Ендуранце вежбе треба обавити коректно

Многи од оних који почињу да се баве физичком активношћу или спорту, дају предност развоју неких посебних особина - добре флексибилности, више волумена мишића, снаге или брзине. Али током времена, људи схватају да ове особине немају никакву вредност без развој таквих фактора као способности за обављање вежбе за дуго времена без замора. Према томе, важно за њих стичу издржљивости вежбе.

Значење тела издржљивости

Шта год сила није имао човека, он не би могао да продуктивно баве спортом или обавља физичке вежбе, уколико његово тело не да довољно времена дозвољавају. Постепено, мишићи умор долази и плућа почињу да се "гуши". Све ово у великој мери успорава процес обуке.

Да би се превазишла ова ситуација, спортиста треба да уради издржљивости вежбу. Они укључују не само понављање било које радње, али и развој кардиоваскуларног система.

Принципи развоја издржљивости

На формирање тренутку основно правило је постепено повећање издржљивости вежбања. То је, ако је спортиста ће сваки тренинг покупити темпо, или додати број понављања, а затим постепено ће постићи жељене резултате.

Такве вежбе за издржљивост су важни, јер може значајно повећати дужину контрактилном функције мишића. Они могу да се уради на два начина.

Први метод подразумева повећање броја покрета за исти временски период. На пример, ако можете да се врунг од пода за 30 секунди 10 пута, а затим на следећем тренингу требало би да покушате да то урадите 11 пута, затим 12 и тако даље до максималне границе тела карактеристика.

Други начин - то је таква издржљивост вежба, која, напротив, када је исти број славина може смањити време проведено на њих. На пример, ако можеш 10 склекова за 30 секунди, а затим следећег дана је пожељно да се направи за 29 секунди, а онда - за 28, за 27, итд

Правилно дисање - кључ издржљивости

Током извођења атлетици вежбе може да повећа ефикасност срчаног мишића применом посебне технике да закључи исправне поставке даха. Ако узмемо у обзир ове методе у смислу најпопуларнијих раса на велике удаљености, има да се примени принцип више налога.

Треба схватити да коришћењем различитих принципа, можете ублажити не само дах и поједностави рад срчаног мишића, али, напротив, изазвати је у великом брзином табли. Основу ове методе је услов да се спор удисаја и издисаја оштро кардиоваскуларни систем је узбуђен, а за брзо даха и полако издахните - смирује.

Стога, да обавља вежбе за развој издржљивости морате да научите да рачуна дах, и на тај начин контролише своје срце. На пример, можете користити 2к4 систем. То значи да док радите са прва два корака до један дах и наредне четири - дуго издисање. Овај систем се може прилагодити - на пример, да корак 3 удахните и издахните на 4 или 2 и 5 дах издисаја.

Ако је потребно, пробој је потребно променити шему и направити неколико удисаја на принципу 4к2 или чак 3к1. То ће помоћи да се мобилишу на кардиоваскуларни систем кроз рад респираторног система.

Важно је напоменути да су перформансе издржљивости вежбе са методом подешавање дисање омогућава чак и особа неспортски покренуто неколико километара без заустављања и уморни. Тако да ова метода може да се користи не само током вежбања, али иу свакодневном животу.

Праћење срчаног активности преко плућног апарата може се користити не само током рада, али и док хода. На пример, савршен је за туристе који су стално доживљавају физички стрес због тешког ранца и путева које пролазе преко неравног терена.