Како напумпати делта?

Делтоидни мишићи чине рамена визуелно шире и дају торзо В облику. Делтас тренинга је посебно важан за спортисте са уским раменим појасом, јер повећање ширине рамена је могуће само пумпањем ових мишићних група. Због тога су сви почетници спортисти заинтересовани за питање како напумпати делта.

Делтас се састоји од три свежња: предње (клавикуларно), средње (хумерално) и задње (шпаласто). Да би се створио хармоничан облик, сви делтоиди требали би доживјети пуно оптерећење. Запремина и ширина рамена се формирају углавном због добро обучених средњих греда. По правилу, предње главе су најразвијеније, пошто су добро учитане приликом извођења вежби за трицепс и прсне мишиће. Средњи и задњи делти често заостају у развоју, тако да им је потребна интензивнија обука. Различити спортисти имају различите снопове који одговарају различитим теретима, тако да програми обуке морају бити развијени појединачно.

Како напумпати делта? Обука ове групе мишића је прилично тешка процедура, с обзиром да је потребно све мишићне влакне адекватно искористити. Главна грешка почетних спортиста је преоптерећење глава кравила и неразвијеност средњег и посебно задњег делтоида.

Основне вежбе за тренинг делта укључују кључеве и различите дизалице и разблажења равних руку са тиковима.

Уздизање директних руку са гумама испред њега развијају делтас клавира. Гајење директних руку на стране са кравама утиче на снопове рамена. Гајење главе ножева обучава директне руке са теговима у косини. Различита мрена и гита притискају предњи и средњи делтоид. Притискање, подизање и подизање руку се може извршити седење или стајање.

Како напумпати делтас помоћу лифтова и разблажења руку са бучицама? Постоји неколико врста лифтова и разређивања руку са тиковима: подизање на бочне стране, напред, пажњу изнад главе, разблажење на нагибу.

Стојте усправно, гуме у спуштеној и благо савијеној у рукама лактова , руке су окренуте ка телу. Подигните руке до нивоа рамена или мало више. Вратите се у првобитну позицију. Осигурајте да вјежбу врше само делтас.

Да бисте извршили подизање руку кроз стране, морате стајати равно, узимати буке, мало савијати руке. Подигните руке на стране до нивоа рамена или мало више. Спустите руке у почетну позицију.

Ефикасна вежба за задње греде је разблаживање руку с бучама у нагибу. Устаните, тело нагнуто напред, колена савијена на стопала су размака рамена, гуме у спуштеним рукама, лагано лагани лактови. Полако подигните руке на бочне стране, покушавајући да заједно повежете лопатице.

Како напумпати делтас помоћу преса? Ове вежбе могу се обавити са тиковима или мрена у стојећем или седишту.

Вјежба "Арнолдово рвање" популарна код спортиста врши се са бучицама, стојећим положајем. Устаните, руке са гумама савијте се у лактовима и подигните до рамена четкицама изнутра. Глатко притиснути гуме, окрећући ручне зглобове, тако да се на крају покрета дланови окрећу од себе. Закључајте положај, а затим вратите руке у њихов првобитни положај са четкама за себе.

Из вјежби са шанком препоручује се "војска штампе" и притисните иза главе.

"Војска" се сматра главном вјежбом за развој рамена и обавља се углавном сједењем. Трака треба држати на нивоу рамена широким приањањем. Подигните шипку до краја, а затим се вратите на првобитну позицију.

Стисните шипку због главе коју можете стајати и седети. Узми почетну позицију, шипку на раменима иза главе. Подигните пројектил што је више могуће. Глатко спустите шипку, лактови у исто време су одложени.

Неопходно је знати да су све вежбе на делтама трауматичне, тако да када их изводите, требало би да пажљиво пратите технику, ау неким случајевима користите и ремен тежине.