Како да урадите кардио после тренинга са теговима?

Обично, љубитељи бодибилдингу није превише поштован кардио после тренинга тежине, с обзиром да је потребно досадан посао. Уосталом, његов циљ - само да се одржи проценат масти у жељеном ниском нивоу. Многи се питају - Да ли је потребно кардио после тренинга са теговима? Ове вежбе никакву стварну смисла? Зашто кардио после тренинг са теговима треба да се уради на све, и како постићи правилно усклађивање једни са другима, тако да је ефекат био максималан?

Шта је кардио?

То се односи на чувеном издржљивости вежбе и јачање срца и крвних судова. они се спроводе, како у погледу теретани, и на отвореном. Цлассиц примери кардио могу послужити као трчање и ходање, пливање или вожња бицикла. У овом случају, не мислим на кратко 10 минута трчати пред главном вежбе (нпр. Е. загревања) и наставио запошљавању између 20 минута до сат времена.

Дакле, ми ћемо покушати да размотри своју потребу, трајање и надлежни комбинацију са основним. Да ли је могуће да се уради кардио после тренинга тежине, или боље са њом? Апсолутно недвосмислен одговор на питање о идеалном методом не постоји. Кардио је дозвољено да раде ујутру пре тренинга са теговима или након његовог завршетка, као и увече или у било ком тренутку када имате енергије и слободног времена. Који је доба дана да изабере је на вама, у зависности од планираног циља (као што се може ограничити на раст мишића или губитак тежине).

Тачно када изгубите на тежини

Верује се да је учинак кардио ујутро стимулише метаболизам и поставља виши свој ниво током наредног дана. То је, без обзира на дан и вечерњих активности (чак и ако је нула), ви горе током дана већи број калорија.

Најпознатији облик такве обуке је ниског интензитета кардио. Она се састоји у трчању или бициклизму, али са малим и стабилне брзине. Енергија у овом случају се извлачи из тела масних резерви, уместо добијене у току дана са угљеним хидратима хране. То ће се десити, ако се ујутру слабог интензитета кардио ће бити изведена на празан стомак (тзв гладни кардио), или је то кардио после тренинга са теговима, када је енергија складишти у телу је минимална.

Како да га организовати

Овде су неке опције за помирење кардио са снагом: ако је ваш циљ да униште што више телесне масти, пробајте:

• Ради кардио пре тренинга или непосредно после ње.
• Да ли је на исти дан као и власт, али раздвојене размаком од 6 сати или више.
• Резервисати кардио један дан када не навели власт (нпр, наизменично их међусобно).

Кардио после тренинга са теговима: за и против

Ако је ваш циљ - да повећање мишићне масе или сачувати га, у главном кардио тренинг није вредно труда. Понављамо - ми не говоримо о десетак минута кардиоразминке неопходне увек. То је због чињенице да је главни лекција коју треба добро снабдевање енергијом која је проведено на пуној запослености, ви негирати ефекат моћи.

Па ипак - кардио боље пре или после тренинга са теговима? У току студије су потврдиле чињеницу да више тежине може да превазиђе оне који нису раније утрошена на кардио снаге међу спортистима са једнаком нивоу вјештина.

Не превише добродошли у овом случају таквим одељењима и одмах након власти. Постоји ризик од губитка мишићне грађе. На крају крајева, преокупирани мишића рељеф вентилатор-љуљање, кардио није тако неопходно. На крају крајева, то остави оне одредбе које захтевају мишиће за сопствени раст и могућност да се потпуно опорави.

Оптимална опција

Они чији је циљ - уредно, савршено изгледају мишића и мање масти могуће, кардио после тренинга са теговима дозвољено, али са исправним оптерећењем. Количина гликогена који је енергију на крају главних лекција је минимална, а стопа треба да буде умерен кардио за 30-45 минута. Енергија ће се узети углавном из резерви масти.

Јутро кардиозаниатииа са сличним циљем треба да буде за 20 минут одвојено или са великим јаз и снаге - да се сачува мишић.

Као што је познато да напумпа мишиће, треба вежбу са добром оптерећења електричне енергије, као и велики број високо-калорија хране. Поред тога, време за одмор и опоравак. Ако проценат масти не превише бринути, од кардио лако може напуштена.

Кардио после тренинга снаге за губљење тежине: Принцип преплитати

У случају односи на висок проценат масти кардио и даље потребна. Можда је идеалан режим ће их водити у остатку дана између власти (то јест, сваки други дан). Сам откуцао од 3 до 4 дана у току недеље, уз учинити све би требало да буде на празан стомак ујутру или узимање протеина. Препоручује се неколико дана у четири ангажовани у ниског интензитета темпом.

Од кардио после тренинга са теговима захтева додатно слободно време, који немају сви морају да прибегавају компромис. Важно је да се одреде приоритети - ако је глава свих Набилдано мишића, број активности за спровођење закона треба да буде не мање од три недељно, све остало - колико је то могуће.

Да бисте уштедели време на улици за трчање или бициклистичких путовања, не узимају новац за елиптичног тренера или траци. Подсећамо опет - да их укључе у сарадњи са снагом (који је, за исти дан) није пожељно.

Не прејести

Желите да изгубите на тежини - пратити дијету. Ниједан од кардио, или у којој мери, не помаже да се ослободите масних наслага у случају прекомерног уноса калорија (једноставно речено, преједање). На крају крајева, "прогутати", стотину или тако да је лако, али троше много теже.

На пример, просечна интензитет трчање за пола сата ће вас спасити од само три стотине калорија, што је реално је пола чоколаде или 3-4 кришке хлеба. После вечере у успостављању брзе хране и добио "екстра" калорија у износу од хиљаду до један и по, можете да их се отараси, ради најмање два до два и по сата.

И не гладују

Друга страна медаље - велики број вежби у комбинацији са "гладним" режима ће довести до недостатка мишићног раста. Закључак - да ограничи себе превише не би требало да буде, али је храна мора да буде прави масти - корисни протеини - комплетни, и угљених хидрата - спадају у категорију споро. "Добри" храна са истом количином ће вам дати мање калорија.

Ако говоримо о ниског интензитета кардио, а затим га је неко препоручује искључиво на празан стомак, док су други потпуно против оваквог приступа. Аргументи присталица - у овом случају енергија тела почиње да одмах добију од својих масних резерви. То јест, да су користили само пре окупације дела угљених хидрата, ви их не троше, а осим у интегритет. А поента није да је забрањено да их користе за кардио. Њихов задатак - да прате како би се осигурало енергетску резерву организма за остатак дана.

Који је најбољи?

Они који се противе "гладне" кардио, односе се на резултатима истраживања тврде фисионе у класи масти потражње за приватног превозника енергије потиче искључиво од угљених хидрата. То је зато што доручак пре него што је потребно класе.

Коначна и дефинитивна мишљење о овом питању, можда, не постоји. Све што остаје да саветује - покуша да експериментише и заправо, и у другом правцу, водећи рачуна о резултатима и ниво сопственог комфора.

Верује се да је снек карактер протеин угљених хидрата за пола сата пре јутарњег тренинга у сваком случају неће повредити. Може се састојати, на пример, од малог (50 грама) део цуп каше и серум протеина. Енергија у телу током тренинга примили, као што је у моћи угљених хидрата. Ако кардио није ниског интензитета, то ће захтевати много одједном, на тај дебели продавнице нису погодни - ту је "вади" прилично споро.

Пратимо калорије

Као што је већ речено, сврха јутарње кардио не гори енергије максимум. Изазов овде је другачије - "растурање" метаболизма и активира га уз очекивање свих дана испред. Након што је остварио овај циљ, ви ћете потрошити касније већег броја калорија чак и одмарају или раде сједећи посао.

У том смислу, јутро кардио има неке сличности са власти, због чега је строги пост и даље не препоручује да се приближи. Али је број калорија, заказан за ужину, треба да буду укључени у износу од свих дневних калорија и не иде на то додатни "Плус". Нема оштећења после таквог тренинга део коктел протеина са однос протеина и угљених хидрата једном или две.

Избор је на вама

Недвосмислену одговор на питање да ли кардио после тренинга тежине, а неки од његових врста најбоље и најефикасније, нико вас неће дати. Да би се постигли значајне резултате, препоручујемо периодично мењају природу обуке. То јест, алтернате високог интензитета интервални тренинг у облику, на пример, брзо трчање или вожњу бицикла, са ниским-интензивне.

Услови и њихово место од фундаменталног значаја немају. Ово може бити теретану, и улицу у којој ће највећа предност бити свеж ваздух. Али постоји ризик од изостанака у случају лошег времена. Избор тренера је такође неограничен. Много је важно пратити ниво интензитета, нарочито обављању интервала на високом темпом, сила примењена на максимално.

Да не би бити досадно

Сустиже у теретани, не заборавите да је потребно одвојено од дана тренинг снаге. Да се не би досади, важно је да се мотивисати. Да бисте то урадили, можете покушати да изврши кардио различите врсте - на пример, данас ти "иде уз брдо" на покретној траци у прилично споро, сутра - интензивно ангажовани на елиптичним тренера.

Таква смењивање диверзификацији обуку и елиминише рутину. Брзо лекција треба да буде праћена омиљену музику и дуге и опуштених кардиосессии симулатора може да се изведе, у пратњи вољене телевизијској серији.