Како направити рељефом штампу за 2 недеље или 3 месеца?

Роундед стомак - проблеми који имају и жене и мушкарце. Многе девојке се узимају за јачање рада на овом подручју тела након рођења. Мушкарци имају тенденцију да "хуманизирају" масне наслаге око струка до узраста од 30-35. Разлози за губитак форме могу бити пуно - то је недостатак потребног физичке активности, и гојазност и стрес, а успоравање метаболичких процеса (као што су старост и стекли услед неухрањености).

Одакле да почнем?

Велики оштећен мали комад сама, пре или касније почети да размишљају о томе како да се врати на своју стару форму, "конструишу" свој рељеф притисните за месец или два. Али, пре него што почнете да радите на самом штампи, потребно је да се ослободите масних наслага на стомаку. То је било од ње, и зависи од количине времена које ће бити утрошено је неопходно за постизање тог циља. Размислите програм који има за циљ стицање затегнут кондицију.

Програм "Терен преса за 3 месеца"

Ако имате стомак значајним вишком масних наслага, онда морате да следите дугорочни пројекат (најмање три месеца). Све ће зависити од тога како се носите са задацима и пратите да ли су сви прописаним упутствима.

Подешавање снага - прва ствар коју треба да почне. Размотрити неке важне препоруке, према којем ће морати да планирате своју исхрану:

• оброк треба да се догоди сваких 2,5-3 сата. Део 200-250 грама;
• 25-30 минута пре оброка попити чашу воде;
• елиминисати чоколаду и колаче. Уместо тога, једу слатко воће;
• напустити пиво и њене калорија "пријатељи", као што су грицкалице;
• ослањају на протеина (пилеће бело месо, шкампи, рибе, говедине, јаја, сир);
• за доручак једу само здраву храну (каша - најбоља опција);
• не дозволите тело гладују.

Моћ одговара наведеним ставкама, одржава константан ниво шећера у крви, тако да храна прерађује одмах у енергију. Након неког времена, ова контрола снаге ће се осетити - осећа лакоћу у стомаку и боље опште здравствено стање.

Придржавају правилну исхрану треба чак ни они са поткожним масног ткива је релативно ниска, као што је на ће пута убрзати трансформацију самог процеса. Разлика између крофни и сувише танак је само у томе да је други, одсуство сувишних материја приуштити да купи растерећење штампу за 2 недеље (наравно, полагање се цео програм). Али даме са облицима у раним фазама ће морати да повуче вишак течности и спали картон дуги низ година масти, која спречава појаву слатка коцки на стомаку, јер у супротном њихово присуство је сакривен вишак килограма.

Програм обуке

Правилна исхрана је први дан треба да се комбинује са обуком. Дакле, следећи корак да погледамо како да релљефом притисните уз помоћ специјалног физичког програма. Обука се састоји од три фазе, дизајнираних да постепено постигла жељени успех.

Корак 1 №

Циљ првог нивоа је ниво излазног број 2. Унапређење и јачање трбушних мишића, побољшање држање, елиминисати осећања нелагодности у доњи део кичме (ако је доступно) - све ово је могуће постићи резултати прве фазе интензивног тренинга.

Да би добили притисните рељеф и раван стомак за 3 месеца, за почетак курса, треба да пажљиво прате квалитет обуке и регуларности. Пратите ове смернице:

1. Обавља три тренинга недељно.
2. Обавља један приступ сваке вежбе.
3. На првом тренинг једног приступа - то је 12 понављања. Полазећи од тог броја, у наредним вежбама повећава број сетова 1-2 понављања, доводећи их до 18-20.
4. Три вежбе за стомачне мишиће и једна вежба која је дизајниран тако да доњи део леђа - оптимална количина програма обуке, након чега је могуће наћи штампу рељефом код куће, без икаквих додатних уређаја.

Корак 2 №

Одлике следећим нивоима:

1. повећање обуке у дужини услед нових вежби за трбушне мишиће, број који у овој фази ће бити шест.
2. Оптерећење мора стално повећавати. Ако, након завршетка вежбе, нисте превише уморни, да комплементарни приступ са мање понављања.
3. Пауза између вежби не би требало да прелази 5 секунди.
4. Обавља један приступ сваке вежбе.

Корак 3 №

Обележја последњег фазе:

1. Сада, обука се састоји од девет вежби за стомачне мишиће и једне везбе за доњи део леђа.
2. Обука треба да состоитса четири пута недељно.
3. Пауза између приступа може да достигне 30 секунди, али не више.
4. Обавља један приступ сваке вежбе.

Вежба № 1

Лежећи на леђима, опустите врат и рамена, а онда почети са обе руке иза главе. Нога подиже и савијте колена под правим углом тако да потколенице у положају паралелно са подом, а бутине су под правим углом.

Цеђење доњи део стомачне мишиће, трудимо се да подигне кукове и повуците их напред. Онда се спустите кукове полако назад у почетни положај. онолико пута понови ова вежба као горе.

Како направити рељефом штампу, извођење вежби број 1?

Уверите се да је доњи део ваших стомачне мишиће под лупом. Предности неће бити довољно ако се покрет горе и доле јављају због дати подстрек напорима. Врат и рамена треба да буду опуштени. Када се враћају у првобитни положај бутина бачене нагло доле и дршком се не спушта.

Вежба № 2

Лежећи на леђима, савијте десну ногу у колену, пут је оставио тако да јој потколенице је стављен на колену. Подесите десну руку иза главе и уклањање лакта у страну. Лева рука је на стомаку у струка подручју.

Рад правим косим стомачних мишића, подигните десну раме и нагиње на левом колену. Затим полако вратити руку врати у првобитан положај. Када су лопатице додирују тло, поновите од почетка.

Након завршетка потребан број понављања, промените руке и ноге. Сада, под десну ногу је лево, иза главе и леве стране, када је у праву - на струку. Ми радимо исти број понављања, подижући другу раме уз колена супротног стопала.

додатне информације

Размотримо неке од ставки да бисте сазнали како да релљефом притисните за минимални период обављања ове вежбе:

1. Торзо стварно треба да савијати према колена, тако да је једини покрет у лакат или раме не пролазе кроз. Држите колено да се креће.
2. Позитивни и негативни део вежбе треба да се полако и пажљиво обављају.

Вежба № 3

Лежећи на леђима, ноге савијене у коленима, руке иза главе почнемо опуштање врат.

Цеђење одвојен горњи стомаку кидање сечиво од пода и подизање колена ка грудима. Ми достигне максимум и задржати за тренутак. Затим нежно и полако спустите рамена назад у почетни положај. Када су лопатице додирују тло, понављам опет.

Вежба № 4

Ми заузме став о стомаку, лицем на доле, повуците тело паралелно са правим рукама (дланове доле), и ногама.

Истовремено подигните леву ногу равно и десна рука. Је одложен за две секунде. Затим нежно и полако вратите у почетни положај. Када се рука и нога додирује тло, поновите вежбу са левом руком и десном ногом. неће се вршити руке и ноге све док потребан број понављања.

Радимо на издржљивости.

Вежба № 5

Лежи на леђима, вуче своје руке, длановима на поду дуж тела, подигните прав угао благо савијене ноге. Ми користите обе руке подршку, опуштајући врат.

Кидање карлице под максимално напрезање у доњем делу стомака и подигните га. Ми смо остати у положају за неколико секунди. Затим нежно и полако спустите кукове и вратити у првобитни положај. Када је карлица дотакне тло, почињемо нову понављање.

Размотримо неке поене да научи како да направи штампу рељеф са најмање физичких и временских трошкова за обављање горе вежбе:

• карлица треба повећати због доњем делу штампе, а не да се гура ноге силом.
• руке се користе само за равнотежу, тако да не би требало да гурају своје тело горе.
• што је кулминирало у позитивном фази вежбања, пауза (Паусе што дуже, већи је нижи штампа радила Дивисион).

Рељефни пресс девојчице и дечаци увек налет различитих емоција - завист према дивљења. И тајна савршене фигуре је само доследан, понекад тежак и редовна обука. Али повремено је потребно дозволити себи да се опусте и уживају у свет око себе.