Вежба "Језик": користи се за леђа и тело. Вежба "Језик" за почетнике

Аге-стари проблем жена - скупља се дојке, ружно држање, хунцхед рамена и набори масти са стране. Слажем се, лијепо затегнут тело - сан апсолутно сваке особе, без обзира на пол и старосну категорију. Најчешће, овакви проблеми се јављају код жена након порођаја и дојења: изаћи из форме, мишићни тонус слаби. И многи само пљуне на своју фигуру, то узимајући здраво за готово и неизбежно.

То је огромна грешка. Лове себе, твоја фигура, баве физичким вежбањем, а ви ћете се вратити еластичност мишића. Запамтите да лепа цифра почев од леђа, односно, са држањем тела. Нико слика савијен уназад и опуштена рамена - све додаје додатних година, чини вам несигуран човек са масом комплекса и гомиле проблема. А да не помињемо масти испод лопатица, што само погоршава ситуацију.

Међутим, понекад се дешава да са тежином од свих права, али ослабљен вратио мишића покварити свој положај, и због тога често се стомак - резултат је кривљење кичме. Да бисте избегли такве проблеме, препоручујемо, чак и витке особе да пазиш на леђа и ојачати га посредством посебног вежбања високих перформанси. Понуда не чекати сутра да покушамо и вежби "брод" сада, то ће помоћи чине груди чвршће, леђа права и регал држање и ход.

Оно што даје активност?

То утиче на горњи део задњег, мишића, струка, стомака и рамена, помажући им да стекну упориште. Вежба "брод" је веома подсећа на дечијем карусел и на први поглед може изгледати сасвим једноставно, али није. Претешко да се физички припремљени људи, који нису добро играју са спортом.

Али редовно вежба ће вам помоћи да се навикне на затегнути груди и јачање леђа. Посебно препоручује вежбе за људе који воде неактиван начин живота. То пумпе до великог трбушне мишиће, побољшава циркулацију, варење, јача подручје соларног плексуса и уклања масти са стране.

Поред тога, проблеми дисања нестати. Са овом часу моћи да се отараси повреде у области пупчане прстена. Ви ћете заборавити констипација, диспепсија, дистоније, болан синдром у стомаку, несаница, летаргија, повећане киселости и обољења карлице органа.

Ваши мишићи ће добити натраг еластичност и кожа постаје еластична. Поред тога, развеселити вежби "брод". Предности физичке активности и опипљив огромна, као што видимо. Додатна тежина у кратком временском периоду ће почети да нестане.

Припрема пре тренинга

Ако сте заиста добар дуго времена одлучио да се спортом, да елиминише здравствене проблеме, добили ослободити од болова у леђима и изгубите килограме, онда препоручујемо да пажљиво припремити. За почетак да научи да се опусти и сежу мишиће, онда можете почети да се баве. Главни циљ извођења - цикличност и равнање нагле покрете (Транситионс).

То је правилна припрема ће спасити од повреде и уганућа. Пре класе није потребно да се прејести - боље је да тренира на празан стомак ујутру. Дозвољено да пију воду. Дакле, ако је ваш циљ - да изгубите на тежини, а затим поред физичке активности биланс исхране.

Ефективна вежба "брод" за леђа

Лезите на леђа, руке дуж тела треба да буде. Почињемо полако подигните обе ноге на 30 цм изнад пода, без савијања колена. У исто време прекида главу, торзо и рамена са пода. Држимо у том положају и осећају до 10 пута. Хеад док гледа напред. Леђа и стомака су у под стресом стању. Ми се опусти и поново (у три сета). Ако вам је тешко само да подигне груди и рамена, једноставно може смањити оштрицу. Пази за дисање.

Лекција №2 мршављење

Вежба "брод" лежи на стомаку. Почетни положај: стопала се зате заједно, стопала заједно, ослањају се на прсте, руке уз тело земљи четке, а брада је притиснута на површину (можете ставити кревет лист).

На издисају, шири ноге, савијте колена и зграби држите на чланака или стопала иза. Екхале, држите дах, исправите колена и подиже главу и груди. Тако бутине са површине пода. Снажно савити доњи део леђа. Имајте на уму да на поду је само подручје пупка.

Сада полако почети да се љуља као на таласима (горе и доле) и бројати до десет. Затим се опустите и вратите се у запошљавању. Главна ствар - не претерујте, почети са 3-5 пута, постепено довођење до 10. Екерцисе "брода" за почетнике ће помоћи увести ред и у облику рукава масних наслага из бутина и струка.

Осим тога, она ће побољшати микроциркулацију кичмене мождине, карлице и соларног плексуса. Одмах ћете осетити налет снаге и пријатног болови у мишићима. Редовна настава нормализује метаболичке и ендокрине процесе у телу, што је веома важно за мршављење. Само неколико месеци може бацити до пет килограма, јачање тонус мишића, добили ослободити од "наранџасте коре" на стомаку и задњици, као и заборави на лоше стање здравља за све.

Сесија № 3 на полеђини

Вежба "брод" има благотворно дејство на врату, кичми, стомака, струка и леђа. Је варијанта на леђима. Копче Његове руке савијене колена, напрезање леђа мишиће и почињу да се климају. Поновите поступак за 10 секунди, а затим се вратите у почетни положај.

Пружи руке уз тело, ноге праве. Нагло извуче са прстима у прстима, без савијања колена. Професионалци могу додирнути главу до колена, исправите руке. Само реци да у почетку то ће бити веома тешко, али не очајавајте и не повлаче. Атрофија мишића током времена ћете почети да подлегне, а резултат ће бити приметно.

Финални део

Дај траининг барем 10-15 минута дневно. Увек проверите да ли ваш положај, покушајте тачно да седи и хода. Корисна вежба "брод" у стомаку и мишића леђа ће развијен и јак. Па чак иу одраслом добу, нећете бојати проблема са леђима. И дивљење које ћете видети у очима људи вас инспирисати да даље вежби. Сада, добре навике ће радити за своје здравље, али је двоструко лепо.