Ефикасни вежбе за штампу, и да може обављати код куће

Многи од нас сањају здраве и јаке и лепог тела. Морате се сложити, који не желе усред сезоне одмора и празника иде на плажу и играти паметне мишиће на сунцу? Торзо игра прелепу затегнут смислити посебну улогу. Али како да се постигне изглед на чувеном "коцки", ако њихов свакодневни тренинг у теретани само физички немају времена? У овом чланку ћете наћи најефикасније вежбе за штампу, да изврши и који може да буде код куће.

Захваљујући нашем анатомски стомаку скоро све време је у слободном стању, неопходно је да се одржи мишиће у добром стању уз помоћ редовног вежбања. И то треба да се уради на такав начин да се максимално коришћење сваког трбушног мишића. треба таква обука не само да естетски прелепом трупа, али и да наши унутрашњи органи су заштићени необичну мишићну "корсет" од било каквих спољних утицаја. Ако је особа из било ког разлога престане да тренира стомачне мишиће, улога овом "корсет" пада на телесних масти, што је сасвим покварити сваку фигуру.

Али треба имати на уму да је ефективни вежбе за штампу да испуни ту потребу на дневној бази - је само пола приче. Да би имали савршен стомак, треба да не само напорно, већ и у складу са прилично строгој дијети која искључује високе калоријске хране (на пример, слатког и брашна). Такође, треба разумети да је најбоља вежба за штампу - је комплекс различитих оптерећења на свакој групи стомачних мишића. Један вежбање, чак и то ради са посебним жаром, никада постићи исти резултат, што се постиже извођењем дневни број приступа за сваку групу стомачних мишића.

Ефективна Вежбе абдомена утицај колико тврдоглав је ваша жеља да раде на себи и да се придржавају правилној исхрани. Осим тога, није препоручљиво да се једе јела брашно и слаткише (осим воћа и меда), нити би требало да учита пре одласка у кревет - тесна вечера може релативно брзо да се депонује на стомаку у облику масти.

Да бисте започели лекције које су вам потребне да се загреје. За овај идеал следеће вежбе: лезите на леђа, савијте колена и повуците руке уз тело. Из ове позиције, окрените руке да се извуку пете. Поновите овај поступак је потребно четрдесет пута за сваку руку - све зависи од ваше припреме.

После загревања за прелазак на следећу вежбу: лежећи на леђима са ногама савијеним у коленима (као у загревању) на пин руке иза главе до дворца и почињу да тело расте, мало подизање ногу и повлачењем лакат десне руке на колена леве ноге и обрнуто. Посвећени смо од петнаест до четрдесет лифта по приступу.

Главна ствар је да не заборавимо да су најефикасније вежбе за штампу - је комплекс оптерећење на свим групама стомачних мишића. Због тога, као трећа вежба мора бити "трести" нижи притисните. Савршен вежба за то ће бити добро познати "бицикл" (ротација нога, понављајући окретање педала бициклистичких из лежећем ставу на леђима). Такође можете да подигнете ноге од лежећем ставу на леђима и поправити тело на такав начин да се формира угао од четрдесет пет степени. У овом положају, морате стајати и даље на минут или два.

Сваки од вежби горе описане мора извршити дневно, два или три сета по вежби. Ефикасни вежбе за штампу, пожељно је да се наизменично са оптерећења на другим мишићних група које могу да обезбеде довољно користећи склекове, трбушњаке, скакање конопац и вежбе са бучицама.