Вежбе са бучицама за жене и за мушкарце

Као да нису покушали да изгубите на тежини, дају свој идеални лик са само једним исхрани не добијете. За савршен изглед, морате имати праву комбинацију тежине, масти и мишића. Због исхрани може да смањи слој масти, али да изазове мишиће како би се помогло вежбу са тегова. Поред тога, те ослободити додатних калорија, побољшати благостање и нормализује метаболизам. Ипак, они су стално одржавање тонуса мишића, помоћи да се заустави промене старењем.

Константни тренинг са теговима помаже у јачању костију и превенцији остеопорозе, смањују ризик од обољења од рака кичме. Можете симулирати своје тело помоћу тегове, ради природне покрете без нарушавања угао ротације зглобова и мишића амплитуде. Као резултат снабдевања енергијом добијеном и главних и помоћних мишића. Вежбе са бучицама су веома разноврсни и намењени су за скоро сваки мишић у телу. Укупно има више од две стотине различитих вежби, али како да се задржи како би се изабере довољан само двадесет њих.

Обука треба да се покрене, само овај пут са обуком пре ступања у службу, која је, прво морате обављати ресторативна вежбе, па тек онда крене на тегова. У почетку ангажовани са тегови за вежбање треба три пута недељно, онда можете повећати до 4-5 пута за 30-40 минута. Вежбе са бучицама помогне ефикасно довољно да се створи лепу облик. Нема потребе да бринете да и ово ће повећати мишићну масу: карактеристике женског тела физиологије неће дозволити да се то деси. Напротив, ове вежбе помажу да се смањи масти у телу, спаљивање калорија и повећати тонус мишића.

У исто време, организам се ослобађа сати обуке за 400 кцал. Спорт даје лепу рељеф на женску фигуру, нарочито груди и руке, подигне расположење и повећа самопоштовање.

Вежбе са теговима за жене су засноване на неколико основних елемената.

1. Прво изводите вежбе у стојећем положају, леђа равна, руке у ширини рамена. Руке са тегова треба да се смењују на издисају лифт до нивоа рамена и одлагања од неколико секунди у том положају, а затим се вратите у почетни положај врши дах. Поновите 10 пута за обе руке.

2. Затим, стојећи на благо савијене ноге се држимо за руке са кретен на дну и нагнути напред са рукама виси, без савијања у исто време уназад. Вратите се на притисак за неколико секунди руке на грудима и подићи их, диже на прстима. Све поновити 15 пута.

3. Криви напред и спуштање руке са бучицама доле, да се ногу и горе. Гантели узме у руке да усмери своје руке, паузе у овом положају неколико секунди. Вежба обавља 15 пута. Затим промените ногу и исте поновљене 15 пута.

4. наслоњен са једном руком на полеђини његове столице, други са кретен на издисају довести до груди, држећи је чврсто могуће. Понављам Сваки покрет 10 пута. Затим урадите исто и са друге стране.

Све вежбе са бучицама за жене треба да се одвија без икаквих наглих покрета што је лакше могуће. Класе никаквих комплекси потребно да се изврши редовно са максималном концентрацијом. Пожељно је након оптерећења како би се тело остало на следећи дан. Такви комплекси су контраиндикована, женама са високим крвним притиском.

Вежбе са бучицама за мушкарце извршене, поштујући одређени редослед: прво мишића подлактице екстензију и флексора, а затим мишића раменог појаса, затим торзо, теле мишића штампе. Са свим вежбама за мушкарце требало да буде главни терет сила на различитих мишићних група. Ако је оптерећење није довољно, онда је потребно да се научи вежбе са теговима.