Елена Малишева Дијета - једноставан и ефикасан начин да изгубите килограме без бола

За оне који желе да изгубе на тежини нуди различите опције да то урадите, али један од најефикаснијих - то је дијета Елени Малисхевои. Основна карактеристика која разликује овај програм мршављења Елена Малисхева позива-или одсуство строгих ограничења у узимању хране. Напротив, Јелена Малишева исхрана је јако против глади.

Као аутор Јелена Малишева метод мршављења је врло једноставна и ревизија исхрани и сет хране потрошене. Потребно је само да прати два основна правила.

Правило један. Пост је апсолутно неприхватљиво у било ком облику. Физиолошки, сама природа нашег тела је уређено тако да када у току дужег времена тешка хранљивих материја недостаци укључени "механизам за преживљавање". То у пракси значи да би изгубили тежину постом, наравно, могуће је чак и прилично брзо. Али првом приликом, када поново ће бити испоручени храну, чак иу малим количинама, да ли ће акумулација хранљивих материја "у резерви" је у облику масти. Тело док се припрема за нове штрајкове глађу, залихе за будућност. Имамо чак и нутриционисте одређеног временског периода, који су назвали стање "повратног ефекта" када су хард-откуцани кг не само да ће се поново вратити, али је додао да њих више и више.

Друго правило. Учење како да се једе. Не може и треба да буде, али у малим порцијама у време додељено. Елена Малишева Дијета подразумева узимање хране пет пута. Од тога, три су главна, и још два опциона. Ово је најудобнији начин који омогућава фанови добро да једемо, не спадају у стању шока због дуге "гладних паузе."

Дакле, јутро оброк у осам сати ујутру. Оброк треба да садржи пахуљице, али не кувано, али само преплављена кључалом водом. Наравно, пре пријема јело мора осткдит на одговарајућу температуру. Поред дугог ситости, Оатмеал помаже да се ослободите тело нежељене холестерола. Додај у главној храни може бити јогурта ниске масноће или, алтернативно, могу да користе и јогурт са садржајем ниским масти.

Следећа други низ на ручку је у подне. У овом тренутку, морате користити потребну количину протеина. Оптимално цисте кувано месо (телетина, говедина), перад (пилетина, ћуретина), тврдо кувана јаја, рибу, леан пару. Све мора да буде припремљена са минималном количином соли.

Вечера најкасније седам сати увече. Погодан за употребу било које врсте салата са биљним (соје, уљане репице, маслиново) уље. Пиће вечера јогурт само са садржајем ниским масти. Допуњују оброк може кувано јаје.

Између ових главних оброка, можете да убаците два додатна и једе неколико јабука које можете изабрати, или исту количину мандарина. У крајњем случају, могу бити замењен било којим другим воћем.

Да контролише количину хране која се конзумира исхрана Елени Малисхевои нуди да користе метод бројања калорија. Неопходно да се настави са потребама просека од 1.200 кцал дневно. Пре коришћења производа, израчунати њихову приближну енергетску вредност.

Такође треба имати у виду да је повећање физичке активности и потреба да се адекватно повећање у килокалорија. Најбоље је да се израчунати приближне цифре користећи лекара - нутрициониста.

Посебна пажња је посвећена психолошких фактора. Током оброк није потребно журити било где, и једите полако, вођење унутрашњи дијалог са телом, као да му се обраћају са узорне речима "Једи, ја ћу вас добро хране." Ово доприноси у највећој засићења и апсорпцију хране.

Као она тврди Јелена Малишева метод мршављења није само развијена, али и да је тестирана за много година и постао нека врста здравог начина живота. Можете пратити своје развој и уверите се да је исхрана Елени Малисхевои такође постати норма снага за живот. Али ви делимично може да се врати у бившој стилу хране, прибегавају овој врсти исхране ако је потребно.