Самостални тренер: како се кретати код куће

Спортска дворана је дефинитивно одлично место да се брзо доведете у одличан физички облик. Лични тренер може убрзати овај процес, а његов ентузијазам се преклапа и са недостатком ходника и одсуством ментора. Ако вас занима како се кретати код куће, онда се припремите за откривање.

Почетни бодибилдери понекад су задивљени чињеницом да за изградњу мишића и стварање ефикасне спортске фигуре не мора нужно набавити скупе симулаторе и сет специјалних штапова, тегова и специјалних тежинских средстава посебне физиолошке форме.

Главна тежина коју треба подићи је ваше тело. Можеш да напумпаш мишиће код куће, ако се понашаш постепено, како би и без покушаја да добијеш све одједном. Искуство показује да је брз резултат најстабилнији и чак опасан по здравље. Руке и рамена се испумпавају са свим врстама притисака, то ће захтијевати конвенционалне буће, на дужи рок - бар. У почетним фазама, ако сте апсолутни почетник, боље је схватити како се у кући свирати без икаквих шкољки.

Пусх-упс су, заправо, подизање дела сопствене тежине у одређеном положају. Покушајте да преуредите руке шире и осетите које групе мишића се напрезују различитим позицијама руку. Озбиљни резултати могу дати статичко оптерећење, на пример, покушај премјештања носача зиду стана. Немогуће је створити лијепу мишићну рељеф, а не повећати физичку снагу и издржљивост, а ако су ти концепти међусобно повезани, онда се појављује одговарајући закључак. Можете се кретати код куће, стварајући физичку базу, на којој ће се развити прелепо олакшање. Не постоји други начин, прво база, онда окретање.

Највећа грешка бодибилдера који су ангажовани без тренера је неуједначена оптерећеност и покушај игнорисања сигнала сопственог тијела. Ако тачно знате како се кретати код куће и обратите пажњу на прецизно мишићне групе које су најважнији знаци лепог тела, постоји опасност да се изблаве балансиране контуре слике. Резултат може бити прекрасан рамени појас, лијепо пратећи мишићи у рукама, одлична преса и слабе експресивне ноге које покварују целу слику. А можете само да испуштате ноге са најсмртоноснијом вјежбом у свијету - ситнице и ноге за ноге леже. Замењујући ове две вежбе, можете постићи издржљивост главне мишићне групе, затим можете додати нападе, чуче са тежином. Можете знати како се кретати код куће, али пропустите рад на ногама!

Још једна слаба тачка независних бодибилдера се вратила. Пре свега, зато што није видљива. Веома је тешко процијенити да ли се довољно оптерећења додјељује посебно мишићима леђа. Веома је лако претерати - кичма углавном не воли ексере. Зато слушамо тело сигнале. Сваки сумњичав бол у кичми или у зглобовима је јасан и недвосмислен сигнал за заустављање вјежбе.

Рад на расту мишића се јавља и у тим тренуцима када спавате или се опустите, тако да се периоди оптерећења нужно мењају са периодима одмора. Тренинг снаге не мора бити свакодневно, дати мишићима времена да развијају нова мишићна влакна. Па, ако класе глатко алтернативно силе оптерећују, кардио-операције, обуку брзине. Неопходно је обратити пажњу на дијету, у супротном ниједан од чак најљепших и тачних програма за стварање рељективних мишића неће радити. Ако тело нема где да узима протеин, онда мишићи неће, без обзира колико би било пожељно. Комбинација оптерећења, правилне исхране и довољних периода одмора стварају прелепо тело, које је, поред тога, здраво у свим физиолошким параметрима.