Лето исхрана - лако хода у лето

Лето - најбоље време да почну да губе на тежини. Судија за себе: поврће, воће и лековито биље у овом тренутку има у изобиљу. Време напољу је диван, тако се спортом, такође, није блокиран. У летњим месецима можете покренути, пливају на отвореном мору, вожње бицикла или ролерима ... на крају, само хода.
Наравно, дуго хибернације и током пролећног берибери многи добили додатну тежину, а целулит се појавио. Због тога, програм мора бити свеобухватан: Скин Царе, исхрана и спорт. Али ограничите се превише не жели да се ови фини дана. После лета - мало је живот, и стварно желим да га проведу забаву.

Можемо и без соли

Едем - проблем за многе девојке и жене, чак и оне који не пате од вишка килограма. Посебно акутна се осећа у врелим летњим данима. Слажем се, довољно пријатно у овој ситуацији. Ноге се не уклапају било један сандале, телад попут камена, струка и бутина ектра центиметара. И све крив течности која се задржава у телу дуже положају. Ослобађање од отока може бити лако да изгуби два - три килограма за неколико дана. Према нутриционисти, најбоље лето дијета - то је право дијета са ограничењем соли. Да би се храна не изгледа свеже, богато укусом са зеленилом. Посебно се препоручује да се ослони на цилантро, мирођија и першуна. Они стимулишу бубреге, доприносећи уклањање додатног течности.

Пратећи овај исхране, можете јести све што се користе, али не прелази одредбе унос калорија (1200 Кцал до 2500 ккал - у зависности од тежине). Међутим, захваљујући контроли количине соли бићете приморани да напусте финалних производа (чипс, крекери, ораси, крекери, конзервирани месо) и фаст фоод - (хамбургери, цхеесебургера). Ако не можете приуштити да у потпуности елиминише соли, покушајте да ограничи унос на једну кашичице. Верујте ми, то је довољно.

Последњи савет - не покушавајте да замени со у соја сосу, као што је Савет у неким часописима. Овај производ представља исти со али у раствору.

Где скривено калорија?

Занимљива чињеница - многи људи жале да добијају додатну тежину није зими, а лети. Чини се да је особа једе мало салате, бобице и воће, а тежина је између расте. Парадокс? И овде и тамо. Ми погрешно верују да летње дијете - великом броју воћа, поврћа и воћа. Они кажу да не садрже калорије готово, тако да не може бити одвојено. Поред тога, конзумирање нискокалоричних храна може бити душа својих укуса сосева. У међувремену, салата, ако се додати 100 г мајонеза, калорија беат комад меса. Приплиусуем на овом неколико комада хлеба. Као резултат тога, постоји превише садржај масти.

Бобице и воће такође нису тако безазлени. Они садрже велике количине фруктозе, који је у ствари не разликује много од једноставног шећера. Ако се ограничити две порције 100 г, добићете само задовољство, али и све већи број помоћ тежине.

Имајте на уму да је добро састављен лета дијета и даље регулише унос воћа и бобица. Али, поврће и зелене заиста могу да једу до ситости, али без уља, соли и мајонеза.

Сви знамо колико је опасна та калорија. И, наравно, ми контролишемо све што једемо. Али, нажалост, често заборављамо да пијемо. У међувремену, велики чаша коле додати нашој исхрани скоро 200 калорија, отприлике у исто извлачење пиво, сок из пакета или слатким пиће. Да ли угасити жеђ тих пића? То је сумњиво. Стога, ако желите да смршате или боље, заборави лимунаду и сокове опоравио. Пијте чисту воду и чај. Узгред, свеж сок, за све њене корисности, такође, не треба да користе литара. Само једна шоља дневно. Само не заборави да себи кредит своју калорија садржај.

Лето исхрана за слаткиша

Сладолед у летњој врућини - омиљена потражње потрошача. Његова љубав је све од малих до великих. Али из неког разлога се сматра да губљење тежине је све деликатес строго контраиндикована. Међутим, сладолед део не садржи превише масти и "Сцари" угљене хидрате. Чак иу преси само 220 кцал на 100 г, порција тежине, обично мање. Ништа лоше неће десити ако се дозволи да сладоледа као ручак, у замену за било који други млечних производа. Само изаберите посластицу без чоколаде преливом и преливима.
Се генерално сматра превише масти сладолед? Затим изаберите сорбет - замрзнути сок, или припремити домаће деликатност ниско-масног јогурта са бобицама.

Лето исхрана за здравље и хармонију.

Американци - највише гојазни нација на свету, по свему судећи, тако да нутриционисти стално развија све више и више нових дијета која не само изгубити тежину, али и да смањи холестерол и крвни притисак.

Наравно, наслов "летње исхране" је веома условно. Држећи се таквог плана исхране може бити током целе године, међутим, у сезони воћа и поврћа да се било много лакше. Дакле, летњи хит ...

ТЛЦ дијета (терапијски лифестиле цоррецтион).

Програм укључује план исхране и обавезно физичка активност, најмање 1,5 сати дневно.

Калорије, у зависности од почетне тежине од 1200 до 2500 кцал. Масти су ограничени на 25% од укупног калоријског уноса. Месо и риба 150 - 200 г дневно, оба. Јаја - не више од 2 јединице недељно. Млечни производи - минимум 1 део дневно од 200 до 300 г зелене, поврће - без икаквих ограничења. Бобице и воће - 2 порције (150 - 250 г) дневно. Сол ограничена на 5 г (0.5 х. Л.) дневно, без обзира на готов производ.

Овде је летња дијета је амерички начин, са мање промене.

На доручку, можете себи приуштити да мусли (без шећера и соли) са млеком - 250 грама, мали колач (50 г), банана, 2 кришке диње, кафе.

Опције су: воћна салата, кафа са млеком, Оатмеал Цоокиес 2 ствари. У иностранству житарица је боље да замени уобичајену кашу, не тако добро, али је јасно да једете.

На вечеру на столу, служе пилеће бело месо, печени, мало пиринач, ухо кукуруза, шољу бобица (осим грожђа).
Пиринач може бити замењен било зрна који одговара вашем укусу. Не роштиљ? Само кувате пилетину. Кукуруз на клипу са нама у току дана са ватром неће наћи, али не замени са конзервиране хране. Користе боље од свежег поврћа.

За вечеру припрема злостављане рибље део - 200 г кромпира - 100 г, зелена салата са јогуртом преливом, чаша или две јагодичастог воћа које можете изабрати.

Цомпилерс исхрана, не без разлога, сматрамо да захваљујући овој дијети нећете само изгубити на тежини, али и стећи право навике у исхрани.