Ефикасни вежбе на крилима

У потрази за савршеним телом , многи обратити пажњу на латиссимус леђа, који имају друго име - "крила". Драги теретане нуде своје услуге за њихово повећање. Међутим, неки се поставља питање: "Да ли постоје вежбе на крилима, које могу да се ураде код куће уз помоћ доступних алата као што су тегова?". Овај чланак даје одговоре на многа питања која се јављају и за почетнике и за искусне спортиста.

Иди на упозори оне младе људе који покушавају да само зграбите једну велику, дупле, или чак схестикилограммовие тегове. Ове тежине су погодни за напредне, претерано увећан мишића. Ви и они ће бити под силом, али пре тога држао лакше тегове.

Вежбе са бучицама на крилима може да се изведе као стоји или седи, и лежећи. Пожељно је да се користи уске клупе који успјешно код куће може да замени неколико столица изведене у близини. Међу додатног инвентара, припрема мали јастук или јастук, као и малу лопту (велики опцију - тениске лоптице).

vežba №1

Леже на поду или на припремљен (или импровизоване) клупе, извукао до своје савијеним ногама. Задржите између колена лопту. Треба да прате током вежбања на крилима да лопта није пала. Стопала треба да буду чврсто притисне на под.

Подигните руке, држи бучицу у њима. У том случају, леђа треба благо заобљен. Разредити руку под руку са пондерисања. Лактови треба да буду благо савијена. Ако вежбе са бучицама се одвија у крилима се на клупи, руке треба спустити што је могуће ниже, као што ће бити добро радили кроз екстремне секциах из грудног мишића. Лактови док се не исправи! Спуштање бучицу доле, дубоко удахните, подизање - издахните.

vežba №2

Постоље са колена благо савијена. У рукама држи тегове. Подићи их на груди, савијање лактове. Узгој руке широко са стране не би требало да буде. Када подигнете лактове, издахните, а спуштање - удисати.

vežba №3

Набрајања вежби на крилима, треба да се присетимо најпознатији. За његово спровођење треба узети у десној руци кретен, савијте десну ногу мало. Лева нога савијена у колену, остатак против клупи или столицу. Ослањати на клупи са својом левом руком. Подигните десну руку са кретен у груди. Током ове вежбе, на крилима треба да обрате пажњу на леђа - то би требало да буде равна, глава уздигнута, очи усмерене напред или нагоре.

Поред ових вежби треба охрабрити да обављају редовне згибова на траци. Треба да врши своју уобичајену или широк захват. Такође је ефикасан начин да се напумпа крила су склекова. Резултат ће се постићи ако се у току притиском да стави ноге на столицу или кауч, и ставио руке на под. У таквој ситуацији тешко је радити на латиссимус дорси.

Коначно се присјетити да обављају ове вежбе су најбољи у комплексу. Недељу дана је оптимално држати 2-3 обуку, након чега обавезно треба дати ваше мишиће времена да се опорави и расте.