Калорија доручак: уочена потреба

Често неки људи који гледају своју тежину, имају тенденцију да потпуно напусте први оброк, позивајући се на чињеницу да је, рецимо, ујутро, па тело одморни и освежени након спавања. И то је узалуд. Према многим нутриционисти, доручак, нискокалоричних и малом обиму, особа треба је скоро увек (добро, осим у случају постом са циљем - исцељења, или губитак тежине). Зашто се ово дешава, ми покушавамо да разумемо овај чланак.

теорија

Вратимо се питању теорије. Мада нискокалоричних, доручак је хитно потребна из више разлога. Прво, храна коју једете ујутро, практицно није имао утицаја на облик (доказане у пракси многи). Али у исто време, да га користите, можете добити снажан подстицај енергије за тај дан. Друго, ниске калоријске доручак помаже започети варење и правилно функционисање панкреаса и осигурава варење квалитета хране. На крају крајева, шта се дешава ако не једете ујутро, а затим, на ручку, или још горе - у увече једе срца. Ваш дигестивни тракт као да је спавао током већег дела дана, а онда је снажан издање жучи и панкреаса сока у великим размерама пријем вечере. Стомак се не ради времена да свари остатке хране у цревима дуже време, формирање шљаке и изазива све врсте поремећаја и дисбиосис. Неколико година су неухрањеност - а тело је сигурно да изразим вама мој "фи" (највероватније ће се то догодити пре). Завтрак, ниско-калорија и ниске запремине (и стога није у стању да доведе до формирања вишка масних ћелија, тако да узнемирава оне који држе све врсте дијета), уклања сви ови фактори су штетни по здравље. И ваш стомак, и други органи неће бити преоптерећен неправилан унос хране.

Како би требало да изгледа као ниско-калоријске доручак?

Прво, требало би одмах да резерву, да то не би требало да се састоји од сендвича са сиром, на пример, и димљене кобасице, које су многи јако воли. Доручак би требало да буде пуна, него подсетити ужину. Такође би требало да елиминише брзу храну и све врсте полу-готових производа као што су храна, не заслужују нашу пажњу у било ком степену. Вреди покушати: низак-калорија доручак може бити не само корисно, већ и укусно. А ако тако плаше да боље, најбоље је да се одустане од касни ручак, пролази у ручавање и пити уместо чашу кефира или киселог млека. Али доручак је мора јести!

пракса

А сада покушавате да направите мале калорија доручак. Рецепти може бити веома разноврсна. Постоји много пристојних оброка за прву доручак са скоро нула калорија, што свакако не одражавају на своје личности. Они могу да се састоје од јогурта, ниско-масних ферментисаних производа, рибе, марине, бобица, воћа и поврћа свих врста, бундева, печурака. Све ово храна вари прилично брзо, али са друге стране, имате доста времена није имала осећај глади.

Салате и Смоотхиес

За ових доручак веома стане све врсте салата и Смоотхиес као воћа и поврћа. Они су обично воде или биљног уља, или јогурта или ниско-масног јогурта. Можете додати пар капи сока од лимуна да добију кисело укус (важно је да не претерате и заправо додати неколико капи). Ево неких смерница за припрему тако једноставна и врло ниско-калоријске оброке :

1. Сви састојци су боље да се од сезоне. Последња жетва губи витамине и може бити покривена на различите начине, који повећавају рок трајања. Сезонски приступ изградњи укусних и здравих салата посебно односи бобица.
2. Хард поврће је најбоље грате, тако да ће бити боље асимилирани. Поврћа салате корисни за попуњавање са маслиновим уљем, додајте кап лимуновог сока и мало подсаливаиа у.
3. За љубитеље течних јела - Смоотхиес: Блендер - наше све! То може самлети практично било масу поврћа или воћа, зачинског биља и пити га као иумми доручак. Ово јело ће свакако минимални садржај масти и калорија.

Лов-калорија доручак са назнаком калорија

Као примери представљају неке таквим реализацијама. Али не може уопште бити машти и покушајте сваки пут нешто ново:

1. Воћна салата са јогуртом. Његова калорија на 100 грама је само 65 ккал. Садржај протеина - 4 грама масти - мање грама угљених хидрата - око 10 грама. Да би се припремио за салату за неколико људи треба да се пар јабука, две банане, бобице десет великих јагода (или другог воћа у сезони), чаша ниско-фат јогурт без икаквих укуса. За оне који воле слатко: можете додати кашику меда. Припрема једноставна: очисти воће и исећи ситно. Све Мик, сезона са јогуртом. Главна ствар - не једу више од једне посуде (за исхрану: 200 грама хране износи 130 калорија), како се испоставило веома укусна салата!
2. Воће и бобица фрапе. Ово јело је обично минималан број калорија због чињенице да се ради о само сок и воће (35 калорија на 100 грама) и масти - 0 г! У блендеру, сипајте чашу сока од јабуке (боље, наравно, кувајте га сами), пут два велика меке јабуке, пре пелат и исећи на мале комаде, 100 грама бобица у сезони (јагоде, малине, боровнице, огрозда, рибизле). Окрените блендер и самеље до свих стања течног суспензије. Пијте за доручак није куп!