Како припремити протеинске коктеле за раст мишића сами

Да би постали јачи, побољшати свој физички облик и добити праву мишићну масу, свако може да се бави бодибилизацијом или подизањем снаге. Али једна од лекција на програму, која подразумијева тврду, понекад исцрпљујућу обуку, за стабилан раст мишића није довољна. То захтева константно висок ниво протеина у телу, што може обезбедити протеински шејк за раст мишића.

Протеински или протеински коктел задржава висок ниво протеина у телу, лако се брзо апсорбује и стимулише стално повећање мишићне масе.

Од чега се састоји протеински шејк?

Протеински коктели за повећање тежине су мешавина која се састоји од протеина, угљених хидрата, масти, витамина и елемената у траговима. А протеин је главни састојак коктела, који чини 80% целокупног састава. Протеински протеини растворљиви у води за коктеле се добијају од јаја, сурутке, соје или других производа биљног поријекла.

Наравно, протеини се могу добити од хране, али, прво, да би обезбедили потребну дозу, морате јести огромну количину протеинске хране. Друго, протеин из исхране се дигестира све теже и дуже. Треће, протеински шејкови укључују и друге корисне елементе који имају благотворно дејство на тело.

Специјализовани протеини коктели за раст мишића, који укључују минерални додатак и мултивитаминске комплексе, помажу у надокнади губитка соли који се уклањају из зноја из тела. Мала количина масти и угљених хидрата, укључујући сахарозу или фруктозу, као део смеше доприноси повећању његове калоријске вредности. Такви коктели се такође зову енергија или геинерами.

Како узети протеин коктел?

Обично протеински шејкови за раст мишића узимају два пута: пре почетка тренинга 40 минута и након завршетка за 30 минута. Овај режим пријема треба стриктно поштовати. На крају крајева, коктел мора бити потпуно асимилиран прије почетка тренинга. Предности пића које су пијане на физичко оптерећење се састоје у чињеници да успјешно замењује месо, пасуљ или сиреве који садрже много протеина, али тешки за желудац. Стога, спортисти се не препоручују да их користе пре класе.

Након тренинга, тело нарочито треба да има протеине, а пијани коктел је управо оно што промовише активни раст мишића.

Када ми треба протеински потрес?

Протеински коктели за раст мишића су од суштинског значаја за спортисте на дугој обуци. То је практично једини начин да се телу дају све неопходне супстанце без прекида вјежбе. Протеинска смеса смањује умор спортиста и скраћује период његовог опоравка.

Такви коктели су погодни у дугим шетњама, када већ неколико дана не постоји могућност узимања куване хране. Међутим, треба запамтити да овај енергетски мик не може заменити пуну храну.

Како припремити протеин коктел?

Наравно, протеински шејкови могу се купити у готовом облику или у облику праха. Али можете направити домаћи протеински коктел. Обично је припремљен на бази млека, сокова или кефира, додајући сиров сир или јаје. Улога извора угљених хидрата може бити мед или шећер, а неопходне масти се могу добити од маслиновог уља. Ако додате бобице или воће у такву смешу, добићете одлично пиће. Припремите коктел из калкулације да његова употреба у једном тренутку не би требало да прелази 300 грама.

Међутим, треба запамтити да у нашој исхрани све треба уравнотежити, а није вредно да се однесе са протеинским смешама. Наравно, не треба их страховати, али акумулација вишка протеина у телу може довести до појаве разних болести, на пример протина. Према томе, све добре ствари треба мало по мало.