Које намирнице садрже протеине: чињенице здраве исхране

Већина мушкараца и жена бављење спортом, не само чуо протеина. То није чудно, јер је, како је рекао Енгелс је, "живот -. Облик постојања протеина тела" Протеин је потребна за раст мишића њиховом јачању. Захваљујући њему, то је лако да се формира облик и добију потребну тежину. Постоји много различитих додатака, али је најбоље да се природни, природни (од тога и користити више) за ваше тело. Па шта намирнице садрже протеин? Одговор на ово питање испод.

Које намирнице садрже протеине - прави спортски исхране

Протеини, као што је поменуто раније, су извор протеина. Дакле, у храни ће они имати предност. Дакле:

1) да заузима прво место међу лосос протеинских производа. Било је то риба - одличан извор протеина и масти, које су користан ефекат на кардиоваскуларни систем.

2) Друго место је заузео зеца. Ово месо - мршав, али обезбеђује оптималну телесну протеина, гвожђа и масти. Такође, присутан у месо зеца никотинске киселине, која је толико неопходна за здраву особу!

3) Треће место - говедина. У таквом великом количином меса протеина, цинка и витамина, који заједно не само помоћи изградњу мишића, али и јачања имуног система!

4) Пилетина и препелице јаја. Ови производи садрже много протеина и есенцијалних аминокиселина, које су веома неопходни за раст мишића. Два или три јаја дневно у сиру (коктела за дебљање) или кувано формулар ће бити одличан извор протеина.

5) Житарице и махунарке су добар извор протеина и протеина. На пример, на полицама ће морати да потражи кус-кус, пшеничне клице и овсене пахуљице (БРАН). Ове интегралне житарице су укусне и, што је најважније, корисно! Они могу да се додају у богатим производа, печење брашно, кувати кашу, итд

6) Беан производи. Пасуљ, соја, сочиво су традиционално у кухињи сваки домаћица. Они нису само хранљиво, али и вредно. За оне који добијају на тежини или изградити мишиће, ови производи ће бити од непроцењиве вредности, јер они укључују око 25% дневних потреба витамина, 17 грама угљених хидрата и 27-30 грама протеина!

7) Фрукти и овоси. Наравно, они који поздрављају праву спортску исхрану, обраћајући пажњу на природним изворима хранљивих материја! На крају крајева, ови производи су важан извор есенцијалних витамина, антиоксиданата, фитохемикалија! Исхрана мора да садржи брокула, црвене паприке, лук, јагоде, аспарагус, шаргарепа, бундева, парадајз, краставци, кељ, зелена салата, орахе ... Сви ови производи у структури имају протеина за раст мишића, поред тога, поврћа и плодови су веома добра за здравље.

Како се користи протеине?

Листа производа је веома мали, али због овог обиља, можете одабрати управо оно што вам је потребно, као и да сами или са тренером свог исхране. Дакле, онда, шта намирнице садрже протеине које смо открили. Али, како се користи? Многи тренери и оних који се баве у бодибилдингу, препоручује се да се не злоупотребљавају протеине, јер ова храна има за циљ сагоревање масти. Тако, тело репрограмира стандардни исхране на другу. Ако сте почетник, најбоље је да се постепено уводити у вашој исхрани протеина хране, и пре него што сам знао које намирнице садрже протеине, а у којима нису. Такође, корисно да се протеинске Схакес (2-3 шоље дневно). Савршен млечно-банане протеински напитак.

Рецепт протеина коктел скуп мишића

За додавање на млеко (250 мл) литтле сира (100 г), сирови препелице јаја (4-5 комада), (Споонс 1-2 кашике.) Банана (1 ком) и меда. Све ово у блендеру и бичем за 20-30 минута пре тренинга (или после) пићу. Садржи: протеин - 50 г масти - 14 г калорија - 530 кцал.