Како да преузмете груди?

Многи људи питају о томе како да напумпа тело. Наравно, потребно је да тренира све врсте мишића. Надуван груди је једна од најважнијих компоненти атлетски грађен, њених мишића, заједно са мишићима у рукама, су највише "видљив". То није само спољни украс али и потребу за било бодибилдер. На крају крајева, главна функција груди мишића - смањење рамена и руку испред тела. Дакле, врше овај део тела не може игнорисати. Како да преузмете груди? Ово питање ће бити покривени у овом чланку.

Да наведемо мушке груди контуре, повећа обим и тежину, треба свеобухватно обуку са различитим вежби за различите врсте грудних мишића. Поред тога, обука треба да се правилно прићи. Сви мишићи грудног коша треба прокацхани равномерно. Дакле, вреди запамтити једну ствар: без бенцх пресс једноставно не могу да ураде. Ово је један од најважнијих вежби. Дакле, само дођи на питање како да се пумпа груди да се постигне максимум и, ако је могуће, брзо резултат.

Потребно је да почне са сетом основних вежби. Ова клупа у вертикалном или хоризонталном бару, разводњавања руку са кретен, као и склекова, са нагласком на паралелним шипкама. Стога, сматрамо да је први вршење све горе.

Како да преузмете груди зхимом род лаже? Постоји неколико врста ове вежбе, посебно хоризонталном и косој клупи. Размотрите у првој изведби. Лежати на леђима, тако да су му стопала додирнуо под. Неопходно је за стабилну позицију. Узми штап просечну грип, његово уклањање са сталка, полако спустите док не додирне груди. У истом тренутку лактови са стране. Затим, подигните руке, одржавајући схелл, да заврше своје исправљање. Поновите овај циклус као што можете, али не претерујте. Вежба промовише развој не само мишићи груди, али и трицепси и предњих делтоиди. Требало би почети са њим.

Сада погледајте како да пумпа дојке зхимом штап лежећем положају на подигнута или нагнут клупу. Узми првобитни положај, узимајући у просеку грип оклоп за врат. Уклоните траку са сталка и држите га директно изнад главе, исправите руке. Полако ниже на груди, савијање лактове, и зауставите се на тренутак. Онда опет потпуно исправите руке, подижући шипку изнад главе. Ова вежба је теже него што клупи са хоризонталном положају, али и тело тренира интензивно. То је корисно за предње делтоиди и горњих мишића груди.

Клупа може да се обави са бучицама, не нужно само преко гола. Леже на клупи и савијте ноге тако да стопала против клупи. Узмите бучицу, држећи их у правим рукама. Длан окренут напред. Дроп их ниска као можете, одржавајући исти ниво. тако да имате да осећате максималном Стретцх мишиће груди. Подигните бучицу, исправите руке потпуно, усмеравање их усправно. Држите руке паралелно.

Бенцх пресс на косој клупи врши на исти начин, потреба да се подигне тегове директно изнад главе. Ако сте физички нимало слаб и бодибилдинг знам из прве руке, можете узети пројектиле тежине око 50 кг, а обављају четири сета 8-10 понављања.

Да би се повећала масу грудних мишића, потребно је да извршите из лежећем положају разблажења руку са тегова. Лежати на леђима на клупи. Подигните тегове пред собом. Није много савијања руке, спустите их што је могуће ниже, описујући их у широком луку. Треба да осетите да мишићи протежу до крајњих граница. Руке не морају држати строго у усправном положају, како би се избегле повреде могу бити благо савијена. Истезање грудне мишиће до крајњих граница, још једном подигне тегове, пошто је исти кружне покрете.

Овладао овим вежбама, покушајте да урадите "пуловер". Ово ће повећати своје груди ћелија и развија одговарајућу мишићну групу. Да бисте извршили ову вежбу потребно је да легне на клупу, не заједно, и преко до рамена били. Затим узмите кретен и подигните изнад груди. држећи са дна горњег диска, полако спустите главу. Требало би да осетите груди мишићи су затегнути. Испуштање бучицу иза главе, истовремено смањити ниже карлицу. Затим га подигните дуж исте путање. Поновите овај циклус неколико пута.

Предложена изнад вежбе - ово није програм обуке за грудних мишића. Али они могу добро уклопити у њу, и, осим тога, они су основни.