити да користите мишиће тела. Изаберите оно што вам одговара, и почне!

загревање

Сложени вежбе загревање треба да се уради обавезно пре тренинга - квалитет запослености је значајно порасла. Разлог је у томе што мишићи повећава проток крви, што доводи изградњу протеина, кисеоник и осталим потребним за изградњу мишићних влакана, супстанци.

Током тренинга можете извршити ротацију подлактицу, руку, трбушњаке, елегантним пртљажник, савијање, итд .. Можете ићи трчање за десет минута. Али не претерујте - сачувајте своју снагу за главни тренинг.

цоре вежбе

Када људи говоре о вежби на неравном баровима на првом месту значило склекова. Да би се брзо изгради мишиће и повећати мишићну снагу да их обављају полако, да се осећа како мишићи раде. Треба спустити што је могуће ниже, али не задржавају дуго на најнижој тачки - могу бити повређени. На врху може да се одложи - ризик од повреде у таквој ситуацији је мали.

Када савладате своје "први" паралелне шипке, вежбање може бити компликована. Једна од опција је да се спроведе склекове са различитим положају тела. Приликом обављања такве методе са нагибом тела су пумпа Пецс напред. Ако се кућиште је глатка (без завеса), свинг руке и рамена.

Са овим симулатор, можете брзо и ефикасно да напумпа новинаре. Да бисте то урадили, извршити укидање директних стопала. Они који су такав вежба може изгледати тешко, могуће је да почне да изврши успон ногу савијеним у коленима. Будите сигурни да пазите, тако да тело не "виси" - Роцкинг смањује ефикасност тренинга. Ова вежба може да се уради не само на неравним барове, али и на хоризонталној траци.

Они који редовно обавља основни сет вежби на хоризонталној траци и паралелних баровима, требало би да знате да након имплементације неколико приступа треба да обавља истезање, иначе мишићи неће расти и очигледно изгледају "кратак".