Снажан и лепа леђа - забоде штап у нагибу

Бодибилдери задивити вентилатори са својим огромним мишићава леђа. Наравно, ово је резултат дугог и напорног тренинга под посебним програмима. Одавно је доказано да вежбање тегова боље обавља након одређених правила. Спортиста треба да схвати коју групу мишића жели да ради. На основу тога, одабран све потребне вежбе. Да ли сте икада видели спортисту који је убачен једну руку или ногу? Тренинзи обухватају низ вежби које се фокусирају на развој апсолутно свих мишићних група. И шта бодибилдер или бодибилдинг без добро развијене назад? После свега, овај део тела гарантује успех спортиста у скоро свим спортовима.

Како повећати обим леђа? То је потисак штап у нагибу ће вам дати одличну прилику да се шири торзо. Ова вежба освојили спортисте широм света. Главни терет пада на средњем делу леђа. Ако ће потисак штап у нагибу постати стални вежба у вашем програму, биће додатак дебљине врху и дну најширем мишића на трапеза. Ова обука је веома важно да се посматра исправну имплементацију технике. Једини начин ваша леђа ће бити масиван и мишићаве.

Дакле, стојимо испред бара, стопала не шире од рамена, колена благо савијена. Савети и предузети пројектил грип Нецк Топ. Размак између дланова не би требало да прелази ширину рамена. Следећа торзо се нагиње напред скоро паралелно са пода. Глава гледа право напред, колена благо савијена. Лумбални мишићи у процесу имплементације треба да буде константна напона. Испоставило се да је бар виси на спортисте на директне рукама на голенице нивоу. Удахните и затегните пројектил на стомаку. Припазите на лактовима, који би требало да стриктно крећу горе и доле. Баца их што је могуће већи. Пулл род само кроз мишића леђа и рамена. Кретање треба да буде глатка, без свих кретена. Када је лешинар ће око струка, издахните и полако ниже. Да би се постигао максималан ефекат, морате торсо, главу и ноге током одређеног пост фиксне. Пази на колена. Они морају бити стално савијен. Фик леђа, и нека буде мало заобљен. Не, ни под каквим околностима, овај део тела су заобљене. Тако повећава могућност повреде. Подлеже наведеним правилима пресавијене шипке у нагибу ће дати жељени резултат. У циљу повећања обима покрета, можете користити тегове.

Наравно, штап савијен у стомак - опасна вежба, али врло продуктивна и корисна. Главна ствар - да уради вежбе безбедан за здравље. У том случају ће се постићи максималну повратак.

Ефикасни вежбе са којима су радили цео леђа, сматра се мртво дизање бар. То је основна обука за све искусне фолијама. Ово омогућава спортисти да користи полиартицулар за кратко време да се изгради велики мишићну масу. На полеђини је направљен од обима, лепа. Током вежбе следеће радне групе мишића: бицепс, трицепс, подлактице, задњица, флексора и латиссимус дорси. Као што можете видети, предности вежбања тешко може преценити.

Многи почетници спортисти имају тенденцију да ради мртво дизање одмах. Ово је грешка. Прво, треба да ставите ледја користећи трбушњаке. Постоје две врсте вежби: класична и потиска "Сумо". Обе врсте су веома популарни међу спортистима. Разликује само у окружењу прстима. Чини се да не постоји ништа тешко у овој вежби. У ствари, није. Треба да дође у бар на максималној удаљености до бара и подижући клизним бутине. Назад треба држати право. Сама раст се одвија глатко, у сваком случају не морају да раде кретен. Ако радите са чврстим тежине, треба да се стави на тежини појаса, који ће поправити држање и леђа.

Шта год да је, у две вежбе раде на много мишићних група. Само повуци штап у нагибу дуже развија средњи део леђа.