Како напумпати ноге за кратко време?

Питање како испумпати ноге је такође интересантно за власнике лешних телади, као и за даме које доживљавају неспретност феморалних мишића. Да бисте то урадили, потребно је редовно изводити посебне вежбе, али није потребно посетити фитнесс клубове и куповати скупе симулаторе. Препоруке о томе како напумпати ноге кући омогућити ће женама да изводе вежбе код куће без употребе спортске опреме.

Скуатс : Савети о томе како брзо напумпати ноге се заснивају на чучади, који оптерећују мишиће бутине и квадрицепс мишића. Са овом вјежбом, само требате устати, мало раздвојити своје ноге, а положај ваших руку зависи од тога да ли ћете користити грипе. Ако сте изабрали бучице, покупите терет и повуците их дуж пртљажника, а када радите са најмање оптерећењем, препоручљиво је да пређете руке једни с другима. Прво, удахните, а затим почните да се спуштате полако, са леђима и главом не би требало да мењате положај. Држите дах, а затим почните постепено да устанете, полако испунимо ваздух, и пожељно је поновити ову вежбу што је више пута могуће.

Лунге : Једна од препорука за пумпање ногу, су напади, које морате најпре стајати равно, померити ноге и побољшати ефекат у својим рукама, можете узети тешке хајде. Напади се препоручују са десне ноге, јер би се нога требала савијати у колену, јер ће морати носити тежину. У тренутку преноса тежине, лево колено треба опуштати што је више могуће, тако да практично не додирује површину пода. Ослањајући се напред, уверите се да леђа и леђа могу формирати парну линију, а онда ће такав тренинг бити ефикасан. Међутим, иако сами напади нису тешки, током сесије ова вјежба треба поновити најмање двадесет пута за сваку ногу.

Мост: Да бисте укључили неколико група мишића ногу, можете извршити вјежбу "моста", јер једноставно лежи на леђима, савијте ноге, додирујући под својим стопалима. Затим постепено откинути бокове са површине пода, покушавајући да их подигне што је више могуће, ау том положају препоручује се да остане на неколико секунди.

Друге вјежбе : Препоруке о томе како напумпати ноге нису ограничене на нападе и чучње, с обзиром на то да друге групе мишића кука и дршке морају бити укључене како би се постигао оптималан ефекат. Такве вежбе укључују скакање, али прво морате да се склоните доле, додирујући под својим прстима. И препоручљиво је да нагло скочите нагоре, подижете руке изнад главе, али чак и тако једноставно вежбање је пожељно да се изводи најмање десет минута.

Одговарајући како напумпати ноге, можете идентификовати ефикасне вежбе користећи столицу. Окрените столицу назад на себе, наслоните се на задњицу уназад, ставите леву руку на њу, а затим окрените ноге нагоре, прво поновите покрет једне ноге, а затим са другим. Из ове почетне позиције можете обавити другу вежбу, савијати леву ногу у колену до границе, а затим подићи ногу тако да је ваша бутина паралелна са подом.

У овој ситуацији, тело се мора држати неколико секунди, након чега се већ може вратити у првобитно стање. Вежбање за ефекат треба поновити петнаест пута, а ако сте сигурни у нормално функционисање вестибуларног апарата, столица се уопће не може користити. Неопходно је само да се концентришете на обуку, апсолутно не размишљајући о потреби одржавања равнотеже. Најважније - да будете стрпљиви, а са свакодневним извођењем читавог вежбања месец дана касније, можете променити облик ногу, чинећи их надуваним.