Како да једе када Кацха

Придржавајте се правилна исхрана када сте у теретани није мање важан од поштује вежбања и одмора. Дакле, питање: како да једе када се љуља, веома је битно за оне који ће добити мишићну масу. У циљу добијања мишићне масе, требало би да знате да је током теретани ваше тело треба довољне количине хранљивих материја које ће му дати снагу да би могао да превазиђе терет.

Можемо закључити да зна како да једе када се љуља, у сваком случају је немогуће да гладују у теретани. Неопходно је да се једе пре тренинга.

Следећи савети ће вас упознати са тим како да једу право када љуља.

Основа исхране - протеина.

За раст мишића потребно протеина исхрани и треба да се заснива на следећим производима: говедину, пилетину, рибу, разне пасуљ, у праху протеинских концентрата. Поврх њих су мало масноћа и мало масти млечни производи - сир, млеко, сир и јогурт. Морате да контролише унос протеина - 2 грама по килограму телесне тежине. Пошто тело не може да апсорбује по оброку више од 30-40 грама протеина, цела дневна стопа ће се дистрибуирати на 5-6 пријеме.

Једите што више угљених хидрата.

Поштујући правила о томе како да једе када се љуља, морате да запамтите да је главни извор угљених хидрата за ваше тело треба да буде житарице, поврће, воће и угљених хидрата праха концентрати. У хроничном недостатку угљених хидрата у исхрани тело почиње да користите мишићно ткиво као "гориво". Због тога, сви ти тренинг ће бити узалудан. Потребно је да изаберете производе где је више угљених хидрата. Може се пире кромпир, тестенину, пиринач, палачинке, суво грожђе, мед, Оатмеал Цоокиес, колаче, банане и зрела јабука.

Калорија - фактор раста мишића.

Имајте на уму да треба да се добија више калорија него што потрошите. раст мишића је несумњиво потребна количине енергије. Због тога, мишићи неће расти ако потрошити више калорија него ваша исхрана пружа. Ефекат повећања мишићне масе на основу пријема вишка калорија у телу. Ако се мишићи не расту након напорних тренинга, можете додати дневних оброка за још 100 грама угљених хидрата, док се прикаже резултат.

Разноврсна храна.

То је веома важно када се одлучује о томе како јести када тресу моје схватање да је немогуће да расте мишић на дијети, у којој уместо природних производа ћете узети прах и минерале и витамине у таблетама. Нутриционисти знају да биљна храна садржи фитохемикалије које имају антиоксидантна својства. Они спречавају болести, јачају имуни систем, неутралише микроорганизме. никако у прашкастих производа тих супстанци. Искуство показује да у области слабе природне хране, мишићне масе одбија да расте. Дневни мени мора да обухвати најмање три порција поврћа и воћа, као много. Зими се може додати у јогурт (протеина коктела или каше) свеже замрзнуте јагоде, купине, боровнице, диња комада. Са паста и пиринач пиће динста купус, гљиве и паприке исецкане лук. Један или два пута дневно треба појести велики део биљног салату са биљним уљем.

Исхрана после вежбања.

Да би се у потпуности разумело како да једе када се љуља, треба да знате да је изузетно интензивна вежба повећава ослобађање хормона, која може изазвати разарање мишићног ткива. Ови хормони су увек присутни у нервном или физичког стреса. Због тога, одмах након завршетка обуке треба јести "Фаст" угљене хидрате. Да би се то, фит пециво, Оатмеал Цоокиес, суво грожђе, мед уради. Бацк ин тхе свлачионици треба јести по килограму телесне тежине 1,5 грама угљених хидрата. Што се тиче протеина, онда може да се користи у праху, у овом облику је добро апсорбује уморне мишиће.