Дијета за сушење. Основни принципи и менији

Сушење - важан корак у професионалном бодибилдингу. Али, ако желите да купите завидну олакшање, неадекватан приступ теретани и обавља сложене вежбе. Потребно исхрана да се осуши, а тек онда ће бити позитиван резултат.

Сушење - обавезна фаза, која мора бити праћено корак сет мишићне масе. Атхлете месеци стицање мишићне масе повећава "гвожђе", и једе много. Онда мора бити строга и рестриктивне дијете много. Сушење "помаже" цртање рељеф мишића и "спали" екстра масти који су се нагомилали у почетној фази. Само у том случају је могуће постићи видљиве и опипљиве резултате.

Главни принципи на којима се заснива исхране за сушење, то су закони који морају да се придржавају сви који желе да изгубе тежину и задржати своје тело у одличној форми.

Први принцип. То је немогуће организовати "снацк" угљене хидрате. У овом случају, хамбургер брза храна, помфрит, посластице треба заборавити дуже време.

Други принцип. Нема потребе да рачунају на брзим резултатима, тако снажан ограничење у исхрани неће довести до позитивне, и, што је најважније, корисно за здравље и обликују резултате. неће почети сушење и исхране "једу" превише мишићна маса. Губитак од 0,5 - 1 кг недељно - је дозвољена брзина. Већа пажња треба да се посвети ономе што једете, него квантитет.

Трећи принцип. Неопходно је да се смањи количину масти конзумира. Производа обогаћена есенцијалним масним киселинама, које би требало да се користе може назвати лосос, пастрмка, маслиново уље и ланено уље.

Четврти принцип. Она се фокусира на препоручене протеина у исхрани. За мишићне масе је то потребно да преживи са значајним у исхрани ограничења. Тада почињу сушење. Исхрана треба да се састоји од ниско-масних млечних производа и меса, јаја и пилеће груди.

Пети принцип. Нутритивним потребама корисне угљене хидрате и поврће, јер су најбољи извор енергије за тело. Потпуно искључена из исхране сладолед, слатке пецива, сокова, алкохолних пића, колача и разних слаткиша.

Шести принцип. Да би се постигао савршен резултат може да се користи сагоревања масти лекове и адитиве, који има велики избор спортских салонима и онлине продавница.

Због тога за исхрану сушење треба да садржи довољне количине елемената у траговима, витаминима и калорија, јер није препоручљиво да се заустави активну вежбу.

Можете предложити следећу приближну мени.

доручак:

Опција 1: овсена каша на ниске масноће млека и банане. Чај.

Опција 2. Хељда, сендвич од кукурузног хлеба и црвене рибе (али без путера), кафе.

Опција 3. кувано јаје протеина и сквош (бундеве) палачинке. Чај.

Опција 4: Ниска-масти јогурт и Гранола.

Опција 5. омлет протеини, сендвич од хлеба са мекињама и меда чај.

Варијанта 6. Гриз куван у млеку уз додатак Нонфат сувог воћа (кајсије и шљиве). Хлеб од 5 житарица сира. Кафа.

Опција 7. барено поврће са мало масноћа рибе и зелене салате.

ручак:

Опција 1: Супа од поврћа, хељде и исецкати пиле, салата од цвекле и шаргарепе са ланеним уљем.

Опција 2. Супа са броколијем или карфиола. Пари поврће и кувано пилеће груди.

Опција 3: уха од лососа. Компот купус и кувана говедина (телетина).

Опција 4: супа са печуркама. Пилеће паштете парена и динста бибер.

Опција 5. Соуп "Пицкле" са телетином и хељде. Ћуфте и пари поврће. Сок од поврћа.

Опција 6. Кхарцхо са пиринчем и телетином. паприка пуњена са поврћем. Кефир.

Варијанта 7. супа са пилећих прса. Хељда са пареном беле рибе. Сок.

Вечера треба да се састоји од салате са свежим поврћем, куване рибе и јогурта.

Дијета за сушење подразумева коришћење најмање 2 литра чисте воде.