Како да науче да ходају на рукама

Валкинг он рукама у комбинацији са другим покретима се често користи у Паркоур или бреакданце. У веб можете видети много видео на тему. Али, у овим видео снимака обично приказан већ одличне перформансе трик, без икаквих техничких нијанси.

Општи опис и упозорења

Не постоји један универзалан начин, говори о томе како да научи да хода на рукама. Овде, најважнија улога је степен физичке спремности лица. У зависности од свог изабраног тренинг специфичне опреме. Важно је узети у обзир да је за почетнике студент може потрајати неколико дугих недеља, или чак месеци. Док су људи који већ имају одређени ниво физичких способности, редовно бави неким обликом спорта, може да разуме како се учи да хода на рукама, само неколико дана. Међутим, у оба случаја, наравно, мораћете стрпљење и напори да се постигне циљ.

Поред напора које ће морати да постоје и друге важне тачке. Људи жељни да науче како да уче да ходају на рукама, морате запамтити је вребају опасности по здравље. Ово се посебно односи властитим рукама. Са овим постољем, они, посебно руку и зглоб, доживљавају највећи терет. Ово последње је због чињенице да су руке у овом положају скоро у потпуности држи нашу телесну тежину. Стога, када се прејако или погрешне вежбе могу да изазову сојева, уганућа и прелома горњих екстремитета.

Не заборавите да је значајан тест оптерећења назад, крстима, рамена и лакат. Ако имате болове током вежбања, а имају хроничне болести или друге проблеме са оним деловима тела, онда треба да размислите о томе. То може бити паметније да напусти овај опасни подухват, како да науче да хода на рукама, у корист нечега што мање трауматично. Крв јури у главу, она не може постати мањи проблем. Ако га претера је безопасно "звезда" и затамњење од очију може лако заменити несвест. Међутим, мање главобоље и вртоглавице у почетку дозвољено.

Како да науче да ходају на рукама: Практични савети

Постоје неке опште смернице за оне који намеравају да почну обуку. Прво, пре него што је потребно да би били сигурни да ради загревања, загрејте мишиће. Ово правило важи за све озбиљне вежбе, и чува вас од непотребног ризика од повреда. На довољно топло да проведе око десет минута, током којих можете да урадите истезање, протежу врат и рамена.

Друга ствар коју треба да запамтите - ово је заштитна опрема. На почетку тренинга, већина људи имају неке проблеме равнотеже. Тако да тренира боље да нађе место где неће шкодити да падне, унапред или лежао нешто меко. Чак и боље, када је присутна особа спремна да осигура, на пример, да се држи ноге на први поглед. Морате имати зид за подршку.

Релативно падови који неминовно чекају почетницима, такође постоји велики број препорука. Они су прилично једноставан, али ће моћи да ублажи слетање. Ако паднете на леђима, покушајте да одмах савија ноге још јачи. Неопходно је да устане, уместо да падне на мосту: од њега неће бити лако да се попне. А када је ризик не слети на стомаку, савити леђа и подигните ногу са њим. Из овог стања је лако урадити вратите.

Опис тренинга

Стога, ми претпостављамо да постоји одговарајућа зид, а поред кревета мате за хеџинг. Одакле почети? Утакмица је да се суочи са зида и иди доле на својим бедрима, а затим покушати да руке на. Они би требало да буду око 30 центиметара од зида. Сада можете бацити ногу и протежу их. У овом положају, да мало одстоје, затим иде доле. Главна ствар је да је тело осетио праву позицију, а ви не доживљавају вртоглавицу. Да би се ово постигло ће бити могуће само са временом. Такође можете покушати да ради склекове у овом положају, који ће помоћи да тренирају руке.

Запамтите да треба да длан буде одвојено постављен у ширини и прсти - радујемо. У почетку, ако се вежба изазива тешкоће Сет руке мало шире за више стабилности. Такође можете савијте колена на нижем центру гравитације. Када ће прва фаза вежбе да се изведе без Вашег рада, време је да пређемо на учење највише ходање. Посебно је важан део другог лица, као прва да се одвоје од зида је застрашујуће. Ако имате помоћника, онда држи ноге током ових првих корака. То можете учинити вежбе сами, укратко гледајући из зида и покушавају да пронађу баланс тачку, а затим се враћа.

За многе људе, ходање је дато много лакше него статичког задржавање равнотеже. Због тога је дозвољено да почне раније него што уче дуго имали у једном тренутку. Посебно ће бити успут, ако овај није дато. Па, ако је био у стању да тренира осећај равнотеже, а затим ходање је више проблеми ће доћи. Можда је најважнија ствар у овом техником - не бојте се да падне и константно покушава.