Исхрана за мишићне масе сет менију. Исхрана за раст мишића

Свако сања има лепу и пумпе тело. Сви укључе гомиле мишића који се искриве се испод мајице. Да има лепо тело, људи почињу да иду на дијету или уради. Али, глад и успон "гвожђа" да ништа олова. Снага за сет менију мишићне масе је подједнако важно као, на пример, остварује са шипку. Понекад спортисти не придају много важности ове тачке, а затим разочаран у њиховим резултатима. Само да одаберете прави мени за скуп мишићне масе, можете постићи успех у бодибилдингу.

50% успеха - правилна исхрана

Изаберите мени за изградњу мишића треба само када планира да напумпа задатак. Ако неко иде у теретану само да само себе држи у доброј форми и осетите тонус мишића, посебну храну не треба. Главни кључ за активно сет мишићне масе је у складу са посебним исхране.

Зашто нема струје не може да уради

Одговор је тражити дуго није потребно када постоји велики терет на мишиће, потрошио огромне количине енергије. Према томе, да се вратите у тело треба да уради исту количину хранљивих материја. Из тога следи следеће питање: "Ако једете лоше, тамо где је највише енергије?". Да, било где! Исхрана за мишићне масе сет (мени) је првенствено усмерена на враћање потпуно исту енергију утрошене током вежбања и осигурати организма нове "цигле" - протеине.

Протеини - грађевински материјал за наше тело

Особа не може нормално расту и развијају се без довољно протеина. Ове супстанце су укључени у саставу крви, мишића, органа, и многе друге ствари у телу. Такође се састоје од протеина све ензиме који регулишу активност организма. То је разлог зашто је толико важно да уносите довољно протеина. Његова употреба омогућава Грађевински материјал мишиће који су толико важни у запошљавању маса.

Још једна ствар: у циљу изградње нешто, морате да потрошите одређену количину енергије. Зато не треба занемарити намирнице које су богате угљеним хидратима. Ове супстанце су брзо извор енергије, што је неопходно за формирање мишића. Резултат тога је да су протеини су "градивни блокови" за изградњу лепе и рељефни гомиле, а угљени хидрати су сакупиле.

Тајна правилног и брзог пораста мишића

Тајна мени за повећање мишићне масе је једноставна: што је потребно да једе више него калорија, него што је могуће потрошити. Само на овај начин, а не другачије могуће, једноставно речено, да пумпа. Исхрана треба посветити велику пажњу. На пример, ако дође до грешке у напајању све додатне калорије ће ићи одмах у масти, а не тамо где је потребно да се спортистима. Ако узмете у храни све у реду, да ће, као што је написано горе. Правилна исхрана за мишићну масу не треба да садржи велике количине масти.

То је најпогоднији за спортске исхране мишића зграде. Рецензије кажу да је главни предност - одсуство штетних масти и шећера, то је добар почетак са процесом регрутације мишићне масе.

Дневна рутина - кључ успеха

Исхрана за мишићне масе сет (види мени. Испод) захтева токого свакодневне рутине, тако да тело може да се користи за потрошњу хране током одређеног времена. Испод је највише уравнотежен оброк за почетнике бодибилдере.

08:00 - Излазак. То можете учинити гимнастика вежбе или ићи на јутарњу јог. Ова процедура ће помоћи тело и мишиће да се пробуди и довести их у тону.

08:30 - Доручак. Први оброк је веома важно. То ни у ком случају не може игнорисати. Будући бодибилдер обавезно треба обилан доручак.

11:00 - Ручак. Грицкалице су једнако важни као главни оброк. То је у овој фази, један је резервисан за тај дан, који се затим брзо троши.

14:00 - Ручак. Такође је важна тачка у дневни унос хране. Тог поподнева у телу долазе све најважније елементе за изградњу мишића.

16:00 - Снек пре вежбања. Ово јело не би требало да буде тесно, јер се на тешком стомак није превише корисно.

18:30 - светло ужину.

19:00 - Вечера. За вечеру не би требало јести пуно брзе хране.

21:00 - ужина пре спавања.

То ће омогућити није тешко рутински хране да добије мишићну масу брзо.

Колико пута дневно треба појести

Почнимо са чињеницом да ова спортиста се не уклапа уобичајене три оброка дневно од обичних људи. Између доручак, ручак и вечеру се одржава дуго. За велике груди мишиће треба редовно попуњавање. То је разлог зашто је толико важна средњи грицкалице. Боље имати мало али често.

Када спортиста осећа гладни, ово је први знак снаге глади која неће довести до добро. Ако је ниво сила падне, хормон кортизол је произведен. Његова сврха - да се трансформише нагомиланих резерве енергије. Она прва улази у мишић. То је, у време глади, због акција хормона се јавља у мишићне масе спаљивања. Све што је дато толико потешкоћа у теретанама, ће нестати. Због тога спортиста који се добија мишићну масу, тако да је важно имати на уму када дневног уноса хране и улогу исхране за тело даље пумпања.

Доручак на бодибилдер

Доручак је можда најважнији од свих оброка. У овој фази тело тако свеже снаге за будућност радног дана. Фирст питцхинг унос хране треба да се састоји од једноставних и сложених угљених хидрата, као протеини. Да би се ефикасно подесили тело мишићне масе ће бити потребно у више сложених угљених хидрата (однос од око 30% до 70%).

Према идеалном шеме Б треба да изгледа овако:

1. Након што се одједном да једе неке брзе угљене хидрате. Најбоља опција и најкорисније би чаша свежег сока од. Није? Шоља чаја и хлеб и маслац, такође, може да стане.

2. Ако превише лењи да раде јутарње вежбе, можете почети да основни доручак. У другој фази се протеини - пржена јаја и хлеб.

3. Остаје мало - узети сложене угљене хидрате. Постоји мало боље, јер је предњи је сназно.

фаст угљени хидрати

Доручак мора бити присутни брзо угљених хидрата. Ове супстанце су брзо апсорбују у крви (процес почиње у устима), и драматично повећати ниво шећера. Таква храна ће брзо се удаљи од сна и пробуди тело. Фаст угљених хидрата садржане у пекарским производима, чоколаде, сладоледа, сок, воће, џем и мед.

сложених угљених хидрата

Сложених угљених хидрата мора бити присутан на доручак бодибилдер за дугорочно одржавање тог истог нивоа шећера у крви. Да не осећате глад за неколико сати, за доручак треба појести кашу. То би био најбољи пахуљице, што је веома корисно за желуцу и цревима.

протеини

Садрже велике количине протеина су познати за следеће намирнице: риба, месо, јаја, млеко и сир. Најбоља опција би била јаја. Овај производ садржи велику количину протеина - главни грађевински материјал људског тела. Ту могу бити у било ком облику (кајгану, пржена, или једноставно кувана меко кувана).

беланчевина

Било је много гласина: "Протеини - лек за спортисте, мишићи расту у скоковима и границама." Сви ови наслови су једноставно добра реклама, наравно. Али оно што је протеин? То је само протеина. Протеин је само део комплекс за изградњу мишића, која укључује исцрпљујуће вежбе, дневну рутину, здрав сан и храну. Протеини за масу бескорисног без наведених фактора.

Како да се протеин

Овај протеин је такође неопходно да прихвати поступак. Ако једете у једном седи дневну дозу протеина, нешто добро ће доћи од тога. Његова вреди у умереним порцијама током дана. Протеин је део спортске исхране. Рецензије се саветује да се 1 кг до 2 грама супстанце.

Ујутру, брзо добили ослободити од штетног мишића хормона, потребно је узети дозу брзе сурутке, који се у телу праву пропорцију протеина.

Ако радите или студирате не дозвољава да једе 5-6 пута дневно, обавезан за мишићне масе ће поставити пријем истог брзо протеина.

Не заборавите на његовом пријему пре и после тренинга, јер ово је време тело потребна додатна снага.

Комплекс унос протеина са различитим нивоима асимилације ће наставити да подржава одржавање свих неопходних супстанци у крви, што ће неминовно довести до мисица.

Реч о води

Често, када људи говоре о обуци и спортској исхрани, мисли плутају протеина, месо и тако даље. У ствари, не тело не може правилно функционисати без воде. Прихватање протеина, угљених хидрата не граде мишиће да је вода коју не треба пропустити. Скривена одводњавање - један од главних разлога за дуге раст мишића. На дан бодибилдер је дужан да предузме око 3,5 литара воде, као великом количином течности током тренинга, и нормално функционисање организма понекад недостаје.

Како да знам да ли је сакривен у телу дехидрације

Метода је врло једноставна: потребно је пити три шоље воде у низу, ако после ове количине воде лице не иде у тоалет за пола сата, онда је то јасан знак дехидрације скривен.

Исхрана за мишићне масе скале (мени треба да буде припремљена узимајући у обзир горе наведене препоруке) је веома важно. Само са Правилна исхрана бодибилдера може постићи успех у свом послу.