Витамин Б 6: Улога људског тела, ефекти недостатка у организму и извори витамина

Витамин Б 6 припада групи витамина растворљивих у води, брзо елиминисана из организма (у року од 8 сати после давања). Он не акумулира у људском телу и морају се стално обнавља. У ствари, витамин Б 6 је група једињења: пиридоксин, пиридоксамин, пиридоксал, су еквивалент акције вршен на нашем телу.

Пиридоксин је лако растворљива у алкохолу и води, разлаже брзо кад је изложен светлости и отпоран у истовремено термичкој обради и кисеоника акцију.

Улога витамина Б6

Попут других витамина групе, он је игра важну улогу у метаболизму, и укључен је у синтези ензима, протеина, хемоглобин, глутаминска киселина, хистамин, ГАБА, снижава ниво холестерола у крви и липида, побољшава контрактилност срчаног мишића и коришћење тела незасићених масних киселине, и у комбинацији са витамином Б5 помаже претворити у активну форму фолне киселине.

Између осталог, овај витамин је одговоран за производњу антитела, а ипак он је укључен у синтези хормона серотонина (због чега се често назива "витамин-антидепресива").

Треба витамин за нормалан рад централног нервног система, помаже да се максимално апсорпцију масти, директно укључен у формирање црвених крвних зрнаца, има Липотропиц ефекат, олакшава рад нашег мозга током шпица сезоне, је укључен у глукозе од стране нервних ћелија неопходних за нормално функционисање јетре. У атеросклерозе, ово чудо витамина побољшавају метаболизам липида.

О Дејвис - познати амерички нутрициониста, каже да ће својства витамина Б6 доказати од непроцењиве вредности за лечење дијабетеса. Да би се одредио дозу у исто време треба да буде доктор.

Осим тога, витамин спречава процес старења због исправном синтезу нуклеинске киселине, значајно смањује конвулзије и грчеве у мишићима, екстремитета утрнулост, ублажава мучнину, ефективно делује као природни диуретик, помаже у спречавању поремећаја коже.

дневни курс

Витамин Б 6, која водич помиње препоруке о потреби јер указује такве дневне дозе (у мг): Одрасли - 1.6-2.2; прегнант - 1.8-2.4; мајке које доје - 2-2,6; деца, у зависности од старости и полу - 0.9-1.6; деца - 0.3-0.7.

Даље, подигнута део супстанце је потребно за такве категорије лица:

1. Жене које узимају контрацептивна средства или лекове са естрогена;

2. труднице које имају тело производи много естрогена, а до краја трудноће понекад треба овај витамин је 1.000 пута већа од обичних правила;

3. У последње две недеље менструалног циклуса, када тело производи највише естроген;

4. који узимају лекове који садрже стероиде (нпр, кортизон);

5. они који не могу да изгубе тежину дуже време, упркос снажним напорима (разлог може бити недостатак витамина);

6. антидепресивима;

7. они који пију алкохол, пушачи;

8. АИДС-а;

9. током великих оптерећења;

10 адолесценти пате од акни (узрок који је појачане активности лојних жлезда), тешко лечити. У таквим случајевима, осип нестаје након 5-21 дана када се користи маст, која је обухватила 1 г павлаке рачуна за 10-50 милиграма витамина. Прво, стоп свраб, љуштење па онда дођи и нестати црвенило и осип на кожи.

Знаци недостатка витамина Б6

Недостатак пиридоксин смањује број Т лимфоцита (важан индикатор имуног система), смањење апетита, мучнина и повраћање (посебно код трудница), летаргија, раздражљивост, конвулзије, депресија, повећана анксиозност, психозе. Поред тога, себорејични дерматитис, застој раста код деце, надимање, појава камена у бубрегу, аномалије ЕЕГ, анемију (чак и са пуним одредбе гвожђа), конвулсионним нападе (често деца), упала језика, стоматит, коњуктивитис, полинеурите доњи и горњи удова.

Недостатак овог витамина може да се дефинише за неке од симптома. Дакле, ако је ноћ у задњем делу скочног зглоба појављује изненада неподношљив бол, тако снажан да само искочити из кревета, може се претпоставити да је у телу вашег витамина Б6 недостатак (ово може бити знак недостатка магнезијума или витамина Е). Ако постоји у рукама благо тремор, трзавицу капци, патите од несанице или слабог памћења - то не може бити знаци предстојећег старости, али само симптоми недостатка витамина и магнезијума.

Симптоми као што су пост-оперативне мучнине и повраћања, може бити узрокована недостатком витамина Б6, а ускоро ће проћи ако се узме више од 10 мг. витамина.

Витамин Б 6: Извори

Од поврћа извори пиридоксин укључују: нерафинирано житарица, житарице, махунарке, пиринач, спанаћ, пивски квасац, пшеничне клице, шаргарепу, мекиње, авокадо, ораси, банане, купус и карфиол, зелено поврће лист, агруми, парадајз, јагоде, кромпир , хељда, кукуруз, дивље сенф, соја.

За животиње: месо, риба, млеко и млечни производи, каменице, јетра, лосос, јаја, бубрези, срце.

Треба имати на уму да кување може довести до значајних губитака витамина: она је изгубила на замрзавање 15-70%, када млевење житарица - 50-90, у припреми меса - око 50-70.

За лекове са садржајем витамина Б6 укључују: пиридоксин хидрохлорид, Магне Б6, Ангиовит.

К комплексни суплементи са витамином Б6, односи Аутолисате (пивски квасац).

Код људи, витамин Б6 је синтетисан цревне микрофлоре.

Витамин Б 6 се производи у ампулама за ињекције или у облику таблета.

Откријте овај витамин - и ви ћете увек изгледају младе, осећам се одлично, и бити на миру.