Добили ослободити од омраженог масти: 44 ефикасних начина

У правим количинама масти може бити само од користи. Али када је у питању вишка килограма, сигурно желите да се ослободите тога што је пре могуће. То није само питање естетике, али и опасност по здравље. Да би се ефикасно бурн додатне килограма, користећи методе описане у наставку!

Одустати лош оброк

Када желите да се спали вишак масти, треба обратити пажњу на оно што једете. Првенствено, смањују количину шећера, алкохолних пића и прерађене хране са великом количином скроба.

Одвојите време за чај

Свако је чуо о предностима за пиће зелени чај, али игра још увек користи. Има много антиоксиданата који помажу да контролишу глад и чак повећа ефикасност сагоревања масти током тренинга.

Једите храну конопље

Семе конопље садрже пуно омега-3 масних киселина. Они су такође присутни у дивљег лососа, ораси, Цхиа семе. Они помажу да изгубите на тежини, уместо да га акумулирају.

Подстегните свој термогенезу

Лов-масти протеина и разне врсте купуса захтевају гори више калорија у варењу - користе термогенезе у њихову корист. Овај мени ће вам помоћи да се смањи телесну тежину.

пити воду

Вода - то је магија еликсир за мршављење. Чим се пробудите, попијте чашу воде. Пије и пре јела. Што више воде пијете, брже ћете се осећати ситост, а лакше је да смањи калорија.

Једите главни оброк после тренинга

Након интензивног тренинга са теговима ваше тело ће требати угљене хидрате и скроб који чине ниво шећера у крви и спречавају мишића слом. Уживајте у оброку након тренинга, а током остатка једу мање.

Планирате дијету повреде

Ако одете у ресторан или бар, обично је унапријед планирати. У овом случају, у преосталим данима у недељи, моћи ћете да тачније једу, а један оброк без бројања калорија неће покварити своје резултате.

Баците здраву храну

Ако желите да добијете леп притисак, не би требало да једете дијеталну храну, као што су газирана вода - Постоји заслађивача који узрокују особа за преједање.

Покушајте Цирцуит Траининг

Покушајте да се баве не само кардио. вежбе коло високог интензитета, као што су Бурпее, чучњева и склекова ће помоћи да се оствари одличне резултате.

мове више

Ако желите да се отарасите стомака масти, учинити више кардио - је најефикаснији начин. Није нужно ићи у теретану, често можете ходати, пењати уз степенице, не мирује дуже време.

Једите орахе

Ораси као пистаћа помоћи да изгубите килограме, јер су одличан извор протеина и влакана како би се осигурало ситости.

кува супу

Шоља супе са биљним чорбе могу вам помоћи да смањите апетит и смањују количину потрошње калорија.

експеримент

Када желите да изгубите на тежини, потребно је планирати различите тренинге. Нека ваш распоред и садашњи моћ и кардио.

Немојте пити сок

Чак иу природни сок садржи много шећера, осим тога, апсолутно нема влакана.

Водите дневник

Запишите све што поједете да свесно односи на производе и не без размишљања Мунцх. То ће вам помоћи да разумете шта јела вас спречавају успех.

одбацити утикач

Ово је необичан начин, међутим, можете покушати да замени виљушка штапиће - то успорава процес његове употребе, што значи да ће јести мање и више пажљив.

Наспавам

Сан, правилна исхрана и вежбање су подједнако важно ако желите да се изгради савршено тело. Без обзира на то колико сте калорија смањен са менија, нећете добити ништа ако не почне правилно да спавам.

Једите пре одласка на спавање

Ако једете до тридесет грама протеина у вечерњим сатима и комбиновати храну са теговима, имате више мишићне масе.

Једите чешће

Једите на свака два до три сата је веома важно када покушавате да смршате. То побољшава метаболизам током дана.

Једите храну са леуцин

Намирнице богате леуцин, аминокиселина, помаже да се изграде мишићну масу. Ова супстанца се налази у јунетина, пилетина, туна, кикирики, сочиво и јаја.

До нот гиве уп

процес мршављења може бити веома стресно. Понекад можете добити резултате тек након неколико месеци или година. Не одустај, увек се креће напред.

Једите више влакана

Сваки нутрициониста ће вам рећи да је ткиво - је од суштинског значаја за губитак тежине. Према студијама, потрошња хране богате растворљивих влакана, смањује количину масти на стомаку.

тренирам интензивно

Покушајте да прати пулс - је интензивнија тренинг, боље да се спали масти.

Пази за транс масти

Исхрана богата транс масти, изазива вишак килограма. Такве супстанце се налазе у биљном уљу, посластичарнице и сличних производа.

једемо лубенице

Лубеница је веома корисно за здравље - то је производ који доприноси мање акумулације масти.

Приуштите си са ума

Ако се одлучите да заборави бројање калорија, једите храну богату угљеним хидратима и умерену количину протеина. На пример, Суши, палачинки или омлета шпагете са ћуфте.

Борите се едем

Многи људи су погођена отицање: да се носи са њима, неко мора да се одрекне глутен, и неко - од млечних производа.

Раде на стази

Један од најбољих начина да постају све тежи - високог интензитета вежби на покретној траци. Почните са лаганог хода и постепено повећавају брзину и нагиб.

јести рибу

Протеин је потребно за развој мишића. Најбољи извор протеина је риба, као што је дивљег лососа.

Не једу вештачке адитиве

Одбацити вештачких заслађивача и замене за шећер. Они су веома штетне за пробавни систем.

опустити

Чак и ако једете исправну и вежбе, хронични стрес може да спречи губљење тежине.

Одбацити без масти производе

Избегавајте ниске масноће млечних производа. Масноћа у храни користан јер садржи анти-инфламаторну масне киселине.

једу јаја

Јаје - одличан извор холина, супстанца која помаже сагоревају масти и одржавају добру форму.

Снацк у поподневним сатима

Константа снацкинг може довести до вишка килограма. Међутим ручак је корисно ако једете воће и поврће богато влакнима.

Не ограничавају обуку

Ако вежбате, али не видим резултате, можда и разлог у вашој исхрани. Промените своју исхрану.

Бити више организовано

Увек припреми уравнотежен оброк кућу и планирати оброке унапред.

Једу црвене поврће

Црвене воће и поврће више од флавоноида, који помажу смањењу нагомилавање масти.

Еат зачине

У многим љута паприка капсаицина, супстанце која помаже спали вишак масноће.

Поспите цимет храна

У цимет садржи моћне антиоксидансе, познате као полифеноли, они смањују стомак масти.

Еат трешње

Цхерри није само јача здравље срца, али и помаже да се смањи тежину због антиоксиданата.

Немојте пити пиво

Хладно пиво и говори новинарима у супротности, тако одустати алкохол.

Покушајте Јабуково сирће сирће

Јабуково сирће помаже у одржавању нивоа шећера у крви стабилан. Затим производе мање инсулина, што значи да се мање масти се чувају.

Користе свеже биљке

Употреба лековитог биља и зачина може помоћи у смањењу потрошње соли, изазива отицање.

Једите на прозору

Према студијама, људи који седе у сенци, често је купио посластица.