Склекова за грудних мишића

Пусх-уп - веома ефикасан вежба за груди мишиће. Са притиском могуће да добро функционише као горњи и доњи део грудног коша. Вредност ове вежбе је да, поред грудног мишића, развија и друге групе мишића. За трицепс стране, предњи део рамена мишића, лат веома ефикасне склекове. За ову вежбу грудног мишића је неопходна. Мишићи грудног коша у току извршења ради добро.

За класичне склекове морају бити постављене на ширини палм рамена, тако да је оптерећење равномерно распоређена на мишиће целог тела. Подједнако је важно да се положај тела када је склекова право из хоризонталној равни. Ако волите као подршка за ручно коте, највећи део терета ће пасти на дно груди мишића.

Посебне склекова за грудних мишића су укључени у програм за скоро сваки спортиста. Дно груди - то је део из којег бумп зависи од атрактивности датог мишићну групу. груди подрива дно изгледа велики и привлачи пажњу. Многи спортисти користе ове вежбе на клупи за подешавање положаја тела у простору и, сходно томе, да се дистрибуира рад на мишићних група. Ако, напротив, ви одлучите да једном ногом изнад главе вхиле склекова, лавовски део терета иде у горњем делу груди.

Често се поставља питање да ли је притисак за грудних мишића заиста тако корисна? Да, јесте, али када обављају склекова треба узети у обзир да је ово сам рад, тако да нема потребе да прокључа пот, склекови треба да буде глатка и доњи део тела доле колико је то могуће. По завршетку сваког понављања не покушавају да исправим руку до лакта у потпуности, они треба да оду благо савијена, јер омогућава да се повећа терет на мишиће руку.

Ако не можете да урадите у теретани, који има сву потребну опрему за обуку, али имате жарку жељу да изгради лепе груди, онда постоје начини на који се ствари рађене у кући. На пример, да испадну груди вреди тако да руке склекове у неколико књига истовремено у свакој понови ваш груди треба да виси испод нивоа ових књига. То ће повећати оптерећење мишића груди, али не заборави да је тело током вежбања треба да буде глатка и не би требало да буде дисторзије које иначе не могу добити жељени ефекат.

Врло често код спортиста поставља се питање од чега сет вежби за груди мишића је најефикаснији? Не постоји ни један одговор. Под сваку особу треба индивидуализовала вежбе, узимајући у обзир физичке способности, спремност и анатомских карактеристика тела, нарочито груди. Генерално говорећи, сет вежби за рад кроз група мишића груди требало би да почне са бенцх шипка полагање, угао нагиба може променити зависно од тога који део дојке желите да повећате оптерећење. Ова вежба је обично допуњена повезујем бучицу лежи на клупи, са стране. Распоред вам омогућава да у потпуности пумпа мишиће, а након прва два приступа можете осетити осећај циљева или претерано увећан грудних мишића. У том случају, активност би требало да заустави, тако да мишићи били у стању да се опорави за следећи тренинг.

Програм за постојеће грудних мишића спортисте и почетника спортиста значајно разликује. У теретани основне вежбе су покрети са шипку или тегова, то је све врсте и типове жичења бенцхинг. Уколико не постоји могућност да иду у теретану сматра урања најефикаснији. Са нагласком на изради грудног мишића, стисни трошкове дубоко је могуће, пожељно је да када се угиба доле рамена не пада изнад четке. Под условом ове три лекције недељно, од којих свака мора да се састоји од највише шест комплета 20-30 склекова, ваши грудни мишићи ће постати атрактивна облик.