Исхрана и основне вежбе за Веигхт Сет

Први задатак већине младих људи који долазе у теретану - то је да добије мишићну масу. Брзо бирање мишићне масе зависи пре свега од хумана генетика, односно типа тело. Оно што треба да урадите основне вежбе за сет тежине? Ове вежбе нису толико, али ефикасно помоћи да се повећа своју тежину.

Главна ствар у регрутују масе, не само ради вежбе у теретани, али и да једу и да се у потпуности опустити. Правилна исхрана - кључ до брзог запошљавања мишићне масе без вишка масноће. Наш желудац има могућност да протежу, тако да све више и више једете, дуже ће моћи да једе следећи пут. За калорија хране се не може пратити, све док тело дневно добија 3-4 грама протеина и 6-7 грама угљених хидрата по 1 кг телесне тежине. Током мишићне периоду врбовања, требало би редовно да једе од 4 до 7 пута дневно. У почетку, није потребно да натера своје тело, неопходно је да се постепено повећа део и количину њихове потрошње.

Основни вежбе за мишићне масе се поставља: Деадлифтс, трбушњаке и бенцх прес. Обука у периоду од тежине скупа треба да садржи све њих.

Када сте урадили основне вежбе за тежине скупа, и даље имате моћ, можете извршити основне основне вежбе за другу мишића. Ове вежбе укључују:

1. Лифтинг шипком бицепс;
2. Бенцх пресс уски хват за развој трицепс;
3. Клупа штап због главе за развој делте.

Број сетова и понављања

Да би се одредила радну тежину, прво треба да знате колико понављања ће бити потребно да се изврши. За масе сета треба да обавља 3 пословни приступ, а пре тога је потребно да извршите загревање са малом тежином. Број понављања да радите основне вежбе за одређени тежину мора бити између 6 и 8. Ако је одабрана тежина можете да урадите 10 или више понављања, треба да додате неколико килограма. Извођења вежби за друге мишиће који су горе наведени, можете да урадите 10 - 12 понављања. Можете направити приступ као константне масе, и повећава се са сваком следећем.

Остатак између времена скупа би требало да буде око 3 минута, током овог периода не може да седи на једном месту и треба да хода. Током вежбе треба да дишете равномерно. На напор потребан да би излаз. Ви не можете држати дах током приступу, у овом случају ће довољан количина кисеоника протока у мишићима, и брзо ћете се уморити.

У време када се бавите основне вежбе за скуп тежине, мораш да идеш у теретану најмање 3 пута недељно.

спортска исхрана

Модерна спортска исхрана је апсолутно безбедан за здравље, ако се конзумира у одговарајућим количинама. То не само да не штети своје тело, али и убрзати време регрутације мишића и оперативни тежине. Користећи у исхрани бодибилдинг додатака, ви ћете се опорави брже између тренинга. Осим тога, моћи ћете да конзумирају потребну количину протеина и других елемената који су неопходни за одржавање тело током вежбања. Употребите сву микро и макро из редовног оброка није могуће.

Потребно је да једете пола - два сата пре тренинга и пола сата касније. Пре него што задатак треба јести споро угљених хидрата и протеина, угљених хидрата вам дају енергију и протеине неопходне "објекат" материјал за своје мишиће. Након тренинга, пожељно је да једете брзу угљене хидрате и протеине. Не заборавите на масти, али њихов број не би требало да прелази 15%.

Данас, сасвим широк спектар вештачких протеина, креатина и аминокиселина, поред тежине сет можете купити гаинер.

правилно једе и обавља основне вежбе за регрутацију мишића, моћи ћете да куцате довољно брзо да ти треба тежину.