Како да се изгради штампу: савети за почетнике

Зашто је питање како напумпа штампу, данас, не престаје да узбуђује већину људи, упркос мноштву информација о овом питању? Ствар је у томе да модерне технике, индивидуалне вежбе и цео објекти физичког тренинга не дају 100% од резултата, нарочито ако их како треба.

Једноставна правила која повећавају ефикасност тренинга

Мало људи зна да је у време вежбања је неопходно да се поштују нека правила. Прво, када надуване медији треба да прати уздахе и дахће, да раде у неком тренутку. Друго, задржи раван леђа за максимално оптерећење је на трбушне мишиће. И треће, вежба треба да се уради полако довољно имати времена за затезање сваки мишић. Само на тај начин требало би да ради на стомачне мишиће. Како да се изгради штампу, примени ових правила: у обзир у акцији.

Најефикаснији метод

Али прво, можда, вреди поменути још једну грешку већину почетника. Многи верују да је ово довољно вежбе: лежећи на леђима, обезбеђивање ноге у фиксној позицији (на пример, испод кауча), са рукама искључен у брави на потиљак, торзо нагнути. То је заиста веома ефикасна вежба, поготово ако то полако, темељно и редовно вежбање издисај док је савијање. Али стручњаци ипак признају најефикаснији различите технике изводе на траци. Углавном, то се своди на успону ногу висећи положај под углом од 90 степени.

Оба вежбе су прилично компликован за Неутрениран тешком физичком стресу, али је њихов стручни савет када им се приступа са питањем: како да се напумпа у новинама коцке код куће.

Једноставне вежбе за Неутрениран

Међутим, ако сте далеко од тога да буде професионална и само почео да ради на телесне тежине, боље је да се воле једноставнију вјежбу. Дајемо примере како да се напумпа новинаре ће бити најлакши начин, без почетне обуке.

Пре сваког великог технике, који укључују пумпање штампу, стручњаци саветују да се загреје. То ће повећати спремност организма на физичког стреса на које се не користи. Масх ноге, руке, врат, једноставне кружних покрета, пијуцка.

Сада можете почети са вежбањем. Једноставан је већ у потпуности одражавају изнад технику. Само мањи терет. Ако, на пример, имамо да се савије у телу, лежи на леђима, ноге су у једноставном вежби може бити савијен на коленима. Ово ће омогућити извршење вежбе. Вежба на траци у поједностављена верзија се врши лежи на поду са лифтом праве ноге до 90 степени, тј. Е. управно на поду.

Како Пумп уп тхе пресс са овим једноставним вежбама? Спори раст напона пружа све праве мишиће, а тиме и њихов пумпање. Важни редовна настава, као и пауза.

Ове једноставне вежбе ће помоћи да се створи леп изглед, он је упорно мишиће, и, самим тим, увек ћете моћи да поврате свој облик када је то потребно (трудноћа, порођај, гојазност).

Како брзо и ефикасно да напумпа новинарима?

Наравно, најбоља опција - то је приватно инструктор ко зна функције на физиологију и прилагодити програмске активности под тобом. Али теретана, као и скупа вежба опрема доступна није за свакога.

Последњи савет за почетнике

Не покушавајте да одмах изврши максималан број понављања различитих вежби. Концентрисати на једном ефикасно обављање или обављају сложен и једноставан у свом минимуму (до 7 понављања за почетак), жељу за одржавање и здравље. Оверволтаге у овом случају ништа добро неће. Максималан број пута на који сте постепено ће и даље имати - не више од 20!

Ако сте у питању, како напумпа штампу, тражећи начин да смршате, запамтите да штампа не помаже у борби против сувишних вежби тежине за пумпање, нарочито ако је разлог физиолошки поремећаји (у овом случају, треба да се обратите свом лекару).