Бенцх пресс уске грип трицепси: Олово техника

Након почетник добија у теретану, она је изгубила од низа различитих алата. Можете изнајмити тренера ако није сигурно да ће бити у стању да правилно тренирате. Главне предности овог избора је да ће тренер моћи да сачини програм обуке, пратити редовних посета у теретану, да се осигура безбедност током вежбања. Али постоје недостаци, као што су: велики трошак тренер услуга и ризика који је доступан за почетнике у инструктора.

Ако је новајлија је одлучио да се уради, прво што треба да га почну са психологијом. Потребно је да се успостави, он иде у теретану да уморе; како је тешко није, али увек треба искашљати све. Такође вреди мелодија која ће морати да се ограничи на храну, јер је немогуће постићи у спортским резултатима без дијете.

Дијета током тренинга

Пре него што говоримо о уском Грип Бенцх пресс трицепс и његове варијанте, вреди каже неколико речи о исхрани. Када регрутовање мишића би требало да смањи унос масти скоро на нулу. Морате да прилагоде своје меније, тако да је храна била много протеина и умерених сложених угљених хидрата и скоро брзо елиминисати. Чињеница да је потребно изградити мишићна влакна протеински, сложене угљене хидрате обезбеђују енергију тела, што је потребно да бисте превукли тешку опрему. брз угљених хидрата, напротив, повећава у кратком временском периоду шећера у крви, која се затим депонује у масти.

Бенцх пресс уске грип трицепси: Олово техника

Ова вежба укључени сви шефови трицепс: бочно, медијским и дуге. Такође, наглашава подвргнут пекторалис мајор и цлавицулар поделу.

Главни грешка коју почетници су:

• оружја виси на којој вежба са шипку не постаје ефективно;
• преуска ГРИП мрена;
• превише тежине, због онога што тело мора да користи и друге мишиће, уместо главног;
• С друге стране малу тежину, због чега тело не добије жељени стрес од оптерећења и мишићи не расту.

Главне предности ове вежбе је да је веома лако научити. То је веома ефикасан и омогућава бржу имплементацију одговарајуће технике за изградњу мишића. Један од два (заједно са француским зхимом) вежби које су најефикаснији трицепсе пумпа.

Изаберите тежину можете да подигне.

1. Лећи на клупу и ухватите врат на ширини рамена, односно растојање између руку треба да буде 20-25 центиметара. Ако достави нелагодност бенцх пресс, држачи може да се повећа. Подигните врата на нивоу груди. Ако је могуће, замолите пријатеља да вам осигура.
2. Његове руке паралелно са телом полако ниже удисања схелл, лагано додирните груди (да се уверите врат није узвратила од њега) и Фреезе на секунду. Важно је да се смањење залиха у грудима је више лифтинг фазу.
3. После другог пролаза, и полако издахните, подигните пројектил. На врху је боље да се не исправите лактове до краја. Такође је важно да се уверите да бар не вобблед са стране на страну, и паралелно са грудима.

Бенцх пресс уски грип трицепси треба поновити 8 до 12 пута, у три или четири приступа. Ако може подићи бар за више од 12 пута, неопходно је повећање тежине, ако мање од осам, затим смањити, или вежба ће не доноси никакве резултате.

Постоје две варијанте ове вежбе - у француској штампи и бенцх на косој клупи.

Француска штампа

70% од руке трицепс, и француске штампе - је главни вежба да се пумпа. Ако желите да имате више руке надуване, у француској штампи треба да буду укључени у вашем програму обуке. Пошто је популаран међу почетнике и професионалце, ова вежба да се може видети у скоро свакој теретану.

Рад се бави само лакат. трицепси на челу сви укључени (медијалне, дуг, бочно), као и да учествује у грудног мишића, рамена и подлактице.

Упркос чињеници да је техника ове вежбе лако, неки придошлице ће и даље правити грешке. Да бисте их избегли, хајде да погледамо корак по корак.

Техника Француски бенчинг

1. Потребно је да пронађете у теретану узак клупу. Легну на њега и да закривљен врат, лактови испупчен унутра, не споља. Руке треба да буду вертикално подигнута навише. Уверите се да је оптерећење се обрачунава за руке само трицепс и не дистрибуира у целој руци. Такође можете да ставите ноге на клупи, а не на поду - тако да ће бити још ефикаснији.
2. Споро дисање, почети да смањи бар на чело, савијање руке и, као у случају зхимом уског грип, мало додирнути чело. Водите рачуна да се попис не занесе и рукама савијеним у лактовима строго. Замрзнути за тренутак и почети као лагано док издишете подићи врата на горе. Водите рачуна да се не појављује на "мост".

Бенцх пресс на косој клупи

Ако одете у било коју просторију, видећете скретање на хоризонталном бару и нека косом клупу. Али ово је једна од најбољих вежби за пумпање грудне мишиће. Многи праве грешку избора уском Грип Бенцх пресс трицепс и заборављање о штампи на косој клупи.

Ако погледате бодибилдера, види се да су у потпуности упумпава у груди, али ако их упоредимо са дошљацима, постаје јасно да је други горњи грудни мишићи скоро крварио. Ствар је у томе што они раде бенцх пресс само на хоризонталној траци, која уместо пумпе доњи грудни мишић коришћења врх. И за изравнавање на врх треба да обављају више и бенцх пресс на косој клупи.

Техника за дизање косој клупи

1. Подесите клупу под углом, или тридесет степени или четрдесет. Осигурајте тежину коју можете подићи на врата и легне на клупу. Ухватите врата у ширини рамена, подигните паралелно изнад груди. Не љуљај врат и држи руке право. Круто поправити ноге на поду, у потпуности притисне пете на под.
2. Дише дубоко, полако спустите бар да додирује груди и замрзнути на секунду. Након другог издахните полако подигне врат на највишој тачки, у потпуности пасирани грудни мишић. Поновите 8 до 12 пута, у три или четири приступа. Уверите се да нема скретање у леђа, а не отварати леђа и рамена с клупе.

Укупно бисте добили максималну корист од обуке, укључују програм ове три врсте вежби са мрена трицепса.