Лифтинг тегове за бицепсе, стандинг, девојке. Како да престане да плаши хаљина са кратким рукавима.

Вежба "лифтинг тегове за бицепса стоје" - један од најпопуларнијих руку. И постоји разлог. Бицепс - мишић који се често отварају свачије очи, посебно у летњем периоду. И када људи виде лепу, паметну руку, они су склони да верују да је остатак тела је у одговарајућем облику.

Због широког опсега покрета, подижући тегове за бицепс, стојећи, коректно покупили тежина и примена технологија усклађеност омогућава да тон бицепсе и подлактице.

Не брините, затегнути мишићи руку неће учинити мање женствено. Напротив, ви ћете привући много диве погледима.

Како да се не заблуди са тежином думббеллс

Типично, тежина будалетина треба да буде такав да се може направити, у просеку, око 12-15 понављања. Важно је да у време када обављате подизања тегове за бицепс, стоји, постоји мали напетост у мишићима и последњи понављање морао да се изврши уз труд.

Уверите се да не користите превише тешке тегове. Не помажу се тело. Љуљање, ви у великој мери смањити квалитет вежбе. Поред тога, опере бити испуњен са озбиљним повредама.

Како да урадите вежбу

• Покупи кретен.
• Станите са стопалима у висини рамена. Кичма је равна.
• Држите руке уз тело, лактови лагано против стране, длановима окренутим ка споља.
• На издисају, донети тегове на груди, савијање лактове. Рамена истовремено потпуно непомично.
• Издишите као што исправите руке у почетни положај. Поновите.

Најбоље би било примена приступа 3-4 са паузе мало.

Ако желите, можете да извршите подизање тегове наизменично, прво десно, па леву руку. У алтернативним дизање тегова за бицепс, стоји, осећају и лакше мишиће да следе исправну технику вежбе.

Ако мислите да вежба превише лако или вам је непријатно, покушати да изврши дизања тегове са супинација.

Шта је Сукње и зашто је то потребно

Да би се максимално искористе бицепса, многи стручњаци из области бодибилдинга се препоручује да се спроведе укидање тегове за бицепс, стоји, са супинација.

Сукње - преокрет четке током вежбања. Овом методом максималне вежба активира бицепс као Туцкер оружје, што увелико повећава ефикасност вежбања.

Како да урадите вежбу

Алгоритам је следећи:

• Узмите тегове.
• Станите са стопалима у висини рамена. Кичма је равна.
• Држите руке уз тело, длановима окренутим ка бутинама.
• Издишете док се крећете и тегове на груди, савијање лактове. Током покрета, проширити длан ка споља. Ат крајњу палм морају бити у истом положају као у претходном решењу вежбама.
• Инспираторни Диспергују рука длан док се постепено одмотава у првобитан положај.

Као иу претходном извођењу, вежбање може извршити наизменично.

Неколико савета

Са сваким понављањем, потпуно обесхрабрени. Доинг није до краја, ви ћете смањити ефикасност вежбања и повећава ризик од повреда.

Покушајте да лактове лагано наслоњен на пределу ребара / кукова. Ако у току приступа лактови настоје да се склоните, онда треба узети мању тежину.

До нот стоп у горњим и доњим поена. Одредите ритам и пратите га. Важно је да напетост у рукама присутан током вежбе.

Пази за дисање. Правилно дисање није само бољи квалитет да ураде вежбу, али и додатни возови кардиоваскуларни систем.

Лифтинг тегове за бицепс, залажући се за девојке је корисно, јер то помаже не само да би руке у тону. Осим тога, ова вежба ће вам помоћи да останете у форми током трудноће. Међутим, мора се водити рачуна - да светлије тегове и, ако је могуће, урадите вежбу седи. Пратите правилно дисање и ако одједном осећате нелагодност или бол, одмах заустави извршење вежбе.

Редовно обављање дизања тегове за бицепс, можете повећати снагу и повуците руку. Главна ствар је да не покушавају да учине немогуће. Немојте руковати претежак спортску опрему. Не исцрпљују себи безброј приступа. Важно је да те обука доноси радост. А онда нећете приметити, као и да сан тело постане реалност.