Како да се изгради са унутрашње стране бутина брзо?

Унутрашњи део бутине - један од највећих проблематичних подручја женске фигуре. Зими, спољни изглед ногу нас не смета, а ви мислите: како да напумпа унутрашњост бедра. Али, ближи лето, када почињемо да разумемо шта ће ускоро носити купаћи костим и ићи на плажу, постоји паника у очима одраз у огледалу. Поправи ситуација може бити ако, без чекања на лето да почне да чисти своје ноге.

Ако не знате како да напумпа унутрашњости бутине, а затим користите вежбе у овом чланку. Пратите овај комплекс око 4 пута недељно. Али не покушавај да то сваки дан, јер су мишићи после вежбања за враћање. Период опоравка траје у просеку 48 сати, тако да је верзија "једног дана" је најпогоднији за обуку.

Дакле, почињемо да одговори на питање "како да се изгради унутрашњи бедро?" Лезите на левој страни, одмара на подлактици, савити десну ногу у колену и поставите ногу испред левог стопала. На издисају, подигните леву ногу са пода са прстима јој повући са њим. Не задржите дах, покушајте да се протегне колико је то могуће само са унутрашње стране бутине. Држите ногу у ваздуху око 30 секунди, а затим спустите га на дах и опустити. Мало одмора и до још 2 сета овој вежби. Ако желите физичка активност је низак, онда не жури да преда на другу страну. Хајде да видимо како унутар бутине пумпе теже. Мало комплицирају проблем: подижући леву ногу, пратите "Спринг" - мали љуљање горе - доле. Број љуљашке зависи од вашег физичке спремности. Ако се првих неколико тренинга ти је тешко да уради много извора, не мање од 24, а затим постепено довели до 50 приступима. Па, ако је број понављања постепено ће довести до 100 - 150 пута. Изведите вежбу на десну ногу.

Седите на инспирације луталица тело назад, наслањају на подлактици, подигните ноге савијеним у коленима уп. Са даха ноге осим у руци, послати чарапе. Пратите за 3 минута мали покрет пролеће. Онда остварују мало теже за развод и потпуно повезати ноге. У вријеме извршења ове опције ће бити потребно око још 2 минута. Сада реци како да напумпа са унутрашње стране бутина, ако је такав терет је премали за тебе. Потпуно заустављено на леђа, подигните ноге увис. На удисете разблажи ноге, а док издишете да их смањи. Кееп доинг Ови покрети 4 минута. Затим спустите ноге и одмор 30 секунди.

Седи, савијте колена и стопала заједно, повезивање, стави руке на унутрашњој страни бутине. Издишете да притиснете дланови почну на ноге и истовремено покушати да задржи колена заједно. Због таквог шалтеру, ви ћете напрежеш своје максималне мишиће кука. На удисати чист власт из руку и ногу, опусти 2 - 4 секунде. Перформ 10 - 30 приступе овој вежби.

Размислите још једну вежбу. За њега, потребан вам је средње величине лопте. Лежати на леђима, савијте ноге, стави лопту између колена. Издишете пусх колена на лопту, покушава да протури што је више могуће. Инспираторни мишићи се опуштају. Обавља ову наизменичну напон од 2 минута. Затим, мало компликује вежбе. Поставите лопту ближе центру унутрашњости бутина, ноге потпуно исправити и подигните. Исто тако, када издишете стиснути низ лопту, држати тензију у мишићима 3 - 5 секунди, а затим опустите ноге. Обавља најмање 30 приступе.

Ми смо сматрали неке од најефикаснијих вежби. Овај чланак ће бити врло корисно за оне који мисле како да напумпа унутрашње бутине. Да би био успешан у том погледу, што је најважније, не одустајте, будите упорни у радите вежбе. Међутим, имајте на уму да ако сте тек почели да врше, и нису били до тог времена, пратите прва мало мањи број приступа се постепено захуктава.