Вежбе за Обликуес - важан аспект у тренажном процесу.

Ако се одлучите да озбиљну пажњу на њиховом физичком облику, а приступ треба да буде свеобухватна. Важно је да се укључи сваки тренинг посебне вежбе за Обликуес.

Шта је разлог? Пре свега, напомињемо чињеницу да коси трбушни мишићи обављају стабилизујући функцију у свакодневном животу. У том смислу, оптерећење на њима нема. Стога је очигледно закључак - да коси трбушни мишићи морају бити ојачани. И то се може учинити само извођење одговарајуће вежбе.

Али само направити малу резерву. Ако као резултат константног усавршавања желе да се танак струк (то је више важи и за жене), не би требало да се укључе. Довољно да се у заједничком скупу једне вежбе за Обликуес. У супротном претерано оптерећење на овом делу тела може довести до нежељених резултата, односно повећање обим струка. Половина човечанства естетски пропадања тела у облику слова В и украсити.

То је нешто што се тиче неких упозорења и препоруке. Сада, само говоре о томе шта треба урадити врста вежби за Обликуес. Најефикаснија обука сматра нагиње са теговима.

У том случају, ако идете у теретану, обучено лице, који је увек присутан током тренинга, ће вам дати потребне препоруке. Као додатне информације, можете узети у обзир следеће вежбе за Обликуес. Реч је о стамбеним кривинама са потиском горњег и доњег блока. Ове две различите варијанте. Али, у ствари, у оба случаја умешан чим Обликуес и равна. Важно је да прати рад опреме. Ово би требало да буде увек памтити. У супротном, труд није испунио ваша очекивања.

Можда, многи постављају питање је настао сада, и како да се љуља на Обликуес код куће? Такође нема проблема. Било би на тој жељи, и увек ће бити начин. На пажњи вежбе за Обликуес, које лако могу да обављају код куће.

Прва опција - узети стартну позицију лежи на поду са рукама иза главе. Савијте колена и подигните их, и стопала остану на поду. Окрените торзо у вертикалном положају, а затим покушати да постигне за лакат у супротном колена. Након тога, вратите у почетни положај. Поновите опет са друге стране.

У извршавању ове вежбе, одмах ћете тренира Обликуес, Илиопсоас и равна. Обратите пажњу на технику извођења. Руке у сваком случају не би требало да помогне телу. Сав терет пада искључиво на стомачних мишића.

Опција два - подизање колена на груди, лежи на својој страни. Стартна позиција је већ јасно из наслова вежбања. То је, требало би да легнете на бок, са нагласком на једној страни у предњем и други - иза за већу стабилност. Ноге праве, ноге не додирују под. Током вежбе, донети колена до груди, покушавајући да остане заједно. Повратак на почетну позицију, и не додирује под својим ногама. Сходно томе, иста ствар да се уради са друге стране.

Наведени вежба - то је само мали део масе, које можете наћи на Интернету. Али шта год неко да изаберете, ове опције су основни. Можете користити тегове или диск из бара, посебан лопту за фитнес и остале спортске опреме. Али прво, треба да научите како да обављају већину једноставне вежбе које не само да ће обучити Обликуес, али је цео штампу у целини.

У закључку, могу да се сетим само један важан аспект, односно сложеност. Постоје три стуба на којима стоји лепу фигуру - да правилно изабран дијета, редовна физичка активност и спортске исхране. Ако уклоните један линк, сви остали неће играти никакву улогу. У том случају, правило екстремизам - или све или ништа. Сретно вам у области формирања идеалног облика тела!