Како повећати груди и ојачати грудне мишиће?

Упркос чињеници да већина мушкараца води седентарни животни стил и не присуствује теретани, већина њих жели да истакне своје мишиће, а груди су јаке и јаке. Савремени начин живота, у којем је остало мало времена, диктира нам услове, због чега није увек могуће посјетити теретану. Међутим, не бисте требали очајати, јер можете и треба бити код куће како бисте се одржали у добром физичком стању. Како увећати груди и какву врсту вјежбања треба учинити за ово?

Пре свега, требало би да се упознате са неким правилима извођења вежби за груди, под којима можете у најкраћем могућем року максимално ојачати:

Правило 1. Требало би направити распоред часова и направити дневник самоконтроле. Главна ствар коју треба запамтити је да је систематска обука кључ за ваш успех.

Правило 2. Што је шири пред собом, јачи су спољни мишићи груди

Правило 3. Што су руке изнад главе веће, то је више горњи торак

Правило 4. Пазите на дах. Запамтите, удахните - када опустите, издахните - приликом обављања снажног дела вежбе.

Правило 5. Нека се мишићи одмара. Када започнете обуку, најбоље је то урадити сваког дана.

Сада би требало укратко да разговарамо о физичкој структури људских пркотних мишића, јер без познавања теоријског дела, биће тешко да особа схвати како да увећа грудни кош и које вежбе користи за то. Пекторски мишић је један од најширег у људском тијелу, стога за његово јачање и развој неопходно је примијенити различите вежбе. По правилу, у обичној особи унутрашњи мишићи су грубо развијени, због чега се у средини груди формира мала потапљина. Ово је због чињенице да су објективно спољашњи мишићи груди обучени аутоматски, јер су укључени у обављање различитих физичких активности. Због тога, за пропорционално додавање, сви мишићи у грудима требају бити обучени.

Дакле, ево основних вежби за мишиће у грудима :

1. Стискање са пода на уобичајени начин. Руке су постављене благо шире од нивоа рамена, ноге затворене, дисање је равномерно. Изводи се на следећи начин: глатко спуштање тијела доле, након чега стиснемо руке и поравнамо. Пожељно је обавити 18-20 пута узастопно за 3 приступа.
2. Да повећате грудни кош, можете да примените гурање, у коме су ноге изнад нивоа главе. Извођење ове вежбе квалитативно, брзо можете пумпати и унутрашње и спољне мишиће.
3. Дубоко гурање из столица са истезањем. Да би мишићи расте, потребно је извести вежбе истезања. Поставили смо се у полазну позицију, наслонили се рукама и стопалима на столице, након чега смо 15 пута проводили тастере, дубоко савијали сву тијело.

Извођење овог једноставног комплекса вежби током 3 месеца, одмах осећате значајне промене у вашем телу. У почетку мишићи ће постати чврсти и еластични, након чега ће почети њихов постепени раст. Тако ће свако ко се упознао са основним правилима вежбања моћи да одговори на питање како повећати грудни кош код куће.

На крају, требало би да кажем неколико речи о правилној исхрани, што је веома важно за пумпање мишића. Покушајте да организујете своју исхрану тако да у вашем менију постоји велика количина протеина, као и воће и бобице. Поред тога, требало би да једете кашу, јер ће угљени хидрати имати позитиван ефекат на ваше тело.

Знајући како повећати груди, сваки човек може подићи мишиће и побољшати физички облик тела. Најважније је пратити систематску природу класа и систематски се кретати према циљу.