Гимнастика Видео: за и против запошљавања са обуке, основне вежбе

Можда свако од нас барем једном у животу је држао гимнастички ваљак, који је један точак са две ручке: лево и десно. Ова љуска не заузима много простора, његова цена је сасвим демократски, и зато врло често се јавља код куће све врсте људи. Међутим, није сваки од власника симулатору га редовно користи. У међувремену, једноставан уређај омогућава да радите са скоро свим мишићима, иако је главни терет пада на стомачних мишића.

Ваљак теретана је велика шкољка за обуку кући снаге. Он више не уклапа "напредне" рекреативаца него почетнике, јер омогућава да се изврши комплекс сложених вежби у развоју горњи део тела и мишиће.

тренинг снаге или аеробик?

Супротно мишљењу, раширена међу лаицима људи, тренинг снаге у масти гори много ефикасније мере него омиљени мршављење кардио. Након аеробик ради само током окупације, и вежбе снаге имају продужено дејство које траје неколико сати, или чак дана, након што сте завршили сесију. Идеја је да што више мишићне масе особа је, брже метаболизам у телу. Чак и током одмора и спавања убрзани метаболизам разара нежељене масне наслаге.

Стручњаци зову гимнастика ваљка најефикасније домаће гранате да скрене желуца олакшање. Флексори и екстензорима Абдоминална подвргнути огромном оптерећењу. У горњем делу тела раде руке и рамена, али још више - грудној и дорзалне мишиће. На дну активно побољшања задњице, бутина бицепс и четворке (једна од нај проблематичне области). Једино што није савршен гимнастика Видео: вежбе са њима превише компликовано за почетнике. Зато тренери саветује да почне са поједностављеним облицима, као и побољшање физичке кондиције да се пресели у пуном оптерећењу.

За и против

Већина људи који користе гимнастички ваљак, то хвале. Основна предност пројектила је да је терет тога је сложена и утиче на велики број мишића. Напомена и њена практичност: -Мале величина, уређај - једноставно и јак, и да се повежу са њима ништа, али под није потребно. За рад са таквом симулатору - задовољство.

Да буде објективан, вреди напоменути неколико недостатака. Прво - опасност од повреда. Проблеми се најчешће лумбалног дела. Да би их избегли - да поштују одговарајуће технике. Друго - то је недостатак ефикасности по мишљењу неких корисника. Веровали или не - приватна ствар, али остаје чињеница да ако правилно и редовно обуку, ефекат је и даље ту, а значајан један.

вежбе

Дакле, како користити право теретана снимак? Испод су опције за остваривање са овим љуске.

1. Клечећи, држи ваљкасте руке испружене на поду у пределу грудног коша. Бегин спор вратите гранату у смеру од себе, али не дирајте колена уливају, након чега тако глатко ролл га себи, враћају у почетни положај.
2. Варијација Вежбе 1. У даљој позицији на ваљак паузу за 2-4 секунди, а тек онда кретање уназад.
3. Седи на поду са правих леђа и колена савијена, стопала ставили под клипа и пребаци га од себе савијањем горњи део тела у правцу кретања. Када је нагиб достигне максимум, могуће је да се врати. Не покушавајте да обавља ову вежбу савршено први пут - захтева одређену вештину за њега, који долази са временом.

Како би се повећала ефикасност тренинга, пре него што се косине дубоко удахните, а током бума - издахните.