Како превазићи дебело?

Данас, вишак килограма - феномен сасвим уобичајено. То указује да је тело накупља више масти него што је неопходно за нормално функционисање свих органа и система. Као резултат прекомерне тежине, који у кратком временском периоду могу знатно повећати, често постаје узрок разних озбиљних болести. Зато би требало да се покрене што је могуће раније борба против вишка килограма. Важно је да контролишете своју тежину, фиксирање резултате на дневној бази.

Главни разлог је најчешће појављују нежељене килограма - богата и неправилна исхрана. За многе људе, повећан апетит, због чега једу опуштеније, постаје узрок вишка килограма. И контрола је веома тешко.

Дакле, како да се ослободите вишка тежине?

Прво. Морам да једем мало али често. Да убије поново појављује после доручка, ручка или вечере апетит може да се једе суво или свеже воће, али у сваком случају није чоколада или мафин. Не једу храну ако се не осећате глад.

Друго. Треба да полако једе, уживајући сваки комадић хране. Ствар је у томе да је сигнал засићење у мозак тек након двадесетак минута после јела. Дуго жвакање хране, можемо контролисати време засићења.

Треће. У борби против вишка килограма, веома је важно да се уравнотежену исхрану. Најздравије и здрава храна - то је поврће. Они садрже велику количину чврстог влакна и влакна. Зелено поврће може да се једе у било којој количини, не изазивају прекомерне тежине. Избегавајте велике количине угљених хидрата и једите нискокалоричних намирница које садрже житарице.

Четврто. Не прескачите доручак, јер је то најважнији оброк. Насип вредно у погледу нутритивне хране за подршку ниво шећера у крви, који је одговоран за осећај глади.

Пети. Вишак килограма - резултат коришћења масних високо калоријске хране. Покушајте да кува на пари или роштиљу, али у сваком случају у тигању, па чак и са додатком уља. Топлота парење ће сачувати више витамина.

Шести. Пијте доста течности. Једите воће и поврће садрже воду (вода диња, краставац). У неким случајевима, недостатак течности може да се посматра у организму као глад. Да се смањи апетит пре оброка, можете пити у малим гутљајима чашу воде. Флуид може излучивање токсичних материја и одржавање воде соли равнотежу тела.

Седми. Редовно вежбање ће максимално ефекат. Они могу да се укључе у теретани или код куће. Важно је да почне тренинг са мало загревање за припрему мишиће на стрес. То може бити неколико минута да се окренете бицикл или Јумп Ропе. Изаберите погодан за себе све вежбе за 10-15 минута, у циљу проблематичним подручјима, а бави се свакодневно. Након извођења главни комплекс, будите сигурни да уради истезање да ублажи напетост из мишића.

Овде је још један ефикасан начин да изгубите на тежини. У овом тешком задатку веома добро да клизању. То побољшава метаболизам, тренира све групе мишића и развој мотора апарат. Готово сваки град има клизалиште, где можете скијати не само зими него лети. Настављајући ову активно спортом једном недељно, не само да ће изгубити на тежини, али и развесели се.

Они који су контраиндикована за спортску, можеш шетњу. И треба да путује у активном снажно темпом у трајању од најмање 30 минута дневно.

Не заборавите да је неопходна правилна исхрана да користе све ове методе у комбинацији.