Вежбе са бучицама за мршављење - одличну прилику да се укључе, без напуштања куће

Неактиван начин живота, порођај, кварова на хормонални систем, преједање - најосновнијих узрока тежине. Дијете нису лек, без физичког напора неће дају видљиве резултате. Али, шта ако је могућност приступа фитнес клуб није? Многи верују да је обука за постизање барем неке видљиве резултате бескорисне код куће. Ова хипотеза је погрешно. Вежбе са тегови за вежбање за мршављење у вршењу довољно њихова редовна брзо ће дати прве резултате. Па ипак, ова једноставна попис постоји у скоро сваком дому, а у његовом одсуству, куповина неће бити терет за породични буџет.

Све вежбе са бучицама су подељени у неколико типова, у зависности од, за проучавање шта мишићи су намењени. Уз њихову помоћ, можете преузети:

• ноге;
• руке;
• бреаст;
• бацк;
• преса.

Такође, треба рећи да је уз помоћ тегова можете изводити вежбе на равнотежи. Тако, ова једноставна довољно опрема омогућава да пуну запосленост.

Вежбе са бучицама за мршављење - зашто их боље него без њих

Сматра се да је у сврху ослобађања од вишка килограма су идеални вежбања. То је тачно, али не сасвим. Њих треба читати у вези са тренинг снаге. Само у том случају, жељени резултат ће бити реалност, не само губе тежину, али и да се затегне мишиће, а са њима, а кожа.

Разлог је веома једноставан: износ спалио током вежби и опоравка након вежбања калорија за различитим. На пример, за време нестанка лекције "изгубити" може бити само 200 грама тежине, али је процес сагоревања масти после ће се наставити још неколико дана. На интензивном аеробне вежбе да смршате може бити (у учионици који је припремљен за до 600 грама), али је опоравак од њих захтева много мање времена и, самим тим, слом масти брзо престати.

Због тога, наизменично скакање уже или трчање и вежбање са бучицама за мршављење, можете постићи много боље резултате. Тежина опреме варира сасвим озбиљно, јер се повећава, може значајно утицати на ниво примљених оптерећења.

Тегови за вежбање код куће - мала теретана у стану непосредно

Да би за класу да буде ефикасна и безбедна, веома је важно да се:

• до загревање;
• следите технику вежбе (најбоље урадити пред огледалом да спречи грешке у времену);
• почетак тренинг са теговима мале тежине (1-2 кг за почетнике је сасвим довољно).

А сада мало о томе шта вежбе са бучицама за мршављење потребно да се изврши за сваку мишићну групу. Они су добро познати.

За ногу мишићи су веома ефикасни чучи. Доинг их у различитим варијантама, можете преузети скоро све мишиће доњих екстремитета. Но мање корисни искорак (напред, назад и са стране).

Тегови за вежбање и помоћ у проналажењу хармонија руке. Пресе, маказе навише у вези са склекова могу учинити чуда.

За грудних мишића треба да се уради за мешање традиционални узгој руке од лежећем ставу.

Ви не можете лишити пажњу врати мишиће, јер свако, чак и најлепши лик покварити лоше држање. Када гантели може помоћи обавља шипка (ширину ноге рамена, осим, тело нагнут напред): руке напред позиције слајд дуж површине бутине одоздо на горе и обрнуто. Други екерцисе - дизање думббеллс (аналогна почетна позиција, кућиште паралелно са подом) руке се спушта на ниво колена, а затим расте и постане додатна линија задњице-спин-хеад (када су међусобно паралелне полуге).

Укључују инвентар и током вежбе на штампи. Они се користе као додатни оптерећење руку под стандардом пење у гепек (рецтус абдоминис), или радећи на косих мишића (вежбе, познат као «црисс-цросс»). У овом случају, једна будалетина стеже под колена једној нози, који, када се вежба није унбент, која омогућава да раде више и да координира покрете. Још једна предност овог пријема - да скрене мозак од нелагодности у раду мишића.

Наравно, могућности за изградњу вежбе користе тегове је много већи, и много тога може да се уради код куће. Главна ствар - да поставите циљ и тежити за то.