Зашто вуче на траци је корисно?

Један од најважнијих вежби за мишиће леђа вуче горе на траци. То је једноставна вежба укључује велики број мишића и промовише раст човека. Све што је потребно - ово је хоризонтална трака. Ова "тренер" могу се наћи у свакој кући или на игралишту, и да се успостави дом. Да значајно повећа тежина неће успети, али да ојача мишиће и да се прелепа тело може бити олакшање. Повлачењем на траци може да замени вежбање у теретани, а такође помаже да се уштеди време и новац

Старт повлачењем на траци мора бити први тренинг. Да бисте то урадили, потребно је да урадите мало загревање, али не протежу. Боље је да се укључи стрија на завршном делу вежбе, јер опуштају мишиће тела и нервног система.

Пулл-уп мора да се уради најмање 4 до 6 комплета сваког тренинга. Један број вежби - могуће. Први приступ може да обичан грип. Да се повећа оптерећење на леђним мишићима, довољно да уради шире од ширине рамена. Током вежбе, обратите пажњу на координацију покрета, не јерк на траци, повуците се нежно и полако у циљу остваривања ефикасније. Са правилно вуче на траци у продукцији машине покретима, што доприноси брзом расту мишића. После сваког приступа паусе до 3 минута. Не заборавите на правилно дисање, тонемо, удахни, и када повлачењем - издахните.

Врсте затезања:

1. грип руке испод ширини рамена.

Ова врста згибова је најпопуларнији међу свим аматерима и мајстора спорта. Многи верују да је кроз ову вежбу убедим само бицепсе, али то није тако. Приликом обављања такве вежбе активно раде мишићи груди и леђа.

2. повлачењем узак грип.

Када изводите вежбе са уским стисак активно љуљање доњи део леђа мишића око струка и груди мишића.

3. Повлачење своју главу широк захват.

Док радите ову вежбу укључује мишиће леђа, а ту је њихова простирао ширина.

4. Повлачење до широког грип грудима.

У овој вежби сте активни широких леђа мишићи, руке и груди.

Снага вежбе на хоризонталној траци

Такве вежбе су одличан начин да се ослободе стреса након напорног дана на послу, доприносе јачању мишића у раменог појаса, леђима и рукама. Изводити вежбе снаге на хоризонталној траци и може бити код куће, ако имате хоризонталну бар.

Све вежбе на траци су подељени у обичан - Руке су постављени директно од вас, назад - руке су постављени дланове према себи, и крст - једном руком дланом према вама, а други - напротив.

За активног раста вежби снага мишића, користе следеће:

1. У року од 5 минута виси на траци, држећи рамена на нивоу бар.

2. затегните и покушати да виси са једне стране на бради преко хоризонталне пречке.

3. виси, подигните ноге горе колико је то могуће. Ова вежба је добра тресе трбушне мишиће.

Излази на траци

Повлачењем на траци и снаге вежби треба увек да буде подржана од стране различитих излаза. То је учињено како би се обучили све мишиће тела. Постоје неке врсте излаза као излаз, с једне стране, принос на 2 руку, закивање, расте до пуча, приноса од позади и излаз са једне стране. Сваки од ових вежби укључује рад ваше трбушњаке, леђа и руке. У зависности од грип стране, неки резултати су лакше да раде, други - теже.

Повлачењем на траци - то је снага у мишићима, олакшање фигура и здрав начин живота. То је савршено развија и простире се бицепсе и мишића подлактице, а јача зглоба грип. Бицепс развија у ширину постепено добија на формирање лопту савијањем руке.