Како да се изгради мишића што је брже могуће?

Многи почетници спортисти често питају о томе како да се изгради мишиће у најкраћем могућем року, и да су спремни да плате више за поседовање једноставним истинама. Али истина је да не треба измишљати точак, све је одавно смислио за нас: узми и уради! Како изградити мишиће са справе за вежбање или без њихове употребе када се ради на отвореном спортом или дизање тегова - све информације се могу ставити у пет једноставних савета који ће бити речи даље.

Тип 1: Како почети?

Како изградити мишиће, ако сте потпуни незналица по овом питању, а најтеже, да одрастао у свом животу, овај кашиком? Можете вам честитам! Да ли ће добити мишићну масу брже могуће. Чињеница је да су мишићи изложени сталним оптерећења, полако навикавамо да превазиђе ову препреку и као резултат тога постају еластична и чврста. Као резултат тога, искусни спортиста, покушава да заради микропукотине мишића ће бити приморана да ја огроман терет минималног резултата. Зато су искусни спортиста добија у сали 1-2 кг месечно и то је одличан резултат, али почетник може лако да добије 10 кг, а то неће бити граница! Дакле, поставити циљ и само напред!

Тип 2. База

Увек мора бити подвргнут максималном оптерећењу од оних мишићних група које су већина великих. Како да се изгради мишића, ако их не подвргавају се систематском оптерећење? Ништа. На основу тога, поделити ваш тренинг вежбе 3-4 групе и спроводити не више од 1-2 пер. Само на тај начин, и само преко овог приступа бићете у могућности да за себе пробој у маси.

Савет 3. Како изградити мишиће брзо код куће?

Одговор је да се изгради на истој технологији као у сали. Импровизују и стварају за своје мишиће непремостива терет - једини начин да се развије. Не постоје магични лекови који могу да направите Шварценегер месец дана, јер чак и једе анаболичке стероиде, морате да тренирате сваког дана у зноју и губи замах!

Савет 4. Како изградити мишиће када се ради на отвореном спорту?

Да ли мислите да је то немогуће? Да је рад са сопственом тежином ближе кардио него снаге оптерећења? Па ти може честитати, јер си у праву, а ви имате прилику за разбијање своје заблуде. Тежина је човек од 50 кг и више. Када се ради на траци најмање 40 од 50 су у раду, односно 80-85% од своје телесне тежине. Сада, размислите о томе да ли сте мали, крхки и слаби, ако постанете обучени у соби од нуле са истим теговима? Наравно да не! Цела тајна лежи управо у техници извођења вежби. Она треба посветити посебну пажњу остваривање полако и са нагласком на негативној фази сваког сета, и само ако ваши мишићи ће расти и развијати. Никакви уступци, не Сцхлоцк, чист хардкор!

Савет 5: Не једе, не позхмосх!

Да, тачно, и обилна храна - кључ успешног раста мишића тежине. Да ли сте икада видели су градитељи су градили куће од ваздуха? Или пена, на пример? То не треба да трпи глупости. Једите између четири и шест пута дневно, потпуно, до ситости, и редовно вежбате. Ако сте урадили све добро, онда након неколико месеци нећете препознати себе у огледалу!