Како изградити бицепс? На траци!

Биг бицепс и рељеф је један од главних показатеља снаге и укупног развоја спортисте. Поред тога, његова запремина обично обраћају пажњу на редовних плажама и разним младих хангоутс. Истовремено, многи млади људи не могу или не желе да редовно идем у теретану. Због тога, они се питају како да напумпа бицепс на траци куће.

Настава на траци су корисна не само за почетнике или оне који не иду у теретану, али и искусних спортиста. Мишићи треба да се пумпа из различитих углова и са различитих тежина тегова, па пулл-уп може да послужи као добар спортиста додатне вежбе за развој бицепс.

Зашто потреба за бицепс

Бицепс или бицепс брацхии, је одговоран за износа горње екстремитета. Неопходно је извршити вучне покрети се изводе помоћу већи део горње половине тела мускулатуре. Најчешће, размишљајући како да напумпа бицепс на траци, човек не зна ни да га развија, не само јача надлактицу, али и тренира мишиће подлактице и латиссимус дорси.

За разлику од проширења, готово све врсте лакта савијање на овај или онај начин воза бицепс. Ако се особа треба да узме нешто, стисни, повуци до ње, овај посао ће испунити своје бицепсе. Стога постоји потреба за њен развој и јачање.

Вежбе за бицепс на хоризонталном бару

Размишља о томе да ли је могуће да се пумпа на траци, морате да схватите да, у ствари, пречка не дозвољава да се примени више од једног захтев за пумпне бицепс. Овај покрет - повлачењем. Али постоји неколико сорти тога, кроз које свако може да развије, или повуците део бицепс мишића, која треба да се даље развијати.

Вуче вјежбу, који се могу реализовати под различитим условима. То се односи на поступак за грип у рукама, раздаљине између њих и употреба додатних тегова.

Бицепс има хетерогену структуру и подељен је на спољашњи и унутрашњи део, а са горње и доње главе. Ако је потребно да радите од спољашњи део, онда то прилично лако. Користите уски хват, у којем је растојање између рукама само неколико центиметара.

Одговарајући на питање, како да напумпа бицепс на унутрашњој страни бара, вреди напоменути да је његов крварење може само ухватити бар врху. То је због чињенице да, уколико руке шире од рамена, повлачењем грип одоздо, тј руке да се, је веома непријатно вежба.

Поред тога, стисак захтева активно учешће латиссимус дорси мишића, што значајно смањује оптерећење на рукама. Међутим, ова имовина се не односи на подлактице - као да нисте широко распрострањена руке на траци, четке напоре да задржавање у свом телу висећег државе ће бити иста.

Сада хајде да погледамо како да напумпа бицепс на траци путем промене положаја четки. Ако захват се обавља на такав начин да длан према вама, то доживљава највећи учитати кратак главу бицепса, дозвољавајући да се повећа висину и пречник. Особине ове вежбе у непосредној близини изолације.

Ако се дланови су усмерени даље од вас, тако да продужи бицепс равномерно га приближавања зглоба лакта. Од искусних спортиста често зависник од изолације вежбе, конвенционални стезање ће их користити и омогућити велики крст запремине бицепси додати дужину, која ће на крају повећа своју тежину.

Ми смо срушена основне принципе бицепс кући обуке. Тако да сада, знајући да је оно што радите, можемо наћи само времена да напумпа бицепс на траци. Обично је ово довољно око стотину згибова у једном дану.

Једном давно ми је тренер рекао: "Ако желите да имате широка рамена и пивски бицепсе, пулл-уп било када, било гдје. За ово уклапа хоризонтални бар, хоризонтални бар, грану и испуст Уградња у зид. " Као резултат тога, у само једном лето, скоро утростручио своје стопе, и био је у стању да ухвати 25 уместо девет пута.