Здрав животни стил

Здравље се сматра најважнијом компонентом за пуноправно постојање. Ово је потпуна физичка, психолошка, социјална равнотежа и благостање. Сматра се да око 10% здравља одређују наши гени, 20% пада на животну средину, 10% на нивоу здравствене заштите, а преосталих 60% на путу нашег живота. Истовремено, како друштвени живот постаје компликованији, оптерећења на организму се повећавају и мењају, а постоји и потреба за здравим животним стилом.

Који је здрав начин живота?

Здрав животни стил је систем који свака разумна особа покушава да прати. То подразумева умереност у свему и заснива се на следећим елементима:

• Здрави навике;
• Безбедно и подржавајуће окружење;
• Тачна и уравнотежена исхрана;
• Редовна физичка активност;
• Лична хигијена;
• Стврдњавање.

Како се тренирати пуним животом?

Доктори су развили 10 препорука које вам могу помоћи да продужите живот, учините га потпуном и пријатном:

1. Почните да обучавате мозак. Често решавају загонетке, загонетке, учите стране језике, рачунајте на уму, а не помоћу калкулатора. Тако ћете редовно тренирати мозак. Ово ће помоћи да успорите деградацију везану за узраст, срце ће радити много боље.
2. Радите. Не седите у празном ходу, чак и ако сте осигурани до краја ваших дана. Нађите нешто по вашем укусу. Захваљујући томе, дуго ћете остати млади и лепи.
3. Не претеруј. Пратите меру и једите не више од 1500 калорија дневно. Ово помаже ћелијама тела да одржавају активности и пражњење. Али не идите од једне екстремне до друге, посматрајте пропорције у храни.
4. Направите мени према старосној групи. На примјер, жене након 30 година могу спречити појаву првих бора уз помоћ јетре и ораха. Мушкарци изнад 40 година корисни су да обогате свој мени бубрезима и сирем. Ово ће помоћи смањењу стреса, а риба ће имати користи од срца и система циркулације.
5. Слушајте себе чешће. Ово ће помоћи у изградњи равнотеже.
6. Љубав и бити вољени. То је стање љубави која помаже у производњи хормона среће (ендорфин), јача имунолошки систем.
7. Вентилишите у ноћи. Пре него што одете у кревет, отворите прозоре у стану, пустите да температура зрака пада на 17-18 степени. То ће побољшати метаболизам, успорити промене везане за узраст.
8. Иди за спорт . Чак и осам минута дневног вежбања може продужити живот особе.
9. Пустите мало да се разгледате. Без обзира што је то у супротности са горе наведеним препорукама, дозволите себи да с времена на време конзумирате нешто укусно.
10. Не задржавајте свој бес. Нервне ћелије се не опорављају и често узрокују болест. Подијелите своја искуства с људима, реците им шта вас узнемирава.

Због активне активности, не само физичког, већ и менталног, нормалан је нервни систем, срце ће постати јаче. Али све мора бити уравнотежено.

Како се држати здравог режима?

Да би одржали здрав и ефикасан рад свих система тела, неопходно је регулисати режим дана. Научи се да се пробудите и спремите се у кревет у исто вријеме и распоредите оброке за сат . Захваљујући томе, тело ће моћи да се навикне на одређена оптерећења.

Подређена активност и одмор до режима. Ово ће помоћи очувању тела свим потребним ресурсима. Поремећена дневна рутина негативно утиче на тело као целину и може изазвати много болести. Физиологија сваке особе је јединствена, тако да свака особа треба да састави своју дневну рутину.

Дневна рутина за мушкарце

Већину времена морају бити праћене физичким вежбама: то су све врсте вежбања снаге, трчање и ходање за развој издржљивости. Дан мора почети са загревањем. Јутарња оброка треба да се састоји од тридесет пет процената дневне исхране.
Корисно је да се млади чешће крећу. Зато је након доручка оптимално ићи пола сата хода. Иди на посао пешке. У одраслој доби, требало би више времена да се вјежбе намењене стимулацији кардиосистема, најмање три пута недељно.
Дневна исхрана човека треба да садржи 5-6 оброка, иако се оброци морају конзумирати до 16 сати. Спавање треба припремити у 22-23 сата. Неколико сати пре спавања одморите мозак, искључите читање књига и гледајте ТВ у овом тренутку. Најбоље је слушати опуштајућу музику и узети вечерњу шетњу.

Дневни режим код жена

У женској физиологији, прво место заузима трудноћа и порођај, што указује на потребу да се придржава посебне дневне рутине. Измена режима дана, запамтите о менструалним циклусима који доприносе променама у тону и хормонској позадини.
Довољно времена за посвећивање тренингу: вежбе које стимулишу кардиосистем и вјежбе истезања. Жена је корисна за спавање најмање 8-9 сати дневно, од десет до шест сати ујутру. Подијелите дневни оброк у три пуне оброке и две грицкалице.
Жене средњег века такође треба да вежбају: јогу и фитнес најмање 40 минута дневно. Петнаест минута треба дати загријавању. Након 30 година, препоручује се смањење броја сати за спавање. После 40 година, пропорције меса и угљених хидрата треба смањити, док се број оброка треба задржати.

Дневни режим код деце

Од раног детињства, неопходно је научити децу да се старају о свом здрављу. Важно је научити дете од младости да дисциплинира. Најбоље је пробудити дете у седам ујутру и припремити га да спава до 21 сата. До шест година дете је такође важан дан спавања. Шетајте са бебом најмање два пута дневно, радите гимнастику с њим и поделите пријем главне хране за 5-6 пута.
Прва шетња треба да се уради пре ручка, а друга пар сати пре спавања, али истовремено је потребно смањити физичку активност. У школској доби, дневна рутина детета прилагођена је класама. Дакле, већ нема никаквог дневног сна, мада је после ручка важно и дати детету одмор.
Запамтите да је режим дана основа здравог начина живота, а важно је поштовати сваку особу, без обзира на старост и пол.