Лате вечера - да ли је то заиста тако штетан? Корисне опције за касно вечеру

Сви они који гледају свој изглед, знам шта је, после шест сати крајње непожељан, јер касни вечера изазива дебљање. Али, практично сви суочити са чињеницом да није увек у стању да се врати кући на време, и кување вечера често морају да проводе време, што додатно гура свој почетак. Шта да се ради у овом случају? Да ли је то тако лоше ту у вечерњим сатима, или још неки производи су одобрени за ужину пре одласка у кревет?

У колико сати је прихватљиво вечера

Колико касније вечера неће бити разматране штетна? Они који поштују владавину "не једу после шест" и трпи због тога, чекају добре вести. Нутриционисти кажу: не да се опорави и осећају добро, треба јести 3-4 сата пре спавања. То је, ако особа оде на спавање у 12 часова, који се односи на његов рад или раде кућне послове, сасвим је могуће да се ручати у 8 или 9 сати.

Поред тога, како кажу стручњаци, ако заиста желите да изгубите на тежини, ваше тело не може да гладују, остављајући га без хране за више од 12 сати. Таква интермиттент фастинг може довести до упале у гастроинтестиналном тракту и стагнације у тежини, а понекад чак и његовим давањем. Ово последње је због чињенице да је, већ дуже време поста, тело је приморан да користи нутријенте из мишића. Дакле, чим добије храну, одмах га претвара у масти.

Поред тога, повреда исхрани доводи до метаболичке успоравања, а то има директну везу да би могли да изгубе тежину или не. Због тога је веома важно да се прати исхрану и будите сигурни да имате вечеру - идеално 3 сата пре спавања. Треба имати на уму да је од покојног вечере, која је одржана на време, можете опоравити само у случају да ће се састојати од штетних производа.

Опције за касно вечеру

Након посла, гдје доручак се састојао од шољице кафе и кроасан ручак са чајем, тешко је да се негира и да не једу за вечеру порције пире кромпир и пареном ћуфте. И то је тако мени не би било веома корисно за варење, јер се састоји од скроба и протеина, који су веома тешко помирити са другом. Шта се сматра идеалним за вечерњи оброк? Нутриционисти инсистирају да треба да буде не више од 20% дневних калорија.

Шта може да једете касно вечеру? Сама организам углавном диктира шта производи жели да види на тањиру. Али опет, у циљу одржавања здравља је веома важно, да доносе телу да искључиво користи. Дакле, ако желите да једете комад хлеба са путером, боље је да га замени са сиром ниским садржајем масти и интегралног хлеба, ако је месо јело - пожељно је да то није масна хамбургер и парче куване говедине и поврћа. Такође је веома корисна кефир или јогурт, јер бактерије млечне киселине садржане у производу, брине о микрофлоре желуца и црева удобности чишћења.

Вечера треба да буде што лакша и истовремено врло искреног, али тако да спавам ће бити јака, а ујутро би било добро расположење. Али не заборави да није искључено да желе да једу нешто више хранљиво, али онда је сендвич са кобасицом одбити ће бити веома тешко, ако пијете ниске масноће јогурт након напорног радног дана. У идеалном случају, одабрани производ требало да свари око 2-3 сата, тако да су тешке производи, као што су свињетине, кобасица и конзервирано месо, треба избегавати.

Шта би требало да буде вечера у дијети

Касно вечера на дијети треба да буду ниске калоријске, максимално 350 ккал. То, наравно, не може да буде комад белог хлеба и кобасица.

Имате такву режим који свако вече да буде касно у ноћ ужину? Шта јести да изгубите на тежини? Тежини није расту, пожељно је да се вечера састојао претежно сварљивих протеина. Најбоља опција за вечерњи оброк може бити:

• швапски сир;
• јогурт;
• јогурт са житарицама.

Што се тиче воћа - на недвосмислено одговор на питање, можете их јести пре одласка на спавање или не, не постоји. На пример, неки нутриционисти тврде да слатко воће - је неопходно за телесног ткива, а други да је фруктоза и угљених хидрата, које може да изазове појаву масних наслага увече.

Величина порције дијететски оброк треба да буде не више од 250 г, тј постављени у чашу. Наравно, оброк треба да буде завршен у 3 сата пре заказаног сна, храна у потпуности варење и не може да изазове осећај тежине у желуцу.

Ако обичан сир или куване рибе не одговара, можете да кува, на пример:

• бундева рагу;
• издинстан пилетина са печуркама;
• Лако Пилећа салата са краставцима;
• није забрањено да пију чај, кафу или какао - главна ствар која се не додати шећер или друге заслађиваче.

Вечера после тренинга

обука често завршавају непосредно после шест, док су фитнес теретане или углавном људи посети после посла. Ако је сврха вежбе - губитак тежине, пожељно два сата после напорног вежбања не морају да се опорави тело користи масти.

И те ноћи није било јак осећај глади, најбоље је да врши лагани закуску (оброк који ће се одржати 1,5 сати). Пожељно је да су извори угљених хидрата:

• воће са сиром;
• каша са малом количином биљних уља;
• воћа и поврћа салате;
• интегралног кекса или хлеб.

Хеави производи према врсти пљескавице меса или сендвич кобасица је боље да се не једу, јер узрокује тежину у стомаку значајно ће смањити ефикасност тренинга. Поред тога, треба да се уздржавају од високо-калорија колача и других пецива.

По доласку кући, треба да буде мало мезе, два сата касније. Међутим, касно у ноћ ужина после тренинга треба бити врло лако. Дакле, можете јести ферментисаних млечних производа - сир, јогурт или кефир - али не нужно ниске калорија. Иди у кревет са штрајком осећања се не препоручује, иначе сан ће бити немиран и тело нема времена да се опорави.

Вечера зависи од врсте тренинга

Десило се да жене покушавају да изгубе тежину, тренирао, али још увек не постигне жељени. Зашто се ово дешава? Први корак је да укажемо сврху вежбања. Уосталом, има и оних који промовишу раст мишићне масе, а има и оних који се фокусирају само на губитку тежине.

Улога вечеру за прва је од кључне важности, јер ако желите да изградите мишиће, боље јести у првих 20 минута након изласка из собе, а требало би да буде протеински производи (јаја, месо, сир). Када нестане струје на овај начин, оштар пад у тежини не може се посматрати као маст маса ће бити замењен од стране мишића, који су много тежи.

Ако је обука фокусирана искључиво на губитак тежине и вечеру се састоји искључиво од поврћа и ниско-масних млечних и месних производа, смањење тежине неће трајати дуго.

Треба ли да прескочите вечеру

Већина жена у потрази за лепом слици не желите. Уместо вечере, они могу да пију чај или, у најгорем случају, јогурт. Корисно ако таква замена за оброк и шта се дешава када тело је гладан?

Научници тврде да је укидање вечере, у принципу, није толико страшно, докле год је интервал између оброка није било више од 12 сати. Ако ће доћи доручак после последњег оброка кроз 13-14 сати, ваш метаболизам ће се успорити и, поред тога, могу имати проблема са варењем.

Губљење тежине треба имати на уму да је штета од вечере може бити, само ако је особа ће појести доста високо калорија хране, ако се једе у 100 г немасног сира, тело ће само имати користи.

Касно вечера: ако је заиста тако лоше?

Човек седи на дијети или не, он би требало да запамтите да не може бити велика штета од краја вечери. То се дешава када је постала веома богата и задовољавајући, на пример, после вечерње празника. Међутим, ако је више од три сата пре спавања, ништа страшно неће десити.

Али када се дају после јела одмах заспао, сви процеси у телу да успори, укључујући процесе варења. Као резултат тога, храна касни у стомаку, то истезање. Поред тога, хранљиве материје ће остати у њој, а крв је већ добио пропадање производа, тровање тело. Као резултат тога, јутарња особа осећа лоше, можда чак и знаке тровања.

Треба имати на уму да је то вече инсулин хормона је посебно активна, тако да су сви јели пре спавања претвара у масти, што није само претња вишка килограма, али и могућност проблема са кардиоваскуларног и ендокриног система.

Основна правила крајем вечеру

Да се осећају одлично и изгледа добро, вечерњег оброка треба обавити овим правилима:

1. Исхрана треба да буде најкасније у року од три сата пре спавања.
2. После оброка, немојте журити да одмах легао на кауч, као и за потпуну асимилацију хране треба светло физичку активност.
3. Из табеле је потребно да се мало гладан.
4. Портиа би требало да буде више од стакла.
5. Вечера треба да буде светлост, тако да је најбоље да се направи топлу оброк.

Шта ако је време вечера и није пожељно

Обично се то дешава када је вечера била превише срдачан, или људи једноставно јели више него што је потребно. На три оброка дневно за вечеру треба да чине 25% дневног обима хране за доручак - 35%, за ручак - 40%. У сваком случају, тако да касније током спавања се не мучи глад, требало би направити нискокалоричних фрапе.

Може се припремити из ферментисаних млечних производа, воћа и поврћа са блендеру. Стога, могуће је комбиновати сира, млека и кајсије или банана, јагода и сир. Да пије било лакше и хладан, што је важно за време врућине, можете додати лед на то.

Како да не једу ноћу

Многи ноћи забрињавајуће осећај глади, па чак и после вечере рука иде у фрижидеру. У таквим случајевима, најбоље је да пије било биљни чај са лимуном, пожељно топло, јер ствара илузију засићења.

Одвлачење пажње од размишљања о храни и џакузи, који се опустити толико да након што је само желим да спавам. Добра помоћ и перете зубе ноћу пасте за зубе са ментом.