Ми вршимо постављање клупе за клупе

Да бисте повећали груди, можете, наравно, како се учи у детињству, има више купуса, али постоји начин поузданији. Најефикаснија, али и једна од најефикаснијих вјежби је преса која лежи на грудима. Ова вежба је технички сложена, али мораће да буде исправно изведена, с обзиром да коначни резултат зависи од тога.

Најчешћа грешка почетних спортиста, а не само почетника, је погрешан избор тежине барице. Сви заборављају основно правило обуке са тежинама: "мање је боље, али боље". Наравно, аспирација почетника је апсолутно разумљива, гледајући већ добро припремљене момке и дјевојке како би показала своје способности. Дакле, узимају у грудима огромну тежину, потпуно игноришу чињеницу да је ова вјежба погрешна.

Дакле, техника тренинга за обуку на клупи је следећа:

Стави леђа на клупу и ставите стопала на поду на ширину рамена. Клупе само требају додирнути главе, лопатице и задњицу. И то је све! Стит је савијен истовремено, не треба јој дозволити да додирне клупу, ово је веома важно. Узимамо бар тако да када га спустите у подручје соларног плексуса, руке се савијте на лактове под правим углом. Издужење се врши када се шипка повуче. Морате да направите инспирацију док спуштате пројектил у груди. Поента је у томе што када напуните мишиће апсорбујете много кисеоника и током труда треба да буде максимална количина у плућима. Ако се замените и удишете, то јест супротно, онда у тренутку напетости у плућима постојаће доста угљен-диоксида, што није добро. Дакле, запамтите, клупа за пресвлачење лежи, међутим, као и свака друга вежба, морате да изводите са правилним дахом.

Када радите вежбање, фокусирајте се на мишиће на којима радите. Покушајте да осетите свој рад, све фазе релаксације и напетости. Када стиснете љуску од себе, немојте "испадати" груди. Извуците га, као да покушавате да га однесете до плафона. Можете чак и погледати у процесу то. Контролишите ово, нарочито у последњој фази, када је трака већ на врху, желите га још више притиснути, а то учините због неуспјеха груди и завршетка рукама.

Постоје правила за извођење вежби са тежинама. Први приступ је приступ загревања, то јест, где су ваши мишићи подешени да раде са пуно тежине. Урадите овај приступ само са печатом, без висе палачинки на њему. Тек након што се мишићи загреју, да ли се клупа за клупу положи са радном тежином.

Запамтите, неопходно је извршити ову вјежбу у присуству инструктора или искусног спортисте, јер се сматра трауматичним и треба вам неко ко може да вас осигура.

Главна грешка, која је раније написана - погрешан је избор тежине бар-а. Резултат ће се постићи само правилним извршењем вјежбе. Тек пошто савладате технику стискања и правилног дисања, можете повећати тежину пројектила.

Такође морате извршити клупчицу на клупи. Техника ове вежбе је потпуно иста као на директној клупи, али се веће лечење горњих снопова мишића у грудима третира . То ће је повећати визуелно. Ова вежба је погодна и за девојке и жене. То даје веома добар облик дојкама. Повуците га, наравно, на овај начин није реално, али да бисте учинили лепшу груди, можете.

Многи спортисти изводе ову вјежбу уз различите грипове. Стезна глава са уским држачем је врло добра у раду са унутрашњим фасциклама пркотног мишића, али у овој вежби постоји један минус - веома тешко се учвршћује и оштро трицепс. Да би се испробао унутрашњи део дојке, боље је организовати губе на бочне стране и извести вјежбе на посебном блока за те сврхе.