Како да преузмете ниже трбушњаке.

Лето - ово је време када нарочито желе да изгледају паметно и спортски. И наравно, многи имају питања о томе како да брзо и правилно да поправи стомачне мишиће, јер је леп и раван стомак - сан многих од нас. У овој ситуацији, најбоље решење може бити добро одабрани сет вежби о штампи. Само не заборавите да је обука мора да реши оба горње трбушне мишиће и доњи трбушњаке, јер у том случају ће радити све стомачне мишиће, и оставите додатну тежину ваистлине брже. Да бисте сазнали како да правилно свинг доњи штампу, и да ће бити размотрена.

Наша штампа - је група мишића. И сваки мишић ове групе треба да чине одређену врсту оптерећења, тако Вежбе абдомена захтевају другачије. Ова нијанса се често превиђа и, желећи да се отараси масних наслага у стомак, неки вредно обављају традиционалне стамбене расте. А онда су многи изненађени, зашто масти у стомак не нестане, јер је провео доста времена и труда на тренингу.

Зашто се ово дешава? Криве елементарно незнање људског тела структуре и погрешан избор вежби. Да би се постигао формирање танког струка, да пажљиво треба проучити не само горњи штампе, али и ниже, као и обуку Обликуес. Ако је скуп вежби све јасно за горње мишићних група, онда шта је са остатком мишића, нису сви знају. Дакле, како се љуља ниже абс зар не?

Ако горњи штампа може довести у ред на класичан начин, подизање тело из лежећем ставу, а затим смањити притисак ситуације је нешто компликованија. Ствар је у томе да је Неутрениран особа тешко могу да обављају и приступ вежби за доње штампи. За ефективна обука треба да се врши за најмање 2-3 поставља у просеку 20 пута. Овај интензитет тренинга због чињенице да су мишићи који припадају доњем штампи, а још мање напето у свакодневном животу, а ако нису посебно обучени, они сами не могу ојачати.

Они који су одлучили да урадите темељан и желе да знају како да се дно штампу уз максималну ефикасност, стручњаци саветују да то не много понављања, ако пре него што таква обука се не спроводи.

Ако се у току вежбања умор није осетио у мишићима, боље је да се прекине лекцију, као што је сигурно нешто није у реду.

Листен током часа вашим осећањима је такође веома важно. Главни напон мора бити усмерена у доњем стомаку, доњи део леђа и ноге, али не би требало да буде превише напета.

Најбоље је да издвоји своје снаге, тако да можете одмах отићи на следећу вежбу.

Оптерећење се мора постепено повећава, тако да се мишићи не добијају половни, а вежба била ефикаснија.

Ако до тог тренутка обуке за јачање доњег новинарима није спроведено у свему, боље је да изаберете вежбе нису компликована. Ево неколико опција за начин да се љуља у доњем дому вести:

1. Потребно је да виси на пречке, тако да се стопала не стигне до пода. Затим полако подигните ногу, да их савијање у коленима. Колена треба да скрене што је ближе могуће у груди. Сада покушати да поправи тело у том положају неколико секунди, а онда спустите ногу. У извршавању ове вежбе, требало би да покушате да задржите леђа усправно. Ако сте особа са добром обуком, вежба се може извести без савијања ноге и подизање их што је могуће већи.

2. За ову вежбу потребно је да лежи на леђима и савијања ноге да се прави угао, истовремено стави руке под задњице и повуците дуж тела. Сада исправите ноге у коленима тако да формира угао од 45 степени. Наизменично савијте ноге и чврсто их колико год је то могуће груди, истовремено покушај да не откинем доњи део леђа са пода. Спустите ноге на под не би требало да буде до краја вежбе.

Како свинг доњи штампу ефикасно, ако се вежба не осећа велики терет? У том случају, тренинг може бити компликовано, држи лопту између колена мале величине.

Сада када знате како да се љуља ниже трбушњаке код куће без посебних симулатора. Боље припремљени људи могу да се саветује да користе посебну пондерисане лопту или тегове за ноге.