Савете о томе како најбоље рок штампи.

Сваки мушкарац сања о лепом штампе. Зато што подразумева силуету широких рамена, уског струка и снажним рукама, грудима и притисните воза коцке.

Људи широм света су ангажовани у теретани и свинг штампи неуспешно годинама, шта је тајна? Како најбоље да преузмете новинарима? Зашто обука не доноси жељене резултате? О томе како најбоље да заиграмо штампу, разматрамо у овом чланку.

Како прави тест рок штампа, на основу нашег тела? Запамтите, штампа се састоји од рецтус мишића, спољни и бочним мишићима, и треба да дистрибуира рад у свим мишићима свог штампе. Већина људи изоловани свинг горњи део штампе, потпуно заборављајући централном делу и дно. Како најбоље да преузмете новинаре на основу свог тела? Требало би да погледам штампе и обратити пажњу на ком делу је боље развијена, горњи или доњи. Сада гледамо основних правила како да боље заиграмо штампу.

1. Тренира штампа може бити само 3 пута недељно.
2. У штампи да до 3 вежбе (сваки део штампе).
3. Обавезно треба аеробне вежбе.
4. Будите сигурни да се прилагоде своју исхрану.
5. Треба одмах да заиграмо цело тело, а не новинарима одвојено.

Па зашто само 3 пута недељно? Ваш штампа треба да се опорави од тренинга ако ваши трбушни мишићи боле и поново ће тренирати, неће расти уопште. Између тренинга треба одржати сесије у трајању од најмање 1 дан за опоравак. Многи су кључне грешке када воз дневној штампи.

Да се ослободимо стомачно сало, ако притиснете тренирао више од два месеца, а нису видели коцке, то значи да имате на слоју трбушне масти присутан. Преиспитати своју исхрану и ријеши непотребних калорија. Стоп да иде у Мекдоналдс и једу брзу храну, да престане да једе слаткише! Једите као човек да се одржи здрав начин живота и ви ћете постићи резултат.

Аеробне вежбе је дизајниран да се спали вишак масти, правилна исхрана није довољно за уклањање масних наслага са стомака. Укључују у свом програму обуке ради или пливање, ако ваш теретана има скок конопац и вежбање бицикла можете радити на њима.

Највећа грешка - ово је посебна обука штампа, неће вам донети никакве резултате. Свако одлучује за себе како најбоље да заиграмо штампу, и зато заборавите да морате да тренирате друге мишиће, такође. Већина поверлифтери никада потресао штампу, иако су коцке су завист већине бодибилдера. Што треба да урадите трбушњаке, згибова на траци, бенцх пресс, и мртво дизање, тако да можете учитати притисните под различитим угловима и он ће добити огроман терет. Није тајна да људи са слабим ниског притиска извукао и стиснут.

Када почнете да једете правилно, да тренира цело тело и активира аеробне вежбе, можете почети обуку притисните.

Следеће је написао најбољих вежби за штампу, захваљујући њима можете постићи резултате у кратком року.

1. Лег лифтс у шаци.

Ова вежба је укључивао доњи део стомака и бочним стомачних мишића. Потребно је да виси на турниру, и повуците обе ноге испред себе (ноге могу да се савијем у коленима) подигне ноге је потребно тако да су паралелне са подом. Није неопходно да се подигне ноге изнад, оптерећење ће се померити у доњи део леђа. Да ли ове вежбе испред свих осталих, јер је најјачи брод трбушни мишићи.

1. Успон трупа на римском столици.

Римски столица је у сваком теретани. Седите на њега и поправити штампу, онда не би требало да падне прениско, требало би да осећате своје стомачне мишиће и да падине оптималне амплитуде за вас. У овој вежби, углавном укључујући централни и горњи део штампе.

1. Падине са кретен.

Ова вежба укључен централни део штампе и са стране. Узми бучицу леву руку и да церадама са десне стране, можете да ставите десну руку на стомаку да се осећају боље радне мишиће. Када је радио за једну страну, рад на другом. Правилно покупити тежину тегова, можете почети са 8-10 кг.

Тренира у теретани 3 пута недељно и обављају ове вежбе на крају сваког тренинга, и сигурно ћете бити у стању да постигне резултате.